Тайский бокс в свое удовольствие
Шрифт:
Замечу, что мешок следует делать по возможности более тяжелым и в полный человеческий рост, чтобы на нем можно было отрабатывать и удары ногами по нижнему уровню.
Большая лапа должна быть такого размера, чтобы она полностью закрывала руку, которая просовывается через специальные петли, расположенные на тыльной стороне лапы (рис. 13).
Маленькие же лапы, предназначенные для отработки ударов кулаками и нанесения тренером легких ударов в открытые части тела бойца, можно не делать на заказ. Те, что вы купите в магазине, наверняка, устроят вас, если только Вы не предъявляете к ним особых требований.
К указанному оборудованию можно добавить отработанную автобусную покрышку. Положив ее на толстый слой материала, чтобы не испортить пол, вы сможете «накачивать» мышцы ног, особенно верхней половины. Для этого следует выполнять прыжки, находясь в боевой стойке (рис. 14), попеременно меняя положение ног.
Время от времени для большей эффективности следует выполнять предельно высокие прыжки. Это упражнение, разумеется, не отменяет, а лишь дополняет прыжки со скакалкой. Кроме того, прыжки на покрышке стоит делать перед шпагатами во время выполнения растяжки. Это упражнение достаточно хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжения.
Итак, потратив еще несколько десятков долларов, вы, вместе со своими товарищами, станете обладателями совместного имущества (подобия акционерного общества) и сможете приступить к полноценным тренировкам.
Глава 3. Не навреди
Описание рекомендаций по безопасному проведению тренировок тай-боксеров мы хотели бы предварить простым вопросом: «Зачем вы идете в спортивный зал?».
Ответы, которые дадут безусые юнцы, не в счет: эти еще не понимают, что получением чемпионского звания, ради которого они готовы принести любые жертвы, жизнь не заканчивается.
Если же вы кое-что повидали в жизни, находитесь в «цветущем» возрасте, для вас поиск ответа не составит труда: в спортзал люди идут за здоровьем.
Никакие сверхэффективные приемы самообороны и ударная техника не пригодятся, если при их изучении будет потеряно здоровье. Вы идете в зал не за травмами. Их получение всегда должно рассматриваться как чрезвычайное происшествие. Если тренер не принимает необходимых мер по исключению травматизма на своих тренировках, вам стоит подумать, не отказаться ли от его услуг. Да и самому тренеру не будет никакой выгоды, если после первых же тренировок, новичок, получив множество растяжений и вывихов, бросит заниматься.
Дальновидный тренер борется за присутствие каждого нового ученика. На вырученные деньги он сможет, скажем, организовать турнир с участием «перспективных» учеников. Что толку, если, обдав измученного одышкой толстяка холодным презрением или назвав хлюпиком хватающегося за сердце от непомерных нагрузок мужчину средних лет, тренер вынудит их прекратить занятия?
Никогда никого не следует гнать из зала! Учеников надо беречь!
Любимые слова иных тренеров: «терпи», «превозмогай боль», «не обращай внимания» — не для зрелых мужчин, которые пришли в зал после многих лет физического бездействия. Эти слова следует отложить до лучших времен. А через год, когда организм новичков перестроится и приспособится к нагрузкам, можно будет вспомнить и о них.
Год (не меньше!) — таков срок, который требуется обессиленному от неподвижности организму, чтобы войти в норму и оказаться готовым к работе через силу, через «не могу». А до тех пор нечего и думать о каком-либо форсировании нагрузок. Ни к чему, кроме вреда, они не приведут.
Вы пришли в спортзал на всю жизнь. Она вся впереди. И незачем стремиться сразу освоить весь объем тренировки, стремиться во что бы то ни стало превозмочь боль и слабость, сделать максимальное количество движений.
Первый год занятий (а впереди у вас, мы уверены, будет еще много лет) не для достижения каких-либо результатов. Это время, когда организм будет втягиваться в ритм тренировок, приспосабливать свои органы к неведомым и непривычным задачам.
К поставленной цели можно идти по-разному. Можно «взнуздать» себя и помчаться во весь опор, невзирая на стоны, которые раздаются от неприспособленного для этой гонки организма. Можно гнать, надеясь на чудо, на второе дыхание, на благосклонность судьбы, и упасть бездыханным за пару метров до финиша. «Такой хоккей нам не нужен».
В первый год обучения вы должны двигаться к своей цели, медленно, осторожно, придерживаясь пословицы «тише едешь — дальше будешь». Спешить некуда — вся жизнь впереди. Прислушивайтесь к своему организму — это ваше тело. Берегите свое тело, берегите себя. И уже через год сможете выполнять казавшиеся немыслимыми нагрузки, играючи справляться с заданиями, о которых не могли и мечтать.
Стройная фигура, нормальный пульс, нормальное давление, повышенная работоспособность — все это будет вам обеспечено, если поспешать вы будете медленно.
Надежным средством контроля над состоянием организма является измерение пульса.
Для этого достаточно нащупать на запястье точку, в которой отражается биение сердца, и в течение, например, 10 секунд сосчитать число ударов, а затем умножить полученный результат на 6. Это и будет искомая величина пульса.
Для оптимальной нагрузки на сердце (при которой, кстати, происходит сгорание жира) следует ориентироваться на следующее значение пульса: из 180 следует вычесть ваш возраст. Около этой границы и должно колебаться значение пульса на тренировках во время нагрузок. На первых порах его следует измерять как можно чаще, не стесняясь присутствия окружающих. Впоследствии вы, возможно, и вовсе забудете о проблемах с сердцем, но поначалу такой контроль необходим.
Другая простая рекомендация относится к оценке того, насколько хорошо ваш организм восстанавливается после завершения тренировок.
Утром, проснувшись, замерьте в положении лежа значение пульса (в норме оно должно составлять около 72 ударов в минуту). Затем следует медленно сесть и вновь измерить пульс. После чего надо спокойно встать и в последний раз определить величину пульса.
Каждое последующее измеренное значение не должно отличаться от предыдущего более чем на 10 ударов. Если это условие соблюдено — вы восстановились нормально. В противном случае вам следует продумать о временном снижении нагрузок.