Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Движение 2: Поверните корпус тела вправо, делая правой ногой шаг вперед и вправо, и перенесите на нее центр тяжести, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите руки в стороны — правая рука движется вправо и вверх до уровня глаз с ладонью, направленной под углом вверх, а левая рука опускается к левому бедру, с ладонью, направленной вниз, и пальцами, вытянутыми вперед. Взгляд должен быть обращен на правую ладонь (см. рис. 298, 299).
Указания:
А.
Б. Согласовывайте толчок правой руки вперед с движением правой ноги, образующей правый “шаг вдоль кромки радуги".
63. Поднимающиеся ладони
Движение (продолжает рис. 299): Сделайте полшага вперед левой ногой и перенесите на нее вес своего тела, затем поднимите правую ногу и упритесь ее пяткой в землю, а колено чуть согните, образуя правый “свободный шаг”. Выполняя эту часть упражнения, передвиньте правую руку от правого бока к лицу до уровня бровей, держа ладонь направленной влево. Левая же рука должна пройти около внутренней стороны правого предплечья с ладонью, развернутой вправо, до уровня груди. Взгляд должен быть обращен в сторону правой ладони (рис. 300, 301).
Указания:
A. При переносе центра тяжести и повороте корпуса удерживайте тело в естественно выпрямленном состоянии и не позволяйте ягодицам выпячиваться.
Б. Когда правая пятка будет опираться на землю, ваше правое колено должно чуть согнуться, для правильного перехода к правому "свободному шагу”.
B. В конце упражнения обе руки должны быть полусогнутыми, плечи и локти слегка опущенными, и мышцы груди полностью расслабленными.
64. Белый Журавль расправляет крылья
Движение (продолжает рис. 301): Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, переведите обе ладони к вашему левому боку и сложите их так, будто держите воображаемый мяч двумя руками, причем левая ладонь должна находиться над правой. Одновременно с этим отведите правую ногу немного назад, удерживая носок вывернутым вовнутрь. Затем поднимите правую руку вправо от головы (но не выше границы волос), ладонью внутрь и опустите левую руку до уровня бедра, ладонью вниз. Осторожно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу и продвиньте левую ногу чуть-чуть вперед, касаясь носком земли и переходя на левый “свободный шаг”. Взгляд должен быть направлен вперед (рис. 302, 303, 304 на следующей странице).
Указания:
А. Не выставляйте вперед грудь и не расправляйте плечи в конце этого упражнения.
Б. Сохраняйте левое колено чуть согнутым, а руки в полусогнутом состоянии.
65. Чистка левого колена и танцующий шаг
Движение 1 (продолжает рис. 304): Опустите правую руку прямо перед собой к правому колену. Затем переместите ее по кривой вверх и назад до уровня уха с ладонью, развернутой вверх, а левую руку передвиньте ладонью вниз по кривой вправо и вверх до правой стороны груди. Одновременно поверните верхнюю часть корпуса вправо. Взгляд устремлен на правую ладонь (рис. 305, 306, 307).
Движение 2: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим передвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед от правого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 308).
Указания:
А. Делая толчок руками вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными, а поясницу и бедра — расслабленными.
Б. Толчок руками вперед обязательно согласовывайте со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.
66. Мгла на дне моря
Движение (продолжает рис. 308): Приставьте правую ступню к пятке левой ступни, перенесите вес своего тела на правую ногу, слегка согнув ее в колене.
Затем левую ногу переставьте немного вперед, уперев её носок в землю и переходя на левый “свободный шаг”. Одновременно отведите правую ладонь вниз, назад и вверх по закругленной траектории к правому уху, а затем свободно опустите ее вдоль тела пальцами вниз. Переведите круговым движением левую ладонь к левому боку, а затем верните к левому бедру. Глаза следует немного скосить вниз (рис. 309, 310).
Указания:
A. Избегайте "клевать носом”, выпячивать ягодицы или опускать плечо в то время, когда ваша правая рука перемещается вниз.
Б. Вес вашего тела должен быть перенесен на правую ногу, а левую ногу следует чуть-чуть согнуть в колене.
B. К концу упражнения выпрямленный корпус не должен выдвигаться слишком далеко вперед.
67. Отбить и оттолкнуть подальше
Движение (продолжает рис. 310): Поверните немного верхнюю часть корпуса вправо, сделайте маленький шажок левой ногой вперед и перенесите центр тяжести на нее, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Выполняя эту часть упражнения, поднимите по кривой перед грудью правую руку, чтобы она оказалась над головой поверхностью ладони под углом от себя, образуя при этом с левой рукой полуокружность. Правую руку вытолкните по горизонтали от груди, направляя поверхность ладони вперед и сохраняя ее на уровне переносицы. Взгляд должен быть обращен к левой ладони (рис. 311).