UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
Шрифт:
К концу недели, уже не чувствуется усталость, и настаиваю на том, что необходимо придерживаться расписания, по крайней мере, одну неделю. Чтобы развить в себе привычку к чему либо — нужно месяц этим заниматься, это научный факт, а вы тоже прививаете себе привычку — привычку к полифазному сну. Монофазный сон является сильной привычкой, навязанной с младенческого возраста. И сколько же лет вашей привычке? Не думайте, что перебороть её так легко, или якобы, несколько дней полифазного сна изменят вашу привычку. Даже месяц измененного сна — это мало, думаю, только два месяца строгих перерывов на сон это достаточно, пока у вас действительно
Процесс адаптации проходит успешно, если:
• Во время перерывов на сон вы всё больше и больше:
о Засыпаете быстрее о Спите крепче о Просыпаетесь свежим
• Начинаете видеть сны во время дрёмы, даже несколько в день
• Не чувствуете усталость или истощенность в течении дня, за исключением, времени ваших перерывов на сон
• У вас ясная голова ночью
• Ваша память и моторика в порядке (А в режиме Uberman/Dymaxion память может быть даже лучше)
Процесс адаптации неблагоприятен, если:
Через неделю строгого следования перерывам на сон всё ещё:
• Регулярно возникают проблемы с засыпанием, просыпаетесь в середине перерыва, просыпаетесь усталым более чем один перерыв в день. Если же у вас возникают проблемы только с одним перерывом, то значит, требуется надстройка (смотрите следующий пункт)
• Вы всегда зеваете и чувствуете усталость
• Вы чувствуете тупость ума на протяжении всей ночи, или в какое-то время днём (опять же, если вы чувствуете подобные симптомы во время одного перерыва на сон в день, то требуется надстройка)
• Ваша память и моторика всё ещё слабо работают на протяжении нескольких недель строгого следования расписанию
Вот тут-то и возникают проблемы у Everyman 'а:
Если у вас идёт процесс адаптации ко сну с ядром или неэквифазному сну, то ровно неделя — и наступает час расплаты. Ваши первые дни адаптации не столь сложны, как у Uberman'a или Dymaxion'a, но если у последних трудное уже позади, то для вас всё только начинается. Будут два или три периода в день, когда вы будете чувствовать дикую усталость, и вынуждены воздержаться от каких-либо привычных действий, так как чувствуете усталость. Это нормально, пока не проходит несколько недель. Как только вы будете чувствовать себя легче, и не появляются признаки депривации сна, то всё проходит нормально (память, координация, здоровье, сон), значит всё проходит как надо -продолжайте и привыкните. Это покажется странным, но адаптация к Everyman'y проходит дольше — вот цена, которую необходимо заплатить обычному человеку.
«Надстройка» — это термин, означающий изменения, после которых полифазный сон становится более индвидуальным. Надстройка неизбежна, когда процесс адаптации закончен, и есть всё ещё «тяжелые» периоды. Надстройка может включать в себя легкий сдвиг перерыва на сон, или изменения во внешних условиях сна или других обстоятельствах.
Полифазный режим, как и обычный сон, зависит от внешних условий и обстоятельств. Подобно диете, спальне, действиям перед сном и после сна, можно определить вещи, которые могут полезными для сна. Более того, то вещи неприметные в монофазном сне, иногда имеют большое значение в полифазном сне.
Мне задавали множество вопросов по подводу изменения расписания, и, самый частый, примерно восемь из десяти, вопрос этот стоит так: «если возникают проблемы со сном, это из-за того что требуется надстройка?». Примерно, в семи из восьми подобных случаев, корень проблемы таится в том, что вы обманываете сами себя — просыпаете, пропускаете перерывы на сон, спите больше положенного. Если у вас происходит нечто подобное, помните, корректировка расписания сделает всё только хуже. Насколько я знаю, в адаптации нет легких путей, и, что более важно, скорее всего, вы не откроете ничего нового в полифазном сне. Не стоит пытаться переходить на полифазный сон, если вы не готовы пройти период адаптации, период отвратный, но ведущий к победе.
Другая самая распространенная проблема в том, что появляются проблемы, связанные с образом жизни. Так что, перед тем как переходить на полифазный режим, стоит разобраться со своими проблемами и ещё раз убедится, что ничто вам не помешает (если всё же появляется что-то — попробуйте отложить на несколько дней).
Стоит помнить, что не всегда усталость связана с ближайшим перерывом на сон: причина усталости может лежать и в том, как проходило ваше расписание пару дней назад.
Перед тем, как вмешиваться в ваше расписание: Красный флажок изменения.
• Кушаете ли вы перед сном? Обычно, полифазники должны кушать после того как проснулись, или хотя бы за час перед перерывом на сон. Покушав и ложась спать, вы входите в более глубокий сон, и вам будет тяжелее вставать, вяло просыпаться.
• Потребляете ли вы кофеин? Некоторым полифазникам немного кофеина не повредит, а другим — противопоказан. Если у вас до этого не было никаких проблем с кофеином, то попробуйте уменьшить или отказаться от него на пару дней и заметите ли вы изменения. Если так, то необходимо ограничить его потребление.
• Принимаете ли вы алкоголь, используете ли вы наркотики (включая сигареты). Очевидно, что и это имеет своё воздействие. Попробуйте, воздержаться на какое-то время. (Если у вас проходит какой-либо серьёзный процесс, то стоит сначала отказаться от полифазного сна, затем от наркотиков, а потом уже вновь заняться полифазным сном). Я также описываю влияние других жидкостей в конце книги
• Где вы спите?
о Используете ли вы треки для сна или музыку? Возможно, из-за этого шума вы не входите в более глубокий сон. А если нет, то возможно, из-за тишины ваш сон слишком глубок. Это очень неопределенный вопрос, ведь для одних людей некоторый шум только способствует погружению в сон, а другие даже будильник не слышат во сне. Хреново быть особенным, да? о Может ваша комната слишком теплая (что затрудняет ваше просыпание) или слишком темная (тоже)? Нам все необходимо немного темноты во сне, однако, попробуйте спать в темноте днём, а ночью — при свете. Я поняла, что включенная лампа в восемь вечера помогает мне проснуться. И наоборот — если слишком холодно или слишком тепло, то вам тоже тяжело проснуться.
о Спите ли вы в своей постели ночью? Возможно, это плохая идея, так как ваше тело в постели сразу же впадает в спячку. Попробуйте, хотя бы ненадолго, поспать на диване, кресле или где угодно, лишь бы не слишком комфортно для долгого сна. Когда же процесс адаптации будет пройден, то можно снова вернуться в свою любимую постель.
• Делаете ли вы упражнения перед сном? Такие занятия тоже могут повлиять на качество сна. Если вы заметили, что два-три перерыва на сон проходят с болезненным эффектом, то попробуйте сменить время упражнений.