Советы как похудеть правильно
Шрифт:
Важно
Вести дневник измерений АД, сахара крови, сердечных ритмов и другого, требующего урегулирования для здоровья.
Полезно
Выписать свои основные «можно, нельзя и нужно» на отдельном листе бумаги. Постоянно обращаться к этой записи, зазубрить наизусть и заставлять себя выполнять.
Например, в пожилом возрасте, при показаниях отклонений в работе поджелудочной железы и рекомендаций врача-гастроэнтеролога, применять ферменты во время любого приёма пищи. Не пропускать, не забывать! Иначе будет плохое самочувствие!
Важно
Постоянно бороться со своим «Хочу!» и «Могу!». Вспоминать о плохом после «Хочу!» и бояться его. Использовать для похудения
Худеть нужно начинать уже тогда, когда Объём талии близится к превышению допустимых размеров, для женщин 88 см, для мужчин 102 см (из передачи Е. Малышевой «Здорово жить!»).
Узнайте второе условие для похудения
Чтобы правильно худеть и начать худеть, нужно знать, что для этого нужно. Второе условие для похудения также очень важно и является одним из главных условий.
Важно
Это условие, применение физической нагрузки, физических упражнений при решении вопросов о похудении. Есть ещё и третье условие. О нём вы узнаете читая далее. Отступлением от сказанного может быть выполнение похудения лечебным голоданием. В этом случае не употребляется никакая косметика вообще.
Кстати, только правильное голодание может быть лечебным и дающим здоровое похудение. Оно выполняется в специальных лечебных учреждениях, находящихся во многих городах России. Информации о таких центрах много в интернете.
Гиподинамия, как фактор риска заболеваний
При обследовании в любом центре здоровья, для определения основных показателей состояния здоровья (частоты сердечных сокращений, артериального давления, веса, роста, глюкозы, холестерина), скажут, какие факторы риска развития социально значимых заболеваний существуют. Наряду с курением, избыточным весом (вот почему похудение не прихоть), стрессом, повышенным АД, нерациональным питанием (вот почему только правильное питание поможет похудеть) к таким факторам относится гиподинамия.
Гиподинамия влияет, ухудшает, сводит на нет, даже если выполняются все остальные условия для улучшения показателей здоровья, все достижения в этом вопросе. Под гиподинамией понимается и отсутствие ежедневных прогулок, пребывания на воздухе. Домашняя уборка в движении, кухонные упражнения не являются физическими правильными помогающими нагрузками. Хотя усталость от них неимоверная.
Тем не менее, для ликвидации гиподинамии, если нет бассейна, спортзала, тренажёра, это всё можно заменить обыкновенной ходьбой. Её можно сделать не обременительной, а праздничной и, обязательно на свежем воздухе. Только это должна быть ходьба, а не поход для шоп покупок. Хотя, с психологической точки зрения, не чрезмерное увлечение шопингом влияет положительно. Опять же вопрос сталкивается с объёмом кошелька. Поход или просмотр, без возможности купить, думаю, никому морального удовлетворения не принесёт и не поможет выполнить второе условие для похудения.
Для чего физические упражнения людям зрелого возраста
Все эти рассуждения в первую очередь применимы к людям зрелого возраста, перешагнувшим пенсионный рубеж. Именно в этот период замечаешь утомляемость, усталость, неудовлетворённость перевариванием питательных веществ. Всё вроде-бы осталось без изменений, а самочувствие ухудшилось. Продолжать наблюдать эти процессы увядания организма совершенно ни к чему.
Это происходит в связи со снижением гормональных функций в организме и его ослаблением в управлении остальными процессами жизнедеятельности. Поэтому ему необходима помощь. Начало её в обследовании самого себя. Но и любой, желающий похудеть, вооружившись методикой будет в выигрыше.
Важно
Помощь организму в управлении жизненно важными процессами каждый должен оказать сам, исходя из состояния здоровья своего организма. Даже под руководством врача никто не сможет заставить выполнять правильные действия. Вот умом человек понимает, а сделать не может. Придумывает всяческие отговорки для самого себя, причём обоснованные, оттягивает намеченное время исполнения.
Некоторым, конечно, нужно ещё и убеждение доктора. Потому что они считают, что было всё хорошо раньше, то есть, ел те же блюда, объедался, недосыпал, иногда, и ничего не происходило. Никогда не толстел, не такая конституция. Теперь же вздувается живот при, почти любой пище, клонит ко сну, а, иногда, и заболит в правом подреберье или внизу живота, затошнит, участится сердцебиение. Это что-то не то.
Идите к врачу!
Более продвинутым, выполнившим первое условие для похудения, нужно подобрать для своей противогиподинамии (в век телевизоров и компьютеров) любимые, такие необходимые, по карману, физические упражнения, например, разбираемые в клубе здоровья и долголетия Алексея Маматова.
Очень хорошо, конечно, заниматься в бассейне, спортзале, фитнес-клубе, дома на снарядах.
Для пенсионеров даже придумывали скидки на абонементы в бассейны. Хорошо бы, если бы их было больше. Никакая другая среда так не успокаивает, расслабляет, отвлекает и, в то же время, настраивает организм, как водная стихия. В воде человек получает благодать. Пронаблюдайте за этим, даже моя посуду под краном с горячей водой, лёжа в ванной, находясь под душем. Что уж говорить о плавании в бассейне!
Кстати, проходя скрининговое обследование в центре здоровья, конечно, на оборудовании из С. Петербурга, в рекомендациях, по показаниям пациента, ему будет указано на увеличение или снижение массы тела. В связи с этим, у пациента наблюдается повышенный риск других заболеваний. Поэтому ему срочно нужно сбалансировать калорийность пищи и затрачиваемую энергию. Этого можно достичь снижением калорий в ежедневной еде и физическими упражнениями. Для обследуемых, с положительными показаниями к данной процедуре, например, рекомендуется душ Алексеева. Он выполняется в этом же центре. Существуют и другие виды душей для прекрасного релакса.
Тренажёр для бёдер и рук
Этот тренажёр помогает выполнять упражнения для укрепления мышц рук, ягодиц, груди, верхней части спины, повышать их тонус и участвовать в этапе второго условия для похудения или удержания в норме своего веса. Причём, он подходит, как для физически подтянутых людей, так и для новичков, только начинающих выполнять второе условие для похудения.
Фитнес Болл