Тайна кремлевской фигуромоделирующей гимнастики
Шрифт:
«У меня нет времени заниматься!» – гимнастика для занятых
Если вы испытываете постоянный цейтнот или вам просто не хватает силы воли, чтобы упорно заниматься по кремлевской системе, могу вам предложить упражнения гимнастики «Для занятых», которые тоже делятся на три комплекса. Основной массив упражнений гимнастики «Для занятых» в свое время был разработан Мастерами специально для одной высокопоставленной дамы, которая желала «и на елочку влезть, и не поцарапаться». Мастера называли эти упражнения «Гимнастикой для ленивых», поскольку заточены эти упражнения были на дам с соответствующими представлениями о себе и мире вокруг себя (для тех, кому не хотелось
Я несколько переработал этот комплекс и адресую его уже не «ленивым», а «занятым». Очень многие испытывают сегодня цейтнот, совершенно не выкроить время на занятия собой. Что ж поделаешь, бывает и так. Тогда все равно надо выкраивать время для упражнений. Только они будут облегченными. Если вас заинтересует этот комплекс «Для занятых», хочу заранее предупредить, что результаты вы от него получите поскромнее, чем от основного. Но тем не менее лучше придерживаться его, чем ничего.
Как ускорить процесс похудения
В Приложениях вы найдете рекомендации по проведению самомассажа и питания для практикующих кремлевскую фигуромоделирующую гимнастику. Это очень важные вещи, которые помогут вам в вашем благородном начинании и ускорят процесс похудения.
Правила занятий кремлевской гимнастикой
1. Тише едешь – красивей фигура
Даже в том случае, если у вас хорошая физическая подготовка, вы постоянно двигаетесь и занимаетесь спортом, не спешите переходить к более сложным заданиям, ведь все упражнения подобраны таким образом, чтобы постепенно тренировать определенные группы мышц. Ваша задача – дать мышцам такой тонус, так натренировать их, чтобы получился самый натуральный мышечный корсет, жесткий каркас, фигура.
2. Читайте инструкцию
Фигуромоделирующая гимнастика составлена так, чтобы мягко и в то же время достаточно оперативно «слепить» красивую фигуру, поэтому главное – правильно выполнять упражнения [1] . Даже первый комплекс упражнений, рассчитанный на неподготовленных женщин, даст ощутимые результаты, как это и произошло у многих моих подопечных, истории которых я расскажу позже.
3. Сначала мысль, потом действие
1
Вы скажете: «Ничего себе оперативно! Если женщины по полгода бьются над собой!» Я отвечу: полгода – вообще не срок, если вы в течение нескольких лет целенаправленно гробили свою фигуру. Что значит «гробили»? А то: как говорится, «ели-пили-веселились, посчитали – прослезились». Страшно стало? Не переживайте вы так. Если вам надо не с 56-го перейти на 46-й, а, скажем, с 52-го на 48-й, времени может понадобиться и меньше чем полгода. Все зависит от того, как будете заниматься, как станете следить за своим питанием, а главное – от особенностей вашего организма. Поэтому все-таки настраивайтесь на длительный срок работы над собой.
Каждый гимнастический комплекс включает в себя упражнения трех видов, по-разному влияя на фигуру. Это силовые упражнения, упражнения на выносливость и упражнения на гибкость и растяжку. Но ни одно из них не даст должного эффекта без мысленной настройки – ментального упражнения. Поэтому:
? Перед каждым упражнением следует выполнять указанное ментальное упражнение.
? Выполнив ментальное упражнение, поймав его «ощущение», переходить к выполнению физического.
? Каждое физическое упражнение должно быть выполнено как бы на фоне ментального.
4. О времени занятий
? Отведите для занятий утреннее и вечернее время.
? Завтракать после тренировки можно только через полчаса, вечернюю гимнастику лучше делать не раньше чем через час после ужина. Если же ужин был достаточно обильным, лучше – через 1,5–2 часа.
? После вечерней тренировки следует ложиться спать не раньше чем через 1–1,5 часа.
? Можно тренироваться и днем, однако нужно избегать промежутка между 15 и 16 часами, так как в это время у человека наступает спад активности.
? Естественно, после занятия нужно принять душ. Лучше – контрастный.
5. О месте занятий
Тренировки оптимально проводить на улице, на травяной лужайке перед домом. Если у вас такой лужайки нет, а на улице мороз, можно делать упражнения и дома на коврике. Только пусть помещение проветривается.
6. Включаем музыку
Все упражнения нужно выполнять в бодром энергичном темпе, лучше – под легкую красивую музыку. Это способствует большему эмоциональному заряду, повышает настроение, а значит, позволяет быстрее добиться успеха.
7. Выбираем одежду для занятий
Одежда для занятий должна быть просторной, не сковывать движений. Лучше всего заниматься в легком хлопчатобумажном костюме.
Основной комплекс кремлевской фигуромоделирующей гимнастики
Первый комплекс упражнений. «Огонь»
Это так называемый общеразвивающий комплекс упражнений, который дает небольшую, но очень эффективную нагрузку на все основные группы мышц, устраняя грубые недостатки фигуры – слишком выпуклые бедра, бесформенную талию, острые или, наоборот, пышные плечи и др. Кроме того, упражнения из этого комплекса вырабатывают привычку к систематическим тренировкам.
Каждое упражнение нужно выполнять в ровном темпе, напрягая лишь те мышцы, которые участвуют в данном движении.
Подготовительное упражнение «Дышим и настраиваемся на тренировку»
С дыхательной гимнастики рекомендуется начинать любой комплекс упражнений. Она укрепляет сердце и мышцы живота и настраивает организм на выполнение мышечной тренировки.
Сделайте глубокий вдох, подтянув живот к позвоночнику и подняв грудную клетку. Теперь медленно выдохните воздух. Сделайте небольшую паузу, два раза поработав животом – втянув и выпятив его. Затем интенсивный вдох и спокойный выдох.
Во время дыхания представляйте, что вдыхаемый воздух, попадая внутрь организма, становится красным. Ваши легкие густо оплетены красными капиллярами, воздух нагревается, и вы, как дракон, выдыхаете красное пламя.
Такое «огненное» дыхание разогревает весь организм, заставляет кровь бежать быстрее.
Упражнение нужно повторить 5–10 раз, пока не почувствуете тепло в груди.
«Красная медитация»
Эта основная медитация для всего комплекса упражнений «Огонь».