Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень
Шрифт:
И не забывайте одновременно плавно работать руками – совершать круговые движения кистями рук.
Чем плавнее переходы, тем мягче и красивее волна.
Волнообразные движения тренируют прямые мышцы живота, которые отвечают за напряжение под грудью и талией.
А теперь, помогая себе бедрами и спиной, выполним волну всем телом вперед(или «от себя»). Сокращаем сначала нижние мышцы живота, затем верхние, постепенно выводим таз вперед и расслабляем мышцы живота. Затем снова втягиваем нижнюю часть живота
Следующее движение — круг левым бедром вперед.Мысленно начертите во фронтальной плоскости на уровне бедер окружность.
Отводим левое бедро назад по диагонали до максимально закрученного положения.
Плавным круговым движением начинаем скользить бедром вдоль линии воображаемого очерченного круга по четырем его основным точкам: сзади вверх (вес тела по-прежнему остается на правой ноге) вперед вниз и снова назад.
А теперь рисуем круги левым бедром в вертикаль-, ной плоскости по направлению от себя.
Отрываем левую пятку от пола (колено расслаблено) и поднимаем левое бедро вверх (ведем к подмышке). Затем выталкиваем его в сторону как можно дальше, стремясь нарисовать бедром воображаемый круг: бедро описывает четверть круга, доходит до предельной боковой точки и продолжает движение по кругу вниз. Корпус при этом не отклоняется в противоположном направлении. Круговым движением доводим левое бедро вниз, ставим пятку на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе и вновь выносим его вверх – в сторону – круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе.
Не меняя исходного положения (стойка на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны, бедра в оттяжке вправо, вес тела на правой ноге, левая нога отведена в сторону), работаем правым бедром. Рисуем круги правым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя.
Правая рука вверху, левая отведена в сторону, не забываем выполнять плавные круговые движения кистями рук.
Следующее движение – скрутка правым бедром.
На этом движении основано множество других, поэтому, хотя оно и кажется на первый взгляд простым, важно его прочувствовать и освоить. Особенность скрутки бедрами состоит в том, что делать ее можно на прямых ногах, хотя, как вы помните, практически все движения восточного танца выполняются на «мягких», расслабленных коленях.
Поворачиваем бедра максимально вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника. Колени и плечи при скрутке остаются неподвижными, но расслабленными – это еще одна особенность этого движения.
Отведя руки в стороны, вдоль переднего полукруга в горизонтальной плоскости, переходим к левой ноге.
Итак, исходное положение: стойка на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад, спина прямая. Ноги на ширине плеч, колени «мягкие», левая рука поднята вверх, правая отведена в сторону, бедра в оттяжке влево, вес тела на левой ноге, правая нога отведена в сторону.
Стоя в оттяжке и продолжая совершать плавные движения кистями, наклоняем корпус влево.
Левая рука по-прежнему поднята вверх, правая остается параллельной полу. Старайтесь не терять оттяжку, не зажимайте кисти.
Сохраняем принятое положение и повторяем все предыдущие упражнения но теперь стоя на левой ноге.
1. Волна всем телом «в себя».
2. Волна всем телом «от себя».
3. Круг правым бедром по направлению вперед (в горизонтальной плоскости).
4. Круг правым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя («маятник»).
Не меняя исходного положения, работаем левым бедром – рисуем восьмерку в вертикальной плоскостипо направлению от себя. Не забываем одновременно плавно работать руками – совершать круговые движения кистями рук.
Поднимаем левое бедро, отрывая левую пятку от пола, затем опускаем бедро, вновь ставя ногу на всю стопу.
Вес по-прежнему на левой ноге. Вновь поднимаем левое бедро, отрывая левую пятку от пола, а затем опускаем его, ставя ногу на всю стопу. Продолжаем выполнять движение.
Следующее движение — скрутка левым бедром.Поворачиваем бедра максимально вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника.
Со скруткой, отведя руки в стороны, вдоль переднего полукруга в горизонтальной плоскости переходим к правой ноге и делаем несколько мягких пружинистых оттяжек правым бедром вправо (стараемся отвести бедро еще дальше в сторону).
Из положения оттяжки сделаем большой круг бедрами вправо.Иначе это движение (круг бедрами, выполняемый с максимально большой амплитудой на широко расставленных прямых ногах) называется «бочкой»и представляет собой очень распространенный элемент египетского направления танцев.
Отводим бедра как можно дальше назад, а затем плавно переводим их влево до предела.
Спину держим прямо (если получится, немного прогните ее в пояснице). Продолжая описывать круг, выносим таз далеко назад.
Лицо и грудь смотрят вперед; плавно переносим бедра вправо до предела.
Спину держим прямо (можно немного прогнуть ее в пояснице). Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д.