UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
Шрифт:
Мне всегда задают множество вопросов о диете и об упражнениях, и мне бы хотелось ответить на все вопросы, или, хотя бы показать основные принципы. Не хочется обходится простыми словами, вроде «вот как это произошло со мной» или «а говорят вот так-то» (ещё можно использовать «моя мама работает медсестрой» и «я заварю травяной чай и расскажу вам всю правду...», но и эти фразы вовсе не срабатывают). ;-). Но вот чему я знаю, что я действительно усвоила, и то, что может быть полезным:
• Могу ли я кушать всё, что я захочу и когда я захочу? Нет ничего нового в еде, которая воздействует на сон в полифазном режиме, однако, все
• Могу ли я быть веганом, вегетарианцем, макробиотиком и т.д? Насколько я знаю, да. Некоторые успешные полифазники всё ещё остаются вегетарианцами, и даже веганами. Только одно «но» — нельзя одновременно адаптироваться к диете и к новому режиму сна — обычное «новогоднее» решение, которые люди пытаются проделать, в итоге проваливают всё. Я думаю, что у немногих людей столь сильная воля.... Также добавлю, что никогда ни вегетарианство, ни веганство, не давали каких-либо преимуществ в процессе адаптации. Некоторые люди, которые говорят, что поеданием мяса делает их вялыми, сонными и т.д., только осложняют свой полифазный режим, но большая часть полифазников так и остаются всеядными, и я не думаю, что первые правы.
• Могу ли я пить соду / кофе / кукурузную патоку / нездоровую пищу? Можно, но в умеренных количествах. Я пью кофе, но только две чашки в день, обычно с небольшим содержанием кофеина; и обычно пью после того как проснусь после дремы (просто, мне нравится ощущение когда проснёшься и пьёшь кофе). Слишком много сахара всё испортит, так как после такого кофе тяжело уснуть и ещё тяжелее проснуться, такое воздействие имело своё место до тех пор, пока я не вошла в полифазный режим. Стоит серьезно подумать, надо ли разбавлять ваши снадобья с сахаром и кофеином, и в каких пропорциях разбавлять — знаете только вы сами.
• А как насчёт того, чтобы устроить праздник живота? Да, большая порция еды -штука подлая, лично меня она приводит в шаткое положение, очень тяжело проснуться после следующей дремы. Если процесс адаптации давно пройден успешным образом, то можете пожертвовать сегодняшней работоспособностью во имя знаменитого тетушкиного пирога, и только намного позже вы придёте в порядок (зависит от того, насколько вы будете соблюдать свой режим — не допускайте того чтобы один испорченный перерыв на сон испортил вам весь режим дня). Если же вы ещё адаптируетесь, то лучше поесть немного, и большая порция пищи точно замедлит процесс адаптации.
• Я безумный атлет. Быть ли мне полифазником? Кстати, я с успехом посещаю секцию боевых искусств, но я далека от «атлетического» состояния. К сожалению, я не знаю других полифазников-атлетов. Если вы профессиональный или полупрофессиональный атлет и вы хотите изменить свой режим сна, то обратитесь к своему тренеру, врачу, или, хотя бы к тому, кто следить за результатами вашего выступления, и после адаптации сможет сравнить ваши результаты.
• Я прохожу тренировки в достаточно жестком режиме. Как у меня будет проходить процесс адаптации? Вообще, я упомянула, что не занимаюсь спортом в особо жестком режиме, но я говорила с некоторыми людьми, которые занимаются подобным, и они говорили, что надо уделять большое внимание мелочам. Вы не должны заниматься прямо перед перерывом на сон — вы просто проспите или не сможете уснуть. Дайте себе хотя бы полчаса на то, чтобы остыть. И, возможно, возникнуть проблемы, если вам предстоит какая-либо долгая спортивная деятельность — например, часовой бег марафон. Если вы всё ещё находитесь в процессе адаптации, то я не вижу причины, почему этого не делать, разве что ваша концентрация и координация будут ослаблены, и, возможно, поранитесь или покалечитесь.
• Я регулярно принимаю некоторые жидкости, которые имеют физическое воздействие. Могу ли я продолжать их принимать? Здесь имеются в виду предписания от врача, травяные настои, увеселительные напитки и т.д. И что вы думаете? Ответ всегда один и тот же: на первое время лучше воздержаться от приемов оных, но если вы всё-таки пьёте это, то принимайте минимальными порциями и следите за тем, как оно воздействует на ваш сон. Естественно, разные жидкости влияют по-разному, — например, если вы увлекаетесь транквилизаторами или кокаином, то это не будет иметь такой же эффект, как химия для набора веса или красный воронец для климактерического возраста. Всегда спрашивайте себя: «как это действует на мой монофазный сон?», и умножайте это воздействие в несколько раз в полифазном режиме.
Всегда задают этот вопрос — включает ли полифазный сон в себя «аварийный день», означающий день с долгим сном — двенадцать или даже двадцать четыре часа. Думаю, это идея восходит от одного американского ученого, утверждавший, что он почти никогда не спит, но зато падает в сон на неделю или месяц или нечто подобное. (Когда дело касается режима сна исторических личностей, информация почти всегда интересна, но разнится друг от друга).
Источник информации о вышеприведенном ученом не очень надежный. Я не вижу причин, чтобы это было правдой. Одно знаю точно — адаптированный полифазник не будет создавать такую аварийную ситуацию — сначала несколько дней копить долг, а потом впадать в спячку. Если будете совершать нечто подобное, то вы никогда не адаптируетесь.
Вот вам интересный факт: кажется, что когда полифазники «спят дольше обычного», то выходит примерно в 150% больше по времени. Делаю этот вывод на основе двух фактов: когда была на Uberman'е, иногда я всё же просыпала, тогда я спала около трёх часов, и так же говорят все Uberman'щики. И сейчас, когда я на Everyman'е, всего я сплю около четырех часов, и, если я решу спать столько сколько смогу, я обычно сплю около шести часов. (Иногда немного меньше, и реже — немного больше, если только я пропущу две-три дрёмы). Конечно, если кто-нибудь всё равно будет продолжать спать, особенно полностью пропуская все перерывы на сон, то количество часов увеличится, но как бы там ни было 150% — очень близкая к правде цифра.
И ещё — концепция «аварийного дня» похоже, основана на утверждение о том, что, таким образом, тело «приводит себя в порядок» от полифазного режима. Это просто неправда. Самые лучшие теории о полифазном сне всегда упускают один важный побочный эффект сна: лежать ли, в темноте ли, или приостановить мыслительную деятельность — всё равно это не имеет никакого эффекта, если спать половину дня. (Даже обнаружила, что чувствую себя лучше, когда являюсь полифазником долгое время, если пользуюсь повязкой для глаз — так создается темнота, если я опираю свои ноги на что-то, если нахожусь в немного подвешенном состоянии во время моего большого перерыва, и, если занимаюсь медитацией в течении часа, чем приведу свои мысли в порядок). Думаю, за последние полгода я очень редко спала больше тех шести часов во время болезни, и только однажды я проспала двенадцать часов, когда я действительно была больной.