Теория и практика йоги
Шрифт:
Эта Великая Радость может быть донесена в десяти утверждениях: 1) сознание всех чувствующих существ неотделимо от всеобщего сознания; 2) сущностная Реальность не имеет качеств; 3) в бесконечно трансцендентном Знании Реальности нет никаких делений и различий; 4) в Изначальном Сознании нет никакой мысли; 5) в теле Дхармы, где сознание и Истина неотделимы, нет ни последователя Учения, ни самого Учения; 6) в самопроявленном исполненном сострадания Теле Блаженства нет ни рождения, ни смерти, ни перевоплощения, ни какого-либо иного изменения; 7) в самопроявленном божественном Теле Воплощения нет ощущения двойственности; 8) в Колесе Учения нет никаких доказательств существования учения о бессмертии души; 9)
Часть 2 Практика йоги
Питание йога
О питании йога [йогина] в трактате «Гхеранда Самхита» сказано: «Начало йоги должно быть весной или осенью. Тогда она принесет успех и выполняется без напряжения. Кто начинает йогу без соблюдения диеты, тот только навлечет на себя различные заболевания и останется без Сиддхи. Пища для йогина: рис, ячменный или пшеничный хлеб, фасоль – чистая и без стручков. Йогин должен есть огурцы, плоды хлебного дерева, манакачу [Arum Colocasia], каккола [вид ягод], зизиф, бананы и фиги. Незрелые бананы, маленькие бананы, банановые стебли и корни, бринджаль, корни и плоды растения риддхи, молодые зеленые овощи, черные овощи, листья Патолы, Виштука [вил шпината], овощи Хималочика – вот виды овощей, которые подходят для йогинов. Пища – чистая, сладкая и не острая – должна наполнять желудок наполовину. Это – умеренное питание. Половина жедудка должна быть наполнена пищей, четверть – водой, а еще одна четверть должна оставаться для свободного движения газов.
Начиная заниматься йогой, избегай всего горького, острого, кислого, соленого и жареного, а также кислого молока, разбавленной молочной сыворотки, плотных овощей, алкогольных напитков, орехов винной пальмы и перезрелых плодов хлебного дерева. Также следует избегать плодов Кулаттха, плодов чечевицы, тыквы и вьющихся растений, диких огурцов, ягод Капитха и Палаша, а также Кадамба, лимонов, Бимба, Лукуча [разновидность хлебного дерева], чеснока, Пилала, Хинга, Сальмали и Кемука. Начинающий йогу должен избегать путешествий, женщин и не должен греться у огня. Он также должен избегать сливочного масла, скисшего молока, сахарного сока и сока сахарного тростника; спелых бананов, кокосовых орехов, гранатов, винограда и всего, в чем есть кислый сок.
Однако йогин должен есть кардамон, мускатный орех и белую гвоздику, розовые яблоки, финики и другие плоды, возбуждающие жизненную силу. Для хорошего настроения пища йогина должна быть легко перевариваемой, нежгущей и подходящей, чтобы образовывать основные вещества тела. Йогин должен избегать всего, что долго стояло, что с трудом переваривается и загнивает в кишечнике; а также того, что слишком горячо. Также он не должен совершать по утрам холодные омовения, не должен голодать, подвергать тело страданиям, не должен есть только один раз в день или оставаться без еды более трех часов. После того как жизнь устроена по этим правилам, можно упражняться в пранаяме. Вначале нужно будет употреблять немного молока с растворенным маслом – два раза в день, утром и вечером».
В «Йога-Шастре» сказано: «Употребление топленого сливочного масла [гхрита], молока [кшира], сладкой пищи [мишта-анна] и умеренность в еде [митахара] рекомендуется для очень быстрого достижения успеха в йоге».
Пранаяма
Смешанное дыхание
Во многих школах йоги работа с телом начинается не с обучения асанам, а с пранаямы. Это связано с тем, что освоение движений базируется на постановке дыхания. Все мы, конечно, дышим. Но умеем ли мы правильно дышать?
Увы – нет. А между тем от того, как мы дышим, зависит и то, как мы живем. От того, как мы дышим, зависит и наше самочувствие. Каждый человек выбирает тот тип дыхания, который ему проще. Но проще не всегда значит правильнее и полезнее.
Как это – дышать правильно? Почему – правильно? Во-первых, при правильном дыхании мы получаем максимальное количество свежего воздуха и выводим – само собой – максимальное количество отработанного воздуха. А во-вторых, правильное дыхание происходит автоматически, это наиболее оптимальное дыхание, не вызывающее трудностей.
Существует три типа дыхания – диафрагмальное (то есть нижней частью тела, животом), грудное (верхнее или нижнее) и смешанное.
Считается, что правильное дыхание – это смешанное. Оно не требует высокой нагрузки и контроля и происходит естественно – и при помощи диафрагмы, и при помощи грудных мышц. Но так дышат не все. У мужчин преобладает нижнее дыхание, животом. У женщин чаще всего грудное дыхание, без использования мышц живота. Причем одни люди дышат только верхней частью легких, другие – нижней, и в процессе дыхания у них работает очень немного мышц, поэтому и качество такого дыхания низкое: легкие получают мало чистого воздуха, выводят они также мало отработанного воздуха.
Чаще всего люди дышат каким-то одним, привычным для них, способом. Но правильное дыхание – это соединение всех трех типов, только в этом случае легкие получают достаточное количество кислорода и выводят весь израсходованный воздух. Полное дыхание соединяет в себе и дыхание диафрагмой, и нижнегрудное (боковое) дыхание, и верхнегрудное дыхание. Организм получает при таком дыхании максимальное количество воздуха и удаляет также максимальное количество отработанного продукта. Поэтому обычно рекомендуется освоить те способы дыхания, которыми человек не пользуется, то есть добавить к используемому еще два типа дыхания, которых у него нет, чтобы затем соединить полученные умения в едином дыхании, чтобы тело стало работать более полноценно. По смешанному (полному типу) намного проще дышать, потому что при минимальных затратах сил получается лучший результат.
Осваивая верхнее дыхание, сядьте на стуле и откиньтесь на его спинку; ноги вытянуты, одна рука на груди, другая на животе. Дышим только носом. Руки контролируют подъем грудной клетки на вдохе и опускание на выдохе.
Осваивая боковое дыхание, сядьте на краешек стула или встаньте; кисти положите на нижнебоковые отделы грудной клетки, пальцы рук направлены вперед. Вдох делаем через нос, выдох – через губы, сложенные трубочкой. Контролируйте руками расширение нижнебоковых отделов грудной клетки на вдохе, а на выдохе сжимайте ее, как бы помогая выдавливать воздух из легких.
Загрузочное дыхание
Это новый для вас, совершенно иной тип дыхания, чем тот, к которому вы привыкли. Задача, которая стоит перед вами, достаточно проста: вам необходимо научиться обеспечивать себя космической энергией, одновременно налаживая деятельность сердца и сосудов. Сразу же вы почувствуете, что в легкие стало поступать больше воздуха, они лучше вентилируются. Особенно это важно тем, кто живет в плохо проветриваемых помещениях или курит, но не только им это упражнение необходимо. Оно важно абсолютно для всех, ведь большой приток свежего чистого воздуха тут же дает необычайный прилив сил, повышает активность, нейтрализует стрессы, поднимает настроение.
Начинать занятия лучше всего в обнаженном виде перед большим настенным зеркалом. Первоначально вам необходимо видеть, как вы выполняете упражнение. Позже можете уже и не смотреть, потому что ваши действия будут доведены до автоматизма.
Только не забудьте, что при занятиях в помещении должно быть открыто окно, поскольку вам требуется постоянный приток свежего воздуха.
Вводное упражнение
Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть свой живот. Теперь постарайтесь втянуть его как можно глубже, стремясь коснуться позвоночника. О дыхании во время вводного упражнения можете не думать. Обратите внимание только на то, что рот у вас должен быть закрыт, а дышать вы должны через нос.