Стоп срывам и перееданиям!
Шрифт:
Именно идеи нашего ума, страхи и тревоги заставляют нас снова и снова пробовать очередную систему питания, с надеждой вскидывая глаза каждый раз, когда мы слышим историю чьей-то удачи в снижении веса или название новой ультраэффективной диеты.
Когда я вижу девушку, постоянно пытающуюся придерживаться какой-то ограничительной системы питания, то проясняю, какие именно мысли и эмоции заставляют ее продолжать бегать в беличьем колесе, не получая никакого результата, снова боясь и тревожась, снова пытаясь придерживаться диеты, – и так по кругу, по кругу, по кругу…
Тревога по поводу здоровья или своего веса редко
Контроль представляется нам лучшим способом сдерживать такую тревогу. «Контролировать еду – вот лучший выход!» – подсказывает ум. «Ты будешь здорова и никогда не заболеешь!», «Ты будешь стройной и привлекательной и наконец-то успокоишься, будешь уверена в себе и получишь все что хочешь и в карьере, и в отношениях!» Но ты контролируешь и контролируешь еду, пока 80–90% твоего активного времени дня не начинают быть занятыми этими мыслями:
Что мне можно есть, а что – нет?
Как бы не сорваться и не переесть?
Что там говорили про кето? Нужно изучить!
Ну почему, почему все вокруг могут снижать вес и есть только полезную еду, а я – нет?!
Почему они на меня так смотрят? Наверняка потому что я толстая и все видят мой живот…
Я не могу отдыхать, ведь мне нужно приготовить себе полезную еду и сложить ее в ланч-бокс…
Как я пойду на встречу с друзьями? Они же будут пить пиво и есть это исчадие ада, полное глютена и молочки, – пиццу!
Жизнь проходит мимо, и все, что ты хотела бы в ней реализовать и получить, утекает сквозь пальцы, пока ты считаешь калории и проверяешь в зеркале толщину своего живота. Ум говорит тебе, что пока не время совершать отважные поступки – заводить отношения, делиться своими страхами и грустью, пользоваться поддержкой, пробовать развивать свое дело, путешествовать, танцевать и получать удовольствие от жизни. Все это будет возможным для тебя когда-нибудь потом, когда ты будешь идеальна или хотя бы «нормальна», когда обезвредишь себя от всей «плохой еды», когда будешь уверена в себе и окружающем мире – когда похудеешь. Но ты худеешь и начинаешь бояться набрать вес снова и откатиться назад. И ты не можешь позволить себе выбраться из беличьего колеса и бежишь по кругу, думая о еде, калориях и жире снова, снова и снова.
И ты веришь и ждешь 19 лет, а потом понимаешь, что так больше продолжаться не может и эта идея просто не работает. Как диета и контролирующая система питания не помогут тебе снизить вес надолго, так и стройность и здоровье не смогут избавить тебя от страха заболеть или умереть, потерять отношения или не создать их, провалиться в бизнесе, получить негативную оценку от окружающих, быть отвергнутой, не оправдать свои собственные ожидания, не быть «достаточно хорошей».
Какова твоя личная история диет?
Попробуй сейчас вспомнить свой опыт снижения веса.
В каком возрасте ты в первый раз села на диету и почему это произошло? Что или кто подтолкнул тебя?
На сколько ты снизила вес?
Как долго вес продержался низким?
Как себя чувствовала на этой диете? (Обычно на первой диете все чувствуют себя отлично: вес легко
Что произошло дальше, почему ты не смогла и дальше поддерживать диету и как вес набирался?
Сколько ты набрала?
Через какое время снова применила диету или систему питания? и т.д.
Сколько таких циклов было в твоей жизни? Чем они закончились? Что ты получила за все время использования контроля? А что затратила на этом пути, чем пожертвовала или заплатила? Часто мы тратим на диеты наше время, много моральных сил, эмоций и денег.
Практика
Матрица отношений с едой
Предлагаю тебе сделать матрицу отношений с едой и телом. Это очень полезный инструмент из терапии принятия и ответственности, который позволяет расширить горизонты и увидеть, насколько эффективны и полезны для тебя твои стратегии относительно еды, тела, веса и всех мыслей и эмоций, которые с этим связаны.
Ниже ты видишь квадрат, разделенный на 4 части. В левой нижней части напиши, пожалуйста, свои самые болезненные мысли, эмоции, ощущения, воспоминания, фантазии о негативном будущем, связанные с темой еды и твоего тела.
Вот что чаще всего озвучивают девушки на встречах онлайн-группы.
1. Мысли:
я толстая и некрасивая;
у меня большой живот;
у меня толстая попа;
люди презирают меня за мою слабость;
я слабая, так как не могу держать вес и диету;
у меня никогда не получится похудеть;
я ленивая и неэффективная;
я хуже других людей;
я не дотягиваю до других людей;
я разочаровываю саму себя;
я ничтожество;
эта еда вредна, она меня отравляет;
я могу заболеть от вредной еды и т.д.
2. Эмоции, связанные с такими мыслями, – это:
страх/тревога (заболеть, набрать вес, получить негативную оценку);
стыд (за тело; за определенные части и качества тела – живот, попа, толстые руки, целлюлит, растяжки, кривые ноги и т.д.; за качества личности – слабость, лень, неэффективность, глупость);
вина (как я могла столько съесть; почему я не придерживалась своего правила, я пропускаю тренировки и т.д.);
отвращение (к своему телу и его отдельным частям);
грусть (о потере былой формы, об отсутствии отношений);
злость (чаще всего на себя, на то, что никак не получается все наладить и следовать системе, но иногда и на окружающих, которые делают замечания о весе или форме тела, постоянно едят рядом вкусняшки и не хотят выкинуть весь сахар из дома).
3. Фантазии о плохом будущем – это картинки, которые всплывают в уме (иногда даже бессознательно):
выражение отвращения у людей на лице, когда они смотрят на меня;
все будут думать про меня плохие вещи;
я останусь одна, толстая, без отношений, и собаки обглодают мой труп в моей запертой квартире, потому что никому не будет до меня дела;
мне скажут: «Убирайся, Бриджит Джонс, ты недостойна быть здесь!»;
я заболею болезнями, связанными с плохой едой или жиром, и умру/стану инвалидом и т.д.