Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить?
Шрифт:
Об удивительных свойствах и возможностях трансового состояния, о том, как в него погружаться самому и «наводить» транс на партнера, мы и поговорим.
Сам себе гипнотизер
Можно лечь на пол, подстелив коврик, или сесть в позе «кучера на дрожках», опираясь локтями на бедра и свесив кисти рук. Лучше всего расположиться в шезлонге или в кресле, чтобы комфортно полулежать. Можно включить негромкую, спокойную музыку, сейчас продается множество подходящих аудиокассет и CD. А для кого-то лучшая музыка — тишина…
Удобно
«Я успокаиваюсь…»
Важная деталь, которая помогает кое-что понять о подсознании и о том, как с ним разговаривать. Если вы сейчас, начиная погружаться в транс, на самом деле НЕ спокойны, то будет ошибкой сказать: «Я спокоен». Подсознание может возразить: «Неправда!» — и договариваться с ним о более серьезных вещах окажется затруднительно. Поэтому говорим:
«Я успокаиваюсь… Я постепенно успокаиваюсь…»
Расслабление мышц начинаем с правой руки (это для правшей; далее различий не будет). Медленно и вдумчиво повторяем:
«Моя правая рука расслабляется… Правая рука постепенно расслабляется, теплеет и расслабляется».
Во многих книгах и на тематических интернет-сайтах встречается рекомендация внушать ощущение тяжести. Советую этого не делать: некоторым людям ощущение тяжести некомфортно, да и само слово «тяжесть» имеет не позитивную эмоциональную окраску — мы не любим, когда нам тяжело, и «тяжелый случай» отнюдь не праздник. Скажете, что речь о другом? Да, согласен, только вот подсознание ваше об этом не знает. Поэтому лучше внушать тепло и легкость.
Внушение будет гораздо более действенным, если вы найдете образ, который воплощает лично для вас смысл произносимых слов. Как тепло наполняет вашу руку? Когда такое происходило в реальности или могло произойти? Может быть, когда вы погружаете руки в теплую воду в ванной? Или когда греете их над костром? Или когда надеваете теплые варежки и чувствуете, как тепло по пальчикам побежало в ладони, в кисти и выше?
Произнесите несколько раз: «Моя правая рука теплеет и расслабляется, моя правая рука становится теплой и легкой», — мысленно представляя, как это происходит.
А теперь закрепим достигнутое:
«Моя праваярука расслабленная, теплая, легкая. Правая рука совершенно расслабленная, теплая, легкая».
Переходим к левой руке (левши — к правой).
«Продолжаю расслабляться и погружаться в транс. Моя леваярукарасслабляется… Леваярука постепенно расслабляется, теплеет и расслабляется… Моя левая рука теплеет и расслабляется, моя леваярука становится теплой и легкой…»
Придумайте свои слова, которые срабатывают именно для вас. Вариант, подходящий для меня: «Рука постепенно расслабляется, ее наполняет приятная легкость и тепло… Напряжение уходит, как будто сдувается воздушный шарик…»
Закрепляем результат:
«Моя леваярука расслабленная, теплая, легкая. Левая рука полностью расслабленная, теплая, легкая».
Переходим к ногам, к обеим сразу.
«Продолжаю расслабляться и погружаться в транс. Ноги постепенно расслабляются… Напряжение из ног уходит, улетучивается… Ноги наполняются приятным теплом… Ноги становятся легкими, теплыми, расслабленными… Какая нога сейчас более расслаблена: правая или левая? Кажется, правая. Левая, догоняй! Ноги как полые трубки заполняются теплотой… Становится хорошо, приятно, легко…»
Если у вас левая нога расслабилась быстрее правой, это не беда. Вопрос был задан с единственной целью: еще больше погрузиться в свои ощущения.
Закрепили результат:
«Ноги полностью расслаблены, обе ногирасслабленные, теплые, легкие… Ноги наполнены приятным теплом…»
Наша следующая остановка — солнечное сплетение. Это особое место. Не случайно удар в солнечное сплетение считается одним из самых опасных. Но мы не будем причинять себе боль, а, наоборот, будем делать себе хорошо. Говорим себе так:
«Солнечное сплетение излучает тепло».
В этой фразе используется аллитерация — повторение одинаковых согласных звуков «с» и «л». Повторяем слова и представляем мысленно: маленькое теплое солнышко разгорается в районе солнечного сплетения, разгорается — и тепло от него расходится волнами вокруг, и вглубь, и вниз к животу… Становится тепло, хорошо и комфортно…
Продолжаем расслабление и переходим к сердцу. Задерживать внимание на работе сердца не нужно! Спокойно, уверенно скажем один-два раза:
«Сердце работает ровно, ритмично… Ровно, ритмично, спокойно».
Все. Идем дальше.
Теперь дыхание. На Востоке говорят: «Дыхание — это такой зверек, который прыгает в норку сам». Если вы расслабили руки и ноги, «погладили» мысленно сердечко и солнечное сплетение, то почти наверняка ваше дыхание само стало более глубоким и ровным. Тем не менее скажем несколько раз и почувствуем, как:
«Дыхание становится более спокойным, ровным, глубоким…»
Наш последний объект — лицо.
«Мышцы лица расслабляются, лицо разглаживается… Расслабляются губы, крылья носа, жевательные мышцы тоже расслабляются… Расслабляется язык…»
Внимание! Тепло, а тем более тяжесть в районе головы внушать нельзя!
«Лоб приятно прохладен, как будто дует легкий приятный ветерок…»
А теперь — с уверенностью и чувством удовлетворения от проделанной работы:
«Я спокоен. Все мышцы расслаблены. Все внутренние органы работают нормально, нервная система отдыхает и восстанавливается. Покой и расслабление…»