Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий

Синельникова А. А.

Высыпайтесь. Не считайте, что сон — это излишество, при котором вы теряете драгоценное время. Полноценный сон — это один из важнейших способов заботы о себе. Если вы спите ровно столько, чтобы хорошо отдохнуть, вы находитесь в лучшем настроении, вы более внимательны, вам легче концентрироваться, легче поддерживать оптимальный вес (обратите внимание те, кто борется с лишним весом!), меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Чтобы лучше спать, не ешьте прямо перед сном, особенно сладостей, не пейте вечером кофе, ложитесь и вставайте в одно и то же время, проветривайте спальню, не спите с включенными электроприборами, пейте

в течение дня достаточно воды, принимайте перед сном расслабляющую ванну или душ и, ложась спать, не думайте о делах.

Что же касается упомянутых выше фитнесс-центров, посещайте их, если есть возможность. Но даже если такой возможности нет, все равно выполняйте физические упражнения. Пусть это будут легкие нагрузки, которые всего-навсего помогают размять мышцы и разработать суставы, это уже большой шаг вперед! От вас не требуется заниматься по часу в день, выделите себе 5–15 минут утром. Если даже это не получается, возьмите самое простое решение: пешие прогулки. Минимум 20, лучше 30 минут каждый день.

Это очень простые на первый взгляд рекомендации, но в этом и есть хорошая новость. Как бы ни утомлял вас синдром хронической усталости, вы можете с ним бороться доступными и приятными в исполнении способами!

Климакс

Ближе к пятидесяти в организме женщины значительно уменьшается выработка специфических половых гормонов — эстрогена и прогестерона. Этот период неблагоприятно влияет на состояние женщины: возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, меняется обмен веществ, в частности солей кальция и магния, а это, в свою очередь, ведет к хрупкости костей и повышенному риску травматизма.

Поэтому лечение во время менопаузы необходимо. Для коррекции гормонального баланса используется гормональная терапия, однако зачастую к ней имеются противопоказания, кроме того, она чревата побочными эффектами, такими как опухоли, кровотечение, ожирение и болезни эндокринной системы. Многие женщины предпочитают не прибегать к заместительной гормональной терапии. Вместо этого они меняют образ жизни, который включает здоровое питание, травяные добавки и упражнения как естественные методы лечения гормонального дисбаланса.

Следующие рекомендации относятся к естественным методам коррекции.

Медитация

Медитация может помочь уменьшить стресс, причиной которого становятся изменения, вызванные гормональным дисбалансом.

Увеличить потребление омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот

Уменьшите действие гормонального дисбаланса путем увеличения потребления омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты добавляйте к обычному рациону. Они помогут вашему организму лучше регулировать гормоны, кроме того, эти вещества очень эффективно стимулируют деятельность мозга, улучшают память и концентрацию внимания. Хорошим источником омега-3 являются семена льна, тыквы, подсолнечника. Кислоты омега-6 можно найти в яйцах, орехах, птичьем мясе. Самый известный и эффективный источник полиненасыщенных жирных кислот — рыбий жир, но сейчас его нет нужды пить в чистом виде, он продается в капсулах, а также в больших количествах содержится в скумбрии и лососе. Кроме того, вы можете купить в аптеке витаминные добавки, содержащие омега-3 и омега-6 кислоты.

Дыхание

Практикуйте глубокие дыхательные упражнения, когда возникают симптомы (например, приливы), чтобы снизить эффект гормональных изменений. В одном из восточных учений говорится, что может быть полезно дышать через левую ноздрю, так как это действует успокаивающе. Если дышать только через правую ноздрю — это, наоборот, повышает активность.

Упражнения

Выполняйте ежедневно физические упражнения. Они не должны быть изнурительными, достаточно, чтобы они были вам по силам (достаточно расстояние в 20 минут пройти пешком, а не проехать в транспорте). Упражнения поддерживают ваш организм в состоянии активности, что позволяет предотвратить последствия гормональных изменений. Но не переусердствуйте: чрезмерные физические нагрузки снижают уровень эстрогена.

Питание

Ешьте больше пищи, которая выращена в здоровых условиях. Идеально, если у вас есть сад или огород, старайтесь по возможности питаться здоровой едой, так как она выращена без добавок, которые могут привести к дисбалансу или ухудшить уже имеющийся дисбаланс.

Отдавайте предпочтение органическим продуктам. То есть по возможности питайтесь продуктами, фруктами и овощами, которые не прошли химическую обработку. Химически обработанные продукты могут еще содержат следы химических веществ, таких как пестициды и гербициды, которые способны вызвать гормональный дисбаланс. Обратите внимание, что покупаемые в супермаркетах продукты всегда такую обработку проходят, а то, что вы покупаете на рынке (фрукты, овощи, молоко), возможно, не прошло обработки вообще, поэтому непременно мойте и кипятите продукты перед употреблением. В некоторых странах существуют фирмы, выпускающие исключительно здоровые продукты, они стоят дороже. Тем не менее никогда нет гарантии, что при их производстве и обработке действительно не использовались химикаты. В сущности, доверять вы можете только тому, что вырастили сами.

Питьевая вода лучше, чем кофе, кола или тем более алкоголь, которые могут увеличить уровень стресса в организме, а также снижение работоспособности вашего организма после временного подъема активности.

Травы

Принимайте естественные источники эстрогена. Многие травы богаты как природными эстрогенами, позволяющими наладить гормональный фон, так и солями кальция и магния. Эти растения способны защитить сердце и кости от патологий, уменьшают потливость, стабилизируют и улучшают настроение, повышают работоспособность и нормализуют сон. Поэтому фитотерапия — достойная поддержка или даже альтернатива гормональной терапии. В аптеке можно приобрести без рецепта врача готовые формы растительных эстрогенов.

Беременность

Во время беременности активируются все обменные процессы. Это происходит для того, чтобы организм мог обеспечить возрастающие потребности плода, плаценты, матки, а также для поддержания метаболизма в организме матери.

Вы помните про обмен белков, жиров и углеводов, минеральный обмен. Все эти процессы при беременности подвергаются изменениям.

Основной обмен и потребление кислорода возрастают. После 16-й недели беременности основной обмен повышается на 15–20 %, во второй половине беременности и при родах основной обмен возрастает еще больше.

С развитием беременности более интенсивным становится белковый обмен, накапливается азот, который необходим матери и ребенку. Активируется также жировой обмен, повышая уровень жиров в сыворотке крови. Усиливается синтез триглицеридов, холестерина, липопротеидов низкой плотности и липопротеидов очень низкой плотности. Жирные кислоты, холестерин, фосфолипиды и другие липиды организм использует для формирования тканей плода. Жиры накапливаются в плаценте, надпочечниках и молочных железах.

Наиболее активно этот процесс идет до 30-й недели беременности. После этого, напротив, нарастает переход жирных кислот и глюкозы к плоду. В последние 10 недель беременности уже в его организме сильно увеличиваются жировые отложения.