Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Указания:
A. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.
Б. Толчок левой ладони влево нужно делать синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения следует гармонично согласовывать друг с другом.
B. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.
57. Руки
Движение 1 (продолжает рис. 267): Перенесите вес своего тела на правую ногу, поверните пальцы левой ноги внутрь и медленно поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо. В это время левая рука должна пройти поперек живота и подниматься вверх до тех пор, пока не окажется прямо перед правым плечом, направленная ладонью к телу. Правая кисть распрямляется, открытая ладонь направлена от себя. Взгляд по-прежнему направлен на левую ладонь (рис. 268, 269).
Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите правую ладонь перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 270, 271).
Движение 3: Медленно перенесите вес тела на правую ногу и проведите правую руку перед лицом вправо, держа ладонь направленной вправо под углом, затем опустите левую ладонь перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется точно напротив правого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим поверните правую ладонь направо и сделайте левой ногой шаг влево. Взгляд переведите на левую руку (рис. 272, 273).
Движение 4: Медленно перенесите вес тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите правую ладонь перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 274, 275).
Движение 5: Медленно перенесите вес тела на правую
Движение 6: Медленно перенесите вес своего тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите правую ладонь перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 278, 279).
Указания:
A. При повороте тела используйте позвоночник в области поясницы как ось вращения. Руки должны двигаться согласованно с телом при его повороте, а взглядом следите за проходящими мимо лица руками.
Б. Делая шаги в сторону, следите за тем, чтобы ноги перемещались медленно и равномерно. При этом сохраняйте равновесие, избегая каких-либо лишних движений вверх или вниз.
B. Сохраняйте поясницу и бедра расслабленными и не позволяйте плечам подниматься, когда перемещаете руки.
Г. Движения рук должны быть естественными, округлыми и сохранять постоянную скорость.
58. Один удар Хлыстом
Движение 1 (продолжает рис. 279): Поднимите правую ладонь по кривой вправо, соединяя пальцы вместе, чтобы образовалось подобие клюва; опустите левую руку, пронося ее перед животом, и поднимайте ее до тех пор, пока она не окажется перед правым плечом, ладонью к телу. Выполняя эту часть упражнения, перенесите центр тяжести на правую ногу, и приставьте левую ступню к правой, не отрывая кончиков пальцев от земли. Взгляд должен быть обращен в сторону левой ладони (рис. 280, 281).
Движение 2: Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, сделайте левой ногой один шаг вперед и влево, перенося на нее вес своего тела и переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Выполняя эту часть упражнения, поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее от себя влево, держа пальцы на уровне глаз. Обе руки нужно немного согнуть в локтях, чтобы и они, и плечи слегка провисли. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 282).
Указания: