Тренинг по Ричарду Баху. 70 упражнений, которые помогут вашей мечте обрести крылья
Шрифт:
Выработайте привычку к позитивным реакциям – и почувствуете себя настоящим хозяином своей жизни
Как вы думаете, что мешает вам стать настоящим хозяином своей жизни?
Таких факторов несколько. Вот основные из них:
– ваши мысли о том, что вы находитесь в недостаточно благоприятных условиях для этого,
– прошлый негативный опыт, когда вы стремились что-то сделать по-своему, но вам не удалось,
– ваша привычка негативно реагировать на неудачи и неблагоприятные внешние воздействия.
Следующие три упражнения направлены на преодоление этих причин, которые только кажутся большими и серьезными препятствиями. Вы увидите, что преодолеть эти причины не так уж трудно – ведь они существуют лишь в вашем сознании, а не в реальности.
Упражнение 4. Берем в свои руки власть над обстоятельствами
Возьмите лист бумаги и напишите: «Что мешает мне жить так, как мне хочется?» Можно сформулировать вопрос и по-другому: «Что мешает мне достичь успеха?», «Что мешает мне стать хозяином своей жизни?»
Пишите
Затем перечитайте, и проверьте, нет ли в вашем списке таких или подобных фраз:
– я вырос в недостаточно обеспеченной семье,
– я получил недостаточно хорошее воспитание,
– у меня недостаточно связей и знакомств,
– нет никого, кто помог бы мне,
– у меня недостаточно способностей и талантов,
– я не могу заработать достаточно денег,
– у меня не тот характер.Теперь вспомните, что жизнь – это игра. В этой игре каждый играет по своим правилам. То, что вы только что прочитали в вашем списке – это правила, которые вы сами себе задали в этой игре.
Вам нравятся эти правила?
Нет?
Но зачем же вы тогда держитесь за них?
Вы так поверили в то, что эти правила прочны и незыблемы, что они начали оказывать влияние на вас и на ход вашей жизни.Хотите изменить жизнь – измените правила.
Перестаньте верить в то, что мешает вам стать хозяином своей жизни. Начните верить в то, что поможет вам им стать.
Подумайте о том, что очень многие люди, находившиеся даже в худших условиях, чем вы, все же смогли преодолеть обстоятельства и преуспеть. Как им это удалось? Они сами создали для себя другие правила и начали жить по ним. Вы тоже так можете.
Для этого вам нужно изменить отношение к тем обстоятельствам, которые вы считаете ограничивающими. Например:
– Даже тот, кто вырос в недостаточно состоятельной семье, может разбогатеть – и я тоже могу научиться этому.
– Я уже взрослый человек и вполне способен воспитать сам себя так, как считаю нужным.
– Связи и знакомства – дело наживное. Если я захочу, я обзаведусь ими.
– В мире множество добрых отзывчивых людей. Если я попрошу о помощи, обязательно найдется тот, кто мне поможет.
– У каждого человека есть какие-то способности и таланты, и я не исключение. Сейчас я задаюсь целью найти и раскрыть их в себе.
– Я знаю точно, что есть дело, которое я могу делать лучше других. Я способен реализовать свои способности и таланты в таком деле, которое позволит мне хорошо зарабатывать.
– У меня множество прекрасных качеств характера. А то, что мне не нравится в себе, я всегда могу изменить.
Повторяйте эти слова как можно чаще, и вы очень скоро почувствуете, что они становятся вашей второй натурой. Вы заметите, что привычка к такому позитивному мышлению помогает вам стать увереннее в себе, достигать успехов и менять жизнь к лучшему.
Заметьте: негативным наш прошлый опыт делают не столько сами события, обстоятельства и ситуации, сколько наше восприятие их.
Мы не можем изменить сами события прошлого, но можем переосмыслить их, взглянуть на них по-другому, и даже вообще перестать придавать им значение. И тогда прошлое перестанет влиять на нас плохо. Воспользуемся для этого снова нашим воображаемым кинотеатром, в котором мы уже бывали в предыдущих главах.
Упражнение 5. Выходим из-под влияния прошлого негативного опыта
Вспомните любую ситуацию из вашего прошлого, на которую вы отреагировали негативно – почувствовали себя неудачником, жертвой, беспомощным зависимым человеком. Представьте, что вы сидите в кино и видите эту сцену на экране. Вспомните все как было, и представьте как можно ярче. Огромный экран прямо перед вами, и сцена разворачивается крупным планом, во весь экран. Вы видите лица, слышите голоса.
Теперь представьте, что вы – не зритель, а режиссер этого фильма. Увидев сцену крупным планом, вы поняли, что она не так уж важна для вашего фильма, и вы зря придавали ей избыточное значение. Представьте, что вы уменьшаете и отдаляете эту сцену. Теперь она занимает уже не весь экран, а маленький квадратик сбоку экрана. Все лица на экране стали очень мелкими, отдалились. Просмотрите сцену еще раз в таком варианте.
Представьте, что вы попросили звукорежиссера убавить звук, и теперь вы почти не слышите голоса. Просмотрите еще раз почти без звука.
Теперь представьте, что вы как режиссер решили: эту сцену не стоит показывать в цвете. Обесцветьте ее – теперь вы видите черно-белое изображение. Просмотрите сцену в черно-белом варианте.
Вы можете заметить, что ваше восприятие меняется с каждым таким преобразованием. Сцена уже не кажется такой важной, а связанные с ней негативные эмоции ослабевают.
Затем представьте, что вы как режиссер осознали свою ошибку: вы вообще зря включили эту сцену в фильм. Она не имеет никакой ценности. Она не нужна
Никогда не забывайте, что вы являетесь режиссером своей жизни. Вы можете пересмотреть любой прошлый опыт, и самостоятельно решить, считать ли его чем-то важным и позволять ли ему влиять на ваше настоящее. Начните придавать значение лишь позитивным событиям и не придавать его событиям негативного плана. Ваше настоящее начнет меняться от такого переосмысления прошлого.
Чем больше мы позволяем себе негативных реакций – тем дальше удаляемся от роли хозяина своей жизни. Негативные чувства, мысли и эмоции как ничто другое втягивает нас в роль жертвы. Но вы ведь уже знаете, что сами отвечаете за свои реакции, за свои чувства, мысли и эмоции. Выполняя Упражнение 2 этой главы, вы уже поместили их в сферу своей ответственности, исключив из этой сферы чувства и реакции других людей. За них вы не отвечаете. Но за себя отвечаете. А потому можете по своей воле поменять одни чувства и реакции на другие. Те, которые делают вас жертвой – на те, которые превращают вас в хозяина.
Для этого надо научиться осознанно следить за своими реакциями. Потому что они, как правило, возникают автоматически, сами собой, помимо нашей воли. Нас обижают – мы обижаемся. Терпим неудачу – расстраиваемся. Видим, что на улице пасмурно – грустим. Но невозможно быть хозяином своей жизни, если мы так зависим от этих внешних воздействий! Надо уйти от эти автоматических реакций, и прийти к другим, которые можем выбрать мы сами.
Упражнение 6. Учимся позитивным реакциям
Возьмите лист бумаги и перечислите ваши наиболее типичные автоматические реакции в разных случаях жизни. Для этого ответьте на вопросы:
Как вы реагируете, когда вас критикуют?
Что вы чувствуете и делаете, когда вас кто-то толкнул, задел, обидел?
Ваша реакция, если не по вашей вине нарушены ваши планы?
Вы потерпели неудачу, не справились с каким-то делом. Ваша реакция?Вы и сами можете заметить, что у вас есть какие-то типичные реакции, которые возникают автоматически. Придумайте альтернативу для каждой из таких реакций. В каждой из подобных ситуаций вы можете заменить автоматическую негативную реакцию на осознанную позитивную.
Например:
Если вас критикуют, вовсе не обязательно расстраиваться и обижаться, вместо этого можно:
– пропустить критику мимо ушей,
– посмеяться над критиком,
– поблагодарить за критику,
– сделать вид, что вы согласны, но остаться при своем мнении, и т. д.
Если вы потерпели неудачу, не обязательно падать духом, унывать и искать виноватых. Вместо этого можно:
– принять неудачу как вызов, который бросает вам жизнь, и решить, что не сдадитесь,
– понять, в чем была ошибка, и придумать, как в следующий раз избежать ее,
– извлечь из неудачи опыт, поняв, в чем ваши сильные, а в чем слабые стороны, и начать делать ставку на свои сильные стороны, а слабые постепенно усиливать. И т. д.Составьте по каждому пункту список подходящих вам позитивных реакций. Затем представьте, что вы – актер, играющий роль. Мысленно отрепетируйте эти позитивные реакции: представьте ситуацию, в которой вы реагировали негативно, затем представьте, как в ней же вы реагируете позитивно. Проиграв эти реакции в воображении, вы сможете применять их и на практике в реальности. Чувство, что вы хозяин своей жизни – какое оно? Да, это именно чувство, вы должны ощущать себя хозяином. Мало просто решить, что вы будете им. Мало понять это на уровне разума. Надо проникнуться этим чувством и состоянием. Если вы выполнили предыдущие упражнения – вы уже понимаете, как это, не быть жертвой, а быть хозяином. Теперь надо окончательно сменить одну роль на другую. Помните, что это игра. А значит, сделать это вам будет легко.
«Есть хорошая забава: зажмурься и в наступившей темноте скажи себе: “Я – волшебник, и сейчас, открыв глаза, увижу созданный мною мир, за который я – и только я – несу полную ответственность”.
А теперь медленно поднимай веки, как поднимают занавес над сценой. И конечно же, вот он, твой мир, в точности такой, каким ты его построил».
Ричард Бах. «Карманный
справочник мессии»
Упражнение 7. Почувствуйте себя хозяином своей жизни
Представьте, что ваша жизнь – это пространство, территория, которая полностью находится в вашей собственности. Окиньте мысленным взором это пространство. Посмотрите на него хозяйским глазом. Есть ли у вас чувство, что все в порядке? Все находится на своих местах? Все идет как надо?
Если такого чувства нет, или оно есть по отношению не ко всем сферам вашей жизни, подумайте, что и где нужно исправить. В чем именно нужно навести порядок? Что нужно сделать, чтобы обрести чувство комфорта и благополучия, которое мы испытываем, когда видим, что у нас все в порядке и все идет как надо?