Тренировка тела и духа
Шрифт:
От малоподвижности в первую очередь начинает страдать позвоночник — второй по важности (после головного мозга) элемент нашего организма, ибо в нем сосредоточены нервы, ведущие ко всем жизненно важным органам тела. Их здоровье впрямую зависит от состояния определенных позвонков.
Например, нарушения в 4-м шейном позвонке влекут за собой неблагополучие глаз, лица, шеи, зубов, горла, носа, ушей, легких, сердца, печени, диафрагмы, надпочечников, селезенки.
2-й грудной позвонок впрямую связан с легкими и плеврой, 5-й — с глазами, щитовидной железой и болями в горле и животе. Сердце, кишечник, обоняние, зрение могут также страдать от подвывиха 10-го грудного позвонка.
Подвывих 2-го поясничного позвонка чреват воспалениями мочевого пузыря, аппендицита, он провоцирует патологию предстательной железы и импотенцию у мужчин и гинекологические заболевания у женщин.
Подвывих 5-го поясничного позвонка — геморрой, неблагополучие прямой кишки, трещины анального отверстия. (Все вышеперечисленное — результат наблюдений доктора Кацудо Ниши — подтверждается практикой сам чон до).
От малоподвижности страдают не только позвонки, но и суставы. Поэтому комплекс оздоровительной гимнастики сам чон до уделяет много внимания и им. Практически все позиции этого комплекса сочетаются с медитативным элементом дыхания через тренируемую часть организма (вдох — холод, выдох — тепло, детально описано в главе 8).
Еще одним значимым фактором, определяющим жизнеспособность организма, является состояние структур, обеспечивающих подачу энергии в различные уголки тела. Первой такой структурой является сердце, второй — сосуды и капилляры, третьей — мышцы, четвертой — мысль. Кровь — физический носитель внутренней энергии тела, мысль относится к менее материальным субстанциям, но она тоже может управлять внутренней энергией человека, направляя ее как в любую часть тела, так и за пределы оного.
Многие из упражнений, приведенных ниже, призваны тренировать мышцы, сосуды и капилляры. Сердце специально не тренируется (оно оздоравливается вместе с оздоровлением всего тела). Мысль управляет медитативной стороной физических тренировок. Выполнять упражнения следует в хорошем расположении духа, с огромной любовью к себе и своему телу. Это основа основ практики сам чон до.
1. Расслабленный бег. бег трусцой.
2. Дыхательная гимнастика.
Задачи: а) насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ; б) прочистить и укрепить дыхательные пути.
Эффект: многократное повышение работоспособности организма.
Техника дыхания: вдох — через нос, выдох — через рот, причем вдох короче выдоха в два раза.
Дыхание в статике (спокойное): вдох (под счет) — 2–3 с, выдох (под счет) — 4–6 с.
Дыхание в динамике: вдох — 3–4 с, выдох (порциями, словно рыдая или смеясь) — 6-10 с.
Этой системе дыхания более 2 тысяч лет.
Читателю рекомендуется менее сложная схема: вдох через нос (2–3 с), выдох через плотно сжатые губы. (4–6 с).
3. «Заборчик». Макушку головы тянем вверх, стараемся выглянуть из-за руки. В этом положении — поворот вправо и влево (25–30 с) (рис. 1).
4. Разработка позвонков и мышц шеи (рис. 2).
5. Массаж шейных нервов и капилляров головы. Поворот вправо до отказа и влево. Мышцы головы полностью расслаблены (рис. 3).
Позиции 3, 4, 5 благотворны при шейном остеохондрозе. Вдох (холод), выдох (тепло) — через шейный отдел позвоночника.
6. Плечевые суставы. Руки прямые. Круговые движения вперед (5 раз), назад (5 раз), вправо и влево (по 5 раз). Плавательные движения — вперед и назад (по 5 раз) (рис. 4–6).
7. «Штопор». Руки вскинуты. На счет 7 поворачиваемся вправо и тянемся вверх, ввинчиваясь, затем влево. Вдох-выдох — через позвоночник (рис. 7).
8. «Канат». Руки вытягиваем вверх. Представляем, что над нами канат, начинаем подтягиваться (одной рукой и второй) — 30 раз (рис. 8).
Позиции 7,8 — сколиоз, остеохондроз.
9. «Скорпион». Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус недвижен. Копчиком стараемся очертить круг. Движения вправо и влево — 30 сек. Разрабатываем поясничный отдел позвоночника. Вдох-выдох идут через этот отдел (рис. 9).
10. Тазобедренные суставы. Тазом стараемся очертить возможно больший круг — вправо и влево (по 5 раз). Дыхание через тазобедренные суставы, вдох — прохлада, выдох — тепло (рис. 10).
11. Коленные суставы. Прежде чем выполнить упражнение, возьмитесь за коленные чашечки и 15–20 с прогрейте их своими ладонями. Держась за коленные чашечки, раскручиваем их по большому кругу вправо и влево (по 5 раз). Вдох-выдох — через коленные суставы (рис. 11).
12. «Пьяница». Разрабатываем голеностоп. Ноги на ширине плеч. Встаем на носки, переходим на внешнее ребро правой стопы и внутреннее ребро левой, переходим на пятки обеих ног, переходим на внешнее ребро левой стопы и на внутреннее ребро правой. И так далее по кругу — вправо и влево (по 5 раз). Вдох-выдох — через голеностопы (рис. 12).
13. Упражнение, благотворное для кишечника.
Массирует брюшную область, устраняет запор. Наклоны вперед (колени прямые), достаем ладонями пол (7–9 раз). На последнем наклоне (помогая руками, взявшись за голени), задерживаемся, считая до семи. Вдох-выдох— через брюшную область (рис. 13).
14. Укрепление фронтальных мышц тела (укрепление околопозвоночных и подтяжка обвисших мышц). 30 с (рис. 14)
15. Укрепление тыльных мышц тела. 30с (рис. 15)
16. Укрепление боковых мышц тела. 30 с на одном боку и 30 — на другом (рис. 16).
17. «Тюлень». Вдох-выдох — через согнутую ногу, выход в стопу (рис. 17).
18. «Плуг». Вдох-выдох — через верхнегрудной отдел позвоночника. 7 раз (с задержкой на 6 вдохов и выдохов) (рис. 18).
19. «3мея». 7 раз (с задержкой на 6 вдохов-выдохов). Дыхание — через бронхи (рис. 19).
20. «Гусеница» (рис. 20). «Верхняя гусеница»: тазовая часть остается неподвижной, расслабленной, а верхняя часть как бы шагает лопатками, руками тянемся вперед.