Тайский бокс в свое удовольствие
Шрифт:
Другим показателем состояния вашего организма является давление (в норме оно колеблется вблизи границы 120 на 80).
Некоторая сложность оценки влияния нагрузок на организм с позиций измерения давления связана с тем, что оно может в значительных пределах меняться при воздействии различных факторов на организм. Даже однократное резкое движение способно привести к скачкообразному изменению этого показателя.
Тем не менее, желательно иметь возможность измерять давление на тренировках, благо сейчас производятся и продаются самые разнообразные и удобные в использовании портативные приборы, способные автоматически измерить эту величину.
Не стыдитесь измерять давление! Это — ваша жизнь, и вы вправе не пускать в нее никого. А «смельчаков», которые, возможно, станут с насмешкой смотреть на ваши манипуляции, не следует принимать во внимание.
Как говорят мудрецы, ведите себя спокойно, и таких «смельчаков» пронесут мимо вас на носилках. Придет время, и вы зададите им жару, сможете бросить любой вызов. Пока еще не пришла эта пора. Пока вы бросаете вызов только себе.
Конкретные рекомендации о предельно допустимых нагрузках вам следует получить у врача. Не стоит обращаться к одному только участковому терапевту. Возможно, он лишь пожмет плечами, услышав ваш вопрос о том, как дозировать упражнения. Вам следует обратиться в специализированный центр (найти который вы сможете через горздрав), в котором за весьма небольшую плату вас уложат на кушетку, обвешают датчиками и заставят крутить педали велотренажера. Через несколько минут вы получите точную информацию о состоянии своего сердца и о нагрузках, которых вам следует пока избегать.
Замечу еще, что особую осторожность следует проявлять при выполнении упражнений, в которых придется непрерывно напрягать мышцы тела в течение длительного времени (например, при ведении борьбы в клинче). На первых порах ограничьте время таких упражнений 20–30 секундами. Тогда проблемы с давлением минуют вас.
Многолетние наблюдения автора показывают, что самым трудным является не первое, а второе занятие. Именно на второе занятие очень часто не решаются прийти многие ученики и, разумеется, ставят крест на своих мечтах овладеть единоборствами.
Дело в том, что организм, отвыкший за многие годы бездеятельности от каких бы то ни было движений, получает на первом занятии колоссальную встряску, даже если нагрузка при этом является минимальной. В течение нескольких дней новичок порой не может пошевелить ни одной частью тела так, чтобы это движение не отозвалось болью. Он делает вывод, что эта боль будет преследовать его после каждого занятия, из-за чего иногда отказывается от продолжения тренировок. И совершенно напрасно.
Уже после второго занятия эта боль будет значительно меньше, а вскоре и вовсе сойдет на нет. А если она и будет возвращаться, то, как правило, в виде приятной ломоты в мышцах, возникающей, в основном, после того, как вы дадите им силовую нагрузку: например, увеличите число отжиманий или приседаний.
Заставьте себя пойти на второе занятие — дальше будет гораздо легче.
Мы не станем рассматривать здесь тяжелые травмы, например, сотрясение мозга, поскольку убеждены, что они должны быть абсолютно исключены путем соответствующей организации тренировочного процесса.
Однако легких травм, ушибов полностью избежать не удастся. Например, постановка блока голенью при отбиве кругового удара ногой по бедрам, порой вызывает резкую боль. Но организм приспосабливается ко всему. И очень скоро вы заметите, как такая боль будет бесследно исчезать через несколько секунд. Возможно, вы даже не почувствуете ее — нервные окончания быстро адаптируются к нанесению таких ударов.
Более неприятными являются такие травмы, как растяжения.
Совсем без травм в спорте обойтись невозможно. Но те неприятности, которые вы заработаете в спортзале, несопоставимо меньше, чем травмы, которые вы получите, предпочитая все свободное время валяться на диване.
Прострелы в пояснице, растяжение в щиколотке, ушибы и переломы от падений на улице из-за плохой координации — эти неизбежные спутники сидячего образа жизни обойдут вас стороной, если вы будете ходить в спортзал.
А если вам все же доведется столкнуться с травмой, используйте универсальный рецепт, называемый методом «ПЛДП» [3] , применение которого сразу после получения травмы позволяет сократить время недееспособности в два- три раза.
Во-первых, «П» — покой. Тренировка должна быть немедленно прекращена.
Во-вторых, «Л» — лед (или хотя бы холодная вода). Охлаждение места повреждения уменьшает отеки, кровотечения, боль и воспаление.
В-третьих, «Д» — давление. Для уменьшения отека к месту травмы надо приложить умеренное, но постоянное давление, например, давящую повязку.
3
Майкели Л., Дженкинз М. Энциклопедия спортивной медицины. — СПб: «Лань», 1997.
В-четвертых, «П» — подъем. Необходимо держать место повреждения в приподнятом состоянии, чтобы предотвратить скопление крови и жидкости, которое вызывает отек и воспаление.
Затем, если в течение от 24 до 48 часов симптомы повреждения мышц, сухожилий, суставов или связок не уменьшаются, или боль становится сильнее, обратитесь к врачу.
Если вы уверены, что повреждение является серьезным, обратитесь за медицинской помощью немедленно.
Соблюдение этих мер поможет возвратиться к полноценному участию в спорте наиболее быстрым и безопасным способом.
***
Движение вперед медленными шажками оказывается быстрее стремительного форсирования нагрузок, которое часто оборачивается травмами, болезнями, отказом от тренировок.
Спорт теперь — ваше дело на всю жизнь. Не гонитесь за сиюминутным успехом. Спешить некуда. Пусть принцип «не навреди» станет краеугольным камнем вашего подхода к тренировкам. Почаще останавливайтесь, почаще отдыхайте, слушайте свой организм — и вы вскоре оставите далеко позади себя торопыг, чье азартное стремление получить все и сразу не найдет понимания у их организма.
Глава 4. Первая тренировка
Эта глава — своеобразный мастер-урок — представляет примерный план проведения первого занятия начинающего тай-боксера.
Данное занятие призвано помочь вам получить представление о том, с какими упражнениями и нагрузками вы встретитесь, если решите все же попробовать свои силы в тайском боксе. Здесь мы не конкретизируем пока точного объема упражнений (время выполнения, число повторений и т. д.) — это будет сделано позже.
Целью данной главы является помочь вам провести (возможно, в домашних условиях, без привлечения тренера) первое занятие и убедиться в том, что вы вполне можете заниматься тайским боксом — мы в этом не сомневаемся!