Талассо и диеты, Красоткина Ирина

Талассо и диеты

на обложку

Красоткина Ирина

Шрифт:

ПОЛДНИК Фрукты свежие – 300 г.

УЖИН Омлет – 150 г, сыр неострый – 100 г, молоко – 200 г, хлеб белый – 50 г.

Полезны продукты с большим содержанием белков, побольше свежих овощей, печень рыб и животных.

АВИТАМИНОЗ В15

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Каша рисовая на молоке – 150 г, яйцо – 1 шт., какао с молоком – 200 г, хлеб ржаной – 50 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Запеканка творожная – 150 г, сок фруктовый – 200 г.

ОБЕД Салат с морской капустой – 140 г,

суп куриный – 300 г, овощное рагу с отварной рыбой – 150 г, компот – 200 г, хлеб пшеничный – 50 г.

ПОЛДНИК Творог – 200 г, кисель фруктовый – 200 г.

УЖИН Плов из саго с фруктами – 200 г, масло сливочное – 10 г, хлеб ржаной – 50 г.

Больше ешьте блюд из риса, молочных продуктов, пивные дрожжи.

АВИТАМИНОЗ Н

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Каша овсяная на молоке – 150 г, яйцо – 1 шт., масло сливочное – 10 г, чай – 200 г, хлеб ржаной – 50 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Сливки – 100 г.

ОБЕД Салат из морской капусты – 140 г, борщ – 300 г, печень говяжья отварная – 200 г, компот – 200 г, хлеб пшеничный – 50 г.

ПОЛДНИК Творог нежирный – 150 г, сок фруктовый – 200 г.

УЖИН Рисовый пудинг – 150 г, булочка – 100 г, кефир фруктовый – 200 г.

Советую включать в рацион также кукурузу, горох, почки свиные и говяжьи, печень, говядину, баранину, курятину, треску, горошек зеленый.

АВИТАМИНОЗ Е

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Салат с соевым маслом – 100 г, пюре картофельное – 120 г, хлеб пшеничный – 50 г, чай – 200 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Омлет с морской капустой – 70 г.

ОБЕД Винегрет – 140 г, суп овощной со сметаной – 300 г, говядина отварная – 100 г, каша гречневая – 100 г, хлеб ржаной – 50 г, Компот из фруктов или ягод – 200 г.

ПОЛДНИК Мусс яблочный – 150 г, булочка – 70 г.

УЖИН Запеканка творожная – 150 г, яйцо – 1 шт. кефир – 200 г.

Также рекомендуются растительные масла (подсолнечное, хлопковое, оливковое), орехи грецкие и фундук, фасоль, пшено, овес.

АВИТАМИНОЗЫ Р и С

Так как витамин Р содержится в тех же продуктах, что и витамин С, рекомендуем меню на один день, включающее эти два вида авитаминоза.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Рыба отварная – 50 г, каша гречневая – 120 г, сыр – 50 г, какао с молоком – 200 г, хлеб пшеничный – 50 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Вишня, черная смородина, яблоки – 200 г.

ОБЕД Салат из свежих овощей – 150 г, суп на мясном бульоне – 300 г, котлеты паровые – 70 г, пюре картофельное – 100 г, компот – 200 г, хлеб ржаной – 50 г.

ПОЛДНИК Виноград, рябина, персики – 200 г.

УЖИН Капуста тушеная – 120 г, напиток из шиповника – 200 г.

Больше всего этих витаминов в свежих фруктах и овощах. В рацион включайте зелень, цитрусовые, капусту свежую и квашеную, морепродукты, а также печень и мозги животных.

АВИТАМИНОЗ А

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Каша гречневая на молоке – 150 г, яйцо – 1 шт., масло сливочное – 20 г, чай – 200 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Омлет с рыбой – 70 г.

ОБЕД Салат с морской капустой – 150 г, борщ со сметаной – 300 г, печень трески отварная (консервы) – 100 г, фрукты или ягоды – 300 г, хлеб пшеничный – 50 г.

ПОЛДНИК Суфле морковное – 300 г.

УЖИН Творог нежирный – 120 г, рагу овощное – 150 г, молоко – 200 г, хлеб ржаной – 50 г.

Включайте в пищу больше продуктов животного происхождения, особенно печень некоторых рыб (трески и др.), сливочное масло и яйца, а также растительные продукты: морковь, салат, щавель, смородину, морскую капусту, крыжовник, персики, абрикосы.

АВИТАМИНОЗ D

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Творог нежирный – 200 г, масло сливочное – 10 г, молоко – 200 г, хлеб пшеничный – 50 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Сок фруктовый – 200 г, рогалик или булочка – 70 г.

ОБЕД Винегрет с рыбой – 150 г, суп с фрикадельками – 300 г, треска, запеченная в духовке – 150 г, компот – 200 г, хлеб пшеничный – 100 г.

ПОЛДНИК Творог – 200 г, сок фруктовый – 200 г.

УЖИН Омлет с морской капустой – 150 г, хлеб ржаной – 50 г, ряженка – 200 г.

Рекомендуется готовить печень рыб и животных, морскую рыбу, икру, рыбий жир.

ВИТАМИННАЯ ДИЕТА

А такую диету я рекомендую тем, кто нуждается в полноценном витаминизированном питании, повышающем работоспособность и улучшающем общее состояние организма.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Рыба отварная с овощным рагу – 300 г, творог нежирный – 50 г, какао с молоком – 200 г, хлеб ржаной – 50 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Молоко – 200 г, булочка – 70 г.

ОБЕД Суп рисовый с мясным фаршем – 400 г, курица отварная с картофельным салатом – 300 г, фрукты или ягоды – 300 г, хлеб пшеничный – 100 г.

ПОЛДНИК Мусс клюквенный – 100 г, творог нежирный – 120 г.

УЖИН Омлет белковый со сметаной – 70 г, чай с медом – 200 г, хлеб ржаной – 50 г.

НА НОЧЬ Простокваша – 200 г.

ВТОРНИК

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Омлет из белка со сметаной – 70 г, салат из морской капусты – 100 г, молоко – 200 г, хлеб пшеничный – 50 г.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Молоко – 200 г, булочка – 70 г.

ОБЕД Суп картофельный рыбный – 400 г, сардельки с гречневой кашей – 300 г, желе фруктовое – 100 г, хлеб пшеничный – 100 г.

ПОЛДНИК Фрукты или ягоды – 200 г, печенье – 50 г.