UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
Шрифт:
Почему?
Я уже упоминала, что в период с четырех до шести месяцев происходит скачок из количества в качество, и вы действительно становитесь полифазником на биологическом уровне. Не могу объяснить, почему это происходит — я даже не заметила, как это случилось, но это происходит, и после того как приходит этот «кванонтовый скачок» — уже тяжело вернуться на монофазный режим сна. Я говорю, что никогда не пыталась отойти от полифазного режима, но всё что события убедили меня, что я уже привязана к новому режиму. С тех пор как я начала полифазный режим — с июля 2006-го, я дважды болела простудой и инфекцией носовой пазухи, тогда я и проспала несколько дней. Также несколько раз, когда я путешествовала, невозможно было брать перерывы на сон. (Попробуйте-ка усните свернувшись
И ещё я заметила, что становлюсь сонной ровно по расписанию, невзирая на то, сколько я спала до этого. Например, если просплю всю ночь до восьми утра, то во время положенное для перерыва на сон в девять утра, я начинаю зевать именно к девяти утра. Отработанные рефлексы по Павлову, заставляют чувствовать меня усталой к определенному часу, также как и монофазники чувствуют усталость ближе к ночи.
В силу вышеизложенного, я думаю, что не являюсь лучшей моделью для людей, проходящих период адаптации. Я знаю, что обычным людям необходимо сконцентрироваться на том, чтобы сделать поменьше ошибок, насколько позволяют человеческие возможности; и даже если, допустив какую-нибудь ошибку, стоит просто пожать плечами и делать своё дело дальше.
Другими словами, адаптация — это жесть. После этого дела пойдут помягче. Но привыкание к расписанию — это тоже вызов...
Помимо изменений в провалах, одной из главных проблем долгого полифазного режима является скука. Все люди, проводившие долгий полифазу (с которыми я разговаривала) доходят до определенной точки, когда необходимо бодрствовать ночью, тогда и наступает реальная тоска, и хочется уснуть, чтобы время побежала быстрее.
Уверена, что подобное происходит не со всеми. Бьюсь об заклад, что Эйнштейн мог бы бодрствовать, и днём, и ночью, но не каждого из нас судьба даровала гениальным мозгом, и почти каждый из нас является обычным человеком, для которых двадцатичасовой режим дня становится изнурительным. Но есть здесь и определенный психологический фактор: ваш мозг привык к определенной дозе стимуляции, и иногда это чувство вам просто ничего не хочется делать, что вы ограничили свой эмоциональный и ментальный лимит впитывания. Я уверена, что эти лимиты у каждого свои.
Не стоит и упоминать, что скука бывает неожиданная, а бывает — регулярная, если это последнее — то у вас будут большие проблемы в полифазном режиме. Но безопаснее когда вы всегда чувствуете скуку, тогда вы достигните полной адаптации. Время от времени возникает некое чувство тоски, но только время от времени. В этом случае, у вас есть несколько приёмов для спасения. Некоторые из этих приёмов покажутся противоречивыми, но это потому, что разные вещи работают для разных людей. Начните с них, а затем можете попробовать что-то своё.
• Следуйте расписанию. Иногда вы устаете от того, чтобы ещё поделать — я знаю, так как сама уставала. Когда вы строите расписание, или на целый день или даже на время, когда вам всё надоест, то расписание может оказаться вашим спасением.
• Найдите себе какое-нибудь «занятие по умолчанию». Начните какой-нибудь большой проект и посвятите всего себя занятию этим проектом. Чем больше вы будете им заниматься, тем больше он будет вам надоедать, однако, он поможет вам в борьбе со скукой. Воистину, беспроигрышная ситуация.
• Убейте всякую сентиментальность. Напишите список полезных вещей, которые вы не любите делать: стирка, счета и ещё что-нибудь, чем вы лично не любите заниматься. Назовите его как «скучный список», или в каком-нибудь творческом ключе. Так что, когда вам будет скучно, по крайней мере, вы будете заниматься полезным делом.
• Возьмите спокойные тона. Если вы чувствуете ментальную или эмоциональную усталость, или, чувствуете, как будто, всё для вас утратило вкус, даже, когда вы полны сил, тогда стоит немного успокоиться, отпустить ситуацию. Я, к примеру, в такие моменты, люблю читать, без музыки, без компьютера, и вообще, в тишине. Другим нравится наблюдать за рыбками в аквариуме, или просто поговорить с кем-нибудь, или посмотреть фильм. Порою, людям нужна и такая деятельность, а полифазники бешено куда-то летят, подчас забывая о необходимости обыкновенного отдыха. Однако помните, что не стоит тратить много времени зазря: поставьте будильник или напоминалку о том, что время отдыха подошло к концу.
• Ну, если вышеперечисленное не возымело эффекта, то уже ложитесь спать (это я сказала?). Стоит быть очень осторожным, следуя этому совету, так как вы рискуете повредить расписанию, которое только-только начало работать, и может привести к неимоверной усталости впоследствии. Помните, что в полифазном сне, больше сна — это не всегда больше свежести и сил, так что постарайтесь обойтись без мыслей «ещё бы поспать» и это будет иметь положительные последствия. Особенно на первых порах, чуть большее количества сна будет вас делать только более уставшим, по крайней мере, на первых порах. Но когда процесс адаптации уже будет пройден, то можно побаловать себя небольшой дозой дрёмы. Даже если вы найдете время для сна в Uberman'е, то эти дрёма должна быть недолгой. Предположу, что сильно поможет написание списка «когда-можно-спать» (включая время дня, продолжительность сна, вещи, которые вам необходимо сначала закончить — вы будете шокированы какие тонны времени вы теряете на сон), и тогда, не будете идти спать «просто потому, что захотелось». Также не используйте этот список слишком часто — максимум это раз в неделю. «Проиграть» своё расписание, означает провал своего режима плюс временная усталость — это самое меньшее, что может случиться с полифазником.
Ах, да, действительность...вещь, которую можно обозначить как «нечто, идущее по плану», ведь так? Людей, живущих долго по полифазному режиму, можно заносить в красную книгу — их тяжело найти, следовательно, тяжело сгруппировать, но выглядит так, будто они бегают между расписанием своего сна и расписанием своих дел. Возможно, я следую расписанию на семь балов из десяти — у меня есть свой план на каждый день, но каждый день сама же вношу изменения. Но неважно как педантично вы следуете своему расписанию, так как её величество Действительность вносить свои изменения, несмотря, ни на что. Весь вопрос в том, сможем ли мы удержаться в своём режиме?
Почти все из нас, когда-нибудь да болеют. Если вы тяжело и часто болеете, то вам всё равно не хочется провалить полифазный режим; но если вы здоровый и сильный человек, то вам всё равно приходится иметь дело с простудой и аллергией. (Я не говорю, что они неизбежны, возможно, болезни идут от образа нашей жизни. Сейчас я веду активную войну с подобными болезнями и, благодаря этому, я не простужалась почти год. На моём веб-сайте выложены природные лекарства и превентивные меры и ещё разное, возможно интересное для вас). Также никто не отменял грипп, отравление и другие заболевания, от которых никто не застрахован.
Болезнь — это единственный случай, когда я не призываю к строгому следованию расписания — полифазному или монофазному, любому — и я и к себе налагала никакие требования. Болезнь является такой вещью, с которой лучше не играться. Научно доказано, что сон положительно сказывается на выздоровлении. Так что лучше забыть несущественных делах, и переключиться на жизненноважные вопросы. И, кстати, сон намного полезнее лекарств. Итак, каким бы ни было ваше расписание, если вы чувствуете столкновение с недугом, то забудьте про всякое расписание и оставайтесь в постели, хоть на весь, если чувствуете это необходимым. Я тут много писала про усилие, но лучше уж пропустить один день по болезни, чем четыре дня быть как пережеванная бумага.