Спортивный массаж
Шрифт:
1. В спортивном массаже отдельные части тела могут массироваться компактным способом, при котором массажный прием охватывает сразу несколько мускульных пучков и мышечных групп (например, переднюю и заднюю части бедра, мускулы предплечья, голени), и раздельным способом, при котором массируются отдельные мышцы или мышечные пучки, совершающие однотипное движение (например, сгибатели и разгибатели предплечья, группа малоберцовых мышц и др.).
2. При компактной работе надо следить за правильным движением работающей руки соответственно анатомическому расположению мышечных групп. При раздельном массаже отдельных мышц рекомендуется согласовывать направление движений с анатомическим строением мышечных пучков, соответствующих анатомическому расположению мускулов тела.
3. При выборе массажных манипуляций следует иметь в виду характер мышц, их протяженность, расположение (например, при плоских мышцах предпочтение отдается разминаниям «щипцами» или финским; при полных, мощных мышцах — нашим разминаниям).
4. Положение массируемого и массажиста определяется характером производимого массажа и топографией
Глава 6
МАССАЖ ПРИ ЗАНЯТИЯХ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА
Из истории спортивного массажа известно, что прежде всего оценили значение массажа для спорта крупнейшие спортсмены, затем ученые, подобно Заблудовскому, а позднее врачи, работавшие в области спорта (Крамаренко, Анохин и др.).
Многие из зарубежных авторитетов высоко оценивали значение массажа в спорте.
Еще недавно проф. Кернер писал: «Хороший спортивный массаж имеет решающее значение при всяких спортивных состязаниях». Он же отмечал: «Крупные финские бегуны на большие дистанции, по их собственным словам, не в малой мере обязаны своими выдающимися успехами финскому массажу».
Проф. Мак-Кензи утверждал: «В целях подготовки атлета к соревнованиям весьма полезен общий массаж. После напряженной гонки или какого- либо другого испытания, по наблюдениям многих тренеров, достаточно 5-минутного применения массажа для продолжения соревнования или повторения того же номера, что невозможно без помощи массажа».
Доктор Кноль писал: «Спортивный массаж должен явиться обязательной составной частью каждого тренинга».
Фулль, пропагандировавший финский спортивный массаж, утверждал, что «без применения массажа нельзя говорить о совершенствовании спортивных качеств».
Кирхберг указывал, что для спортсмена «массаж является незаменимым средством для скорейшего восстановления сил организма», а проф. Бир требовал, чтобы каждый тренер в совершенстве владел спортивным массажем.
Известную роль в привлечении внимания к спортивному массажу сыграли выдающиеся спортсмены с мировыми именами, высоко оценивавшие массаж и применявшие его в своей спортивной жизни: Струнников, Маттисен, Паншин, Джонсон, Нурми, братья Знаменские, Власов, Коно и многие другие.
В 1924 г. на Парижских олимпийских играх Нурми оказался победителем, выступая против сильнейших спортсменов всего мира (на 1500 и 5000 м), несмотря на то, что за несколько дней до выступления ему пришлось бежать на те же дистанции в предварительных состязаниях.
На следующий день после финальных состязаний Нурми выиграл предварительные состязания на 3000 м, а через день — состязание на 10 000 м. Все эти дистанции были пройдены без особого напряжения.
В то же время все его соперники выбывали из состязания в полуобморочном состоянии (было несколько случаев обморока вследствие страшной жары).
На вопросы представителей печати о причинах такой феноменальной неутомимости Нурми среди прочих мероприятий отметил исключительное значение спортивного массажа.
В 1925 г. Нурми (в сопровождении своего массажиста) в течение двух месяцев выступал в Америке в двадцати состязаниях, каждый раз на дистанции от 1500 до 5000 м.
Столь большая спортивная нагрузка, не известная до него ни одному спортсмену в мире, породила утверждение, что Нурми многими своими качествами обязан массажу.
В своей статье, помещенной в газете «Советский спорт» от 26 января 1961 г., самый сильный в мире человек Юрий Власов с огорчением писал об одном известном тренере, недооценивавшем спортивный массаж: «Очевидное заблуждение, обидное и недопустимое для большого тренера, заботам которого поручено здоровье многих спортсменов», и дальше, отмечая значение массажа в спорте, чемпион мира говорит: «К сожалению, у нас им пользуются только мастера спорта, и то в крупных спортивных центрах. А это ведь важный элемент спортивной культуры, предупреждающий травмы, сокращающий время необходимого отдыха, лечащий поврежденные суставы и т. д.»
Другой чемпион мира Т. Коно писал в журнале «Теория и практика» № 3 за 1957: «Правильное использование горячих ванн и массажа может расслабить и смягчить мышцы после значительной работы с большим весом».
Высокую оценку дают спортивному массажу и сильнейший бегун мира Владимир Куц и замечательный конькобежец и тренер Я. Мельников.
Наше глубокое убеждение, которое сложилось в результате многих лет работы в области массажа, заключается в том, что спортивный массаж должен занять в жизни спортсмена равное место с его основными и постоянными тренировочными занятиями. И опыт жизни, и примеры отдельных выдающихся мировых рекордсменов говорят о том, что массаж совершенно необходим.
Работами Саркизова-Серазини, Стасенкова, Лейкина и других сотрудников Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры установлено влияние спортивного массажа на увеличение спортивной работоспособности там, где используются спортивные упражнения на скорость и выносливость.
Практическое значение имеют наблюдения Гандельсмана над 32 спортсменами, в основном мастерами спорта и перворазрядниками, применявшими массаж после физических упражнений. Гандельсман изучал газообмен после упражнений на силу и выносливость, за которыми следовал типичный сеанс спортивного массажа. Проведенный Гандельсманом опрос этой группы спортсменов показал, что массаж имеет для них серьезное подсобное значение.
Для выяснения вопроса о влиянии массажа на спортивные достижения и на тренировку нами был произведен опрос спортсменов. Неоднократный чемпион СССР по боксу Е. Огуренков писал: «Мой 15-летний боксерский опыт подтверждает, что в борьбе за высокие результаты лучшим союзником спортсмена является массаж. Без него я не представляю себе тренировки к матчам по любому виду спорта. Он помогает быстрее привести организм в спортивную форму, делает мышцы более работоспособными, готовыми переносить большие физические нагрузки. Мышцам необходима помощь массажиста, особенно с увеличением возраста спортсмена. Мне приходилось наблюдать за выдающимися советскими и иностранными мастерами спорта. У всех без исключения массаж является неотъемлемой частью режима. Мы должны добиться того, чтобы у советских спортсменов массаж стал органической
Чемпион Европы по борьбе К. Коберидзе так оценивал значение спортивного массажа: «Считаю чрезвычайно полезным общий массаж, дающий возможность отдыха утомленным мышцам, способствующий достижению наивысшей точки спортивной формы».
Наш многолетний опыт в области преподавания и наблюдения за советскими спортсменами дает право сказать, что массаж содействует повышению тренированности, что правильно и своевременно назначенный массаж во время соревнований может иметь иногда решающее значение для победы.
Тренировочный массаж, или, по устаревшей терминологии Кирхберга, «подготовительный массаж», является частью комплексных мероприятий, осуществляемых в период тренировок спортсменов различных спортивных специальностей, с целью помочь тренирующимся войти в спортивную форму. Назначаемый в период тренировочных занятий массаж не может ограничиваться понятием «подготовительного». Тренировочный массаж является полноправным методом, входящим в комплексный план построения системы тренировки спортсменов любой спортивной специализации, наряду с тренировочными занятиями, диетой, гигиеническим режимом и пр.
Тренировочный массаж не только должен способствовать повышению работоспособности спортсмена, расширению функциональных возможностей его организма, но влиять на совершенствование деятельности регуляторных механизмов центральной нервной системы, на соотношение процессов возбуждения и торможения и т. д.
Во время тренировки в организме происходят весьма сложные изменения. Действие тренировочного массажа не ограничивается участием в возникновении рефлексов, начинающихся в мышечно-суставном аппарате, а распространяется и на всю висцеральную сферу, на все внутренние органы, в том числе и на перераспределение в них крови. Тренировочный массаж способствует скорейшему восстановлению нарушенных регуляторных функций различных систем организма, особенно при усиленной тренировке, смягчая отрицательные явления при перетренировках. Он рефлекторно стимулирует деятельность аппарата кровообращения, воздействует не только на локомоторную, но и на вегетативную сферу тренирующегося спортсмена.
Из физиологии известно, что не только мышцы, но и суставы имеют обширную рецепторную поверхность, обладающую богатой афферентной иннервацией. Массаж является мощным источником эфферентных импульсов, распространяющихся через разные этажи центральной нервной системы на весь организм, в том числе и на внутренние органы. Только интенсивный тренировочный массаж в состоянии вызвать желательный эффект, необходимые положительные изменения и состояния со стороны различных органов и систем в организме тренирующегося спортсмена.
О том, что необходим тренировочный массаж большой интенсивности и глубины, пишут и говорят наиболее авторитетные представители различных спортивных специальностей, как ведущие тренеры, так и виднейшие спортсмены, такие, как Мельников, Власов, Сенаторов, Кожарский, Куц, Сорокин, Градополов, Е. Огуренков, Романенко, Васильев, Файзулин, Коткас, Мазур, Королёв, Колохмайнен, Луис, Нурки, Матиссен, и множество других представителей спорта у нас и за рубежом.
Интенсивность и глубина приемов тренировочного массажа должны быть поставлены в прямую зависимость от реактивности организма массируемого, от его тренированности, привыкания к массажу и пр.
Большое практическое значение приобретает и вопрос о том, когда назначать тренировочный массаж — сейчас же после тренировки или спустя некоторое время после напряженных физических упражнений.
Тренировочный массаж, назначаемый немедленно после напряженных динамических тренировочных упражнений, способен еще больше усилить болевое чувство в мышцах, часто ощущаемое тренирующимся; он не уменьшит силу возбудительных процессов, преобладающих над тормозными во время тренировки, не создаст благоприятные условия для уравновешенности подвижности нервных процессов, особенно у спортсменов, тренирующихся в скоростных упражнениях. Наконец такой массаж сведет на нет и основную задачу тренировочного массажа — непрерывность «подвоза» питательных веществ к мышцам, несущим максимальную нагрузку по данному виду спорта.
Эти и ряд других причин уже давно заставили и спортсменов- практиков и известных тренеров требовать переноса тренировочного массажа на другое время. Об этом упоминали Васильев, Файзулин, Куценко, Шатов, Новак, Бухаров, проф. Добровольский, Михайлов, Иванькович и др. Тренеры Сорокин и Кожарский требуют переноса тренировочного массажа даже на другой день. Такое же требование и такой же порядок назначения тренировочного массажа мы находим и у зарубежных специалистов.
Если суммировать требования виднейших представителей советского и международного спорта, а также экспериментальные наблюдения кафедры, опубликованные в печати, то массаж должен быть назначен спустя 6–8 час. после тренировочных упражнений. Если тренировочные занятия проводятся вечером, то тренировочный массаж переносится на утро следующего дня. Массаж, сделанный утром, способствует улучшению спортивно-технических достижений, если тренировочные занятия проводятся в тот же день вечером или на следующий день. Непосредственно после тренировки допускается легкий, так называемый восстановительный, массаж, задачей которого является борьба с утомлением, с болевыми ощущениями в мышцах. Восстановительный массаж имеет небольшую продолжительность, и в нем используются спокойно выполняемые поглаживания (особенно комбинированные), мягкие выжимания, разминания и особенно потряхивания. Массаж может сопровождаться втиранием эмбрикейшена и других болеутоляющих растирок.
В тренировочном массаже применяются все виды массажных приемов. Большую роль здесь играют глубокие разминания. Тренировочный массаж должен способствовать усиленному «подвозу» питания к тренирующимся мышцам: поэтому тренер и массажист применяют не только разминания и выжимание, но и все виды растираний. Разминания и растирания, как и чередующиеся с ними поглаживания и движения с сопротивлением, — главные средства тренировочного массажа. Поколачивания, рубления, похлопывания применяются в зависимости от характера тренировки, наличия меняющихся атмосферных явлений (если массаж проводится на открытом воздухе или в палатке), физических особенностей тренирующегося и пр. За 1–2 дня до начала состязаний тренировочный массаж прекращается.