Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить?
Шрифт:
Не только в Стране Чудес, но и в нашем мире нужно сначала решить, куда мы хотим прийти, а уже потом двигаться — иначе есть риск попасть «куда-нибудь»…
Достижение цели в любой конкретной области, безусловно, связано с ее спецификой, то есть с необходимостью получения специфических знаний, умений, навыков. Однако важнейшая работа происходит на более глубинном уровне психики, там, где формируется психологический образ цели. Каков этот образ — такой окажется и цель: привлекательной или не очень, достижимой легко или после тяжелых усилий, а то и недостижимой вовсе.
Выполнение двух психотехник, описываемых ниже,
Выполнение психотехник, описываемых ниже, потребует от вас времени и усилий, но в дальнейшем поможет сэкономить и то, и другое многократно.
Три этапа постановки цели
1. Правильная формулировка.
Формулируя вашу цель, вы должны говорить о том, чего вы хотите, то есть словами «Я хочу», а не «Я не хочу». Мы часто думаем о том, чего мы не хотим, от чего хотим избавиться. Но к цели надо идти не спиной вперед, а прямо — а для этого нужно думать о том, чего мы хотим. Например, «я не хочу, чтобы начальник грубо критиковал меня». А чего я хочу? Может быть, «я хочу, чтобы мой начальник спокойным тоном объяснял мне, что я сделал неверно». Главное на первом этапе — сформулировать, как я хочу, чтобы было. Очень важно сформулировать такую цель, достижение которой зависит целиком и полностью от вас. Часто мы ставим перед собой цели, достижение которых зависит от других людей или от внешних обстоятельств. В этом случае мы сами себе расставляем ловушку, потому что оказываемся в зависимости от того, на что не можем повлиять.
Но разве возможно ставить цели, не зависящие от других людей? Это может показаться нереальным. Давайте рассмотрим такой пример.
Предположим, моя цель звучит так: «Я хочу, чтобы начальник перестал меня критиковать». Достижение моей цели оказывается возможным при условии, что мой начальник изменит свое поведение. Таким образом, достижение моей цели зависит не от меня. Что делать? Давайте посмотрим на ситуацию под другим углом зрения.
Как я хочу реагировать на критику моего начальника? Может быть, я хочу оставаться спокойным и собранным. Или хочу быть в состоянии возразить на несправедливую критику. Достижение такой цели находится в моей власти, ибо зависит от меня, от моего поведения, моего состояния (даже если начальник будет меня критиковать, возможно, несправедливо).
Найдите такие формулировки вашей цели, чтобы вы получили то, что нужно вам, вне зависимости от действий других людей.
Необходимо определить четкие критерии того, что ваша цель достигнута. Вот здесь находится ловушка, в которую многие попадают. Часто цель формулируется как «успех» или, если амбиций больше, «большой успех». При этом человек не уточняет, что будет являться точным критерием достижения успеха. В таком случае он, можно сказать, обрекает сам себя на чувство неудовлетворенности. Мало того: такой человек не сможет оценить, приближается он к своей цели или удаляется, поскольку не знает, что подтверждает его успех, а что — нет.
Другой тонкий момент связан с тем, что подтверждение достижения цели должно соответствовать самой цели. Например, предположим, что я стремлюсь стать хорошим программистом. Подтверждением для меня служит чувство удовлетворенности от выполненной работы. Без сомнения, удовлетворенность — приятное чувство, но оно имеет мало общего с понятием «хороший программист». Лучшим доказательством могли бы быть быстро и качественно написанные и отлаженные программы.
Важно конкретизировать, в каких обстоятельствах вы хотите достигнуть своей цели, то есть когда, где, с кем и т. д. Типичная ошибка, которая может быть допущена, если пропустить этот этап, — поставить цель «чувствовать уверенность в себе». Вы действительно хотите чувствовать уверенность в том, что сможете пройти по канату над пропастью, если раньше никогда этого не делали? Вряд ли. Поэтому задумайтесь и конкретизируйте, в каких обстоятельствах, когда, где, с кем вы хотите чувствовать себя уверенным. Наверное, это будут ситуации, когда вы имеете достаточную подготовку, достаточно знаний и навыков. А если их нет, то, может быть, разумнее чувствовать, скажем, осторожность или любопытство? Будьте конкретны, например: «Я хочу чувствовать себя уверенно, когда на собрании акционеров отвечаю на заданный мне вопрос».
2. «За» и «против».
Спросите себя, что вам мешает достичь поставленной цели? Перечислите все препятствия и разберитесь, к каким областям они относятся и чего вам не хватает: навыков, знаний, денег, информации?
Составьте список всех уже имеющихся сейчас возможностей, которые могут помочь вам достигнуть цель. Включите в список ваши способности (в том числе учиться новому), сильные стороны характера, любой позитив (образование, профессиональный опыт, круг знакомств и т. д.).
Подумайте о том, что поможет вам преодолеть препятствия на пути к цели, но чего у вас еще нет. Как правило, это недостающие знания или навыки, а также информация и финансовые ресурсы. Определите, чему вы еще должны научиться, что еще должны узнать. Путь к непростым целям складывается из нескольких шагов. Полезно составить для себя план достижения цели: вы будете видеть весь путь целиком, вы сможете отслеживать ваше продвижение, видеть, на каком этапе вы находитесь, что еще предстоит.
3. Начало и конец.
Особенно важным моментом планирования движения к цели является первый шаг. Его нужно прописать максимально конкретно: что, когда, как вы сделаете прежде всего? Спросите себя: «С чего я начну, чтобы приблизиться к цели? Как я узнаю, что иду к своей цели?».
Задайте себе вопрос: «Что мне даст достижение цели?». Иногда этот вопрос надо задать себе несколько раз, чтобы дойти до сути, до тех ценностей, которые вам на самом деле важны в жизни. Например, получение новой должности может вести к повышению уважения окружающих, аоно, в свою очередь, поможет вам почувствовать собственную значимость.
Зачем это нужно? Определив свою глубинную цель, мы обнаруживаем, что существует множество путей ее достижения. Таким образом мы становимся более гибкими. А еще такое углубленное самопонимание даст возможность отказаться от достижения тех целей, которые нам не помогают достичь главного. Проделав эту работу, ответив на поставленные вопросы, вы почувствуете, насколько сильно изменилось ваше представление о цели. Образ цели будет ясным и цельным. Вы понимаете, ради чего стремитесь к ней, какие ресурсы уже имеете и как найдете недостающие, с чего начнете движение и как узнаете, что продвигаетесь в нужном направлении, а не «куда-нибудь».