UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни
Шрифт:
Многие люди беспокоятся, как им вернуться вновь в полифазный режим после болезни, особенно, когда все вокруг склоняют к обычному сну, поэтому всегда легче вернуться в монофазный режим. Я всегда делала кое-какое действие, чтобы оставаться в полифазном режиме, и я никогда не чувствовала усталость больше, чем на одну ночь. Этим «кое-каким действием», конечно же, является строгое следование расписанию. Если я сплю с полуночи до восьми утра, то просыпаюсь полной сил, но в девять утра, я иду спать, чтобы следовать своему расписанию. Я могу, конечно, не уснуть, но, в любом случае, я лягу, включу будильник и встану, когда потребуется. Всегда, когда по расписанию стоит перерыв, я ложусь и лежу двадцать минут.
Одно я могу сказать точно, когда вы больны или начинаете болеть, то вероятность на срыв сильно увеличивается, например,
Могу предположить, если вы чувствуете, что скоро заболеете, то лучше поспать немного больше. Некоторые люди не замечают симптомов надвигающейся болезни — если это относится к вам, то для вас бесполезна информация о превентивном сне. Лично я сразу могу почувствовать, когда моя иммунная система даёт сбой или вовлечена в какую-либо борьбу. Сразу же изменяется цвет моего лица, мои суставы становятся чувствительными, глаза — сухими и кружится голова. Такое случается, когда я работаю намного дольше обычного, или когда я рядом с больными людьми, или когда я испытываю эмоциональное потрясение. Но после двух-трех перерывов на сон, или даже долгого сна, я возвращаюсь в своё нормальное состояние.
Сон — это отличное лекарство: я заметила, что день-два провалявшись в постели, я могу победить любую болезнь, особенно, если прибавить к этому никаких медикаментов кроме воды и травяного чая. И это ещё лучше работает в полифазном режиме. Но вот вам ещё один потрясающий факт из полифазного сна — чем меньше спишь, тем лучше для восстановления тела и ума в здоровое состояние. В монофазном режиме, мне нужно было восемь-десять часов, чтобы победить болезнь, а бывало и двенадцать, когда я действительно реально болела. За последние полтора года, время для восстановления организма снизилось до четырех-шести часов, и никогда не длилось больше восьми, неважно насколько я больна. Четыре часа сна ощущаются так, как будто я спала всю ночь, шесть — как будто я переспала, а восемь — будто я была в зимней спячке. У всех проходит по-разному, но мне стало ясно, что я сплю именно столько, сколько мне требуется, а сон после того, как я проснусь, уже идёт в излишек.
Главное правило, которое я дам относительно болезненного или пред-болезненного состояния таков: ваш организм нуждается во сне для оздоровления. Так дайте ему сон. Но и после этого, продолжайте брать перерывы в положенное время, и настраивайтесь к короткому сну после выздоровления. Если период адаптации пройден, то настройка ко сну безболезненна; один день срыва — для меня ничего не значит; а если больше одного дня, то я буду уставшей ночь-две максимум. Но это пустяки, телефон и хороший фильм вполне могут побороть эту усталость.
Но если ещё проходит процесс адаптации, то болезнь обернется для вас полным провалом. Вместо того, чтобы спать день-два, а затем снова переходить к адаптации, я советую взять себе отдых на неделю. Для отдыха есть две причины: одна из них, ваше здоровье должно полностью восстановиться, прежде чем вновь войти в кризисную ситуацию, а вторая -если вы проспали день при адаптации, то, скорее всего, адаптация провалена, так что вам необходимо стабилизировать сон прежде чем вновь проводить с ним эксперимент.
Во время путешествия брать перерывы на сон затруднительно. Лично я редко путешествую, и у меня за плечами не такой большой опыт. Возможно, для заядлого путешественника найдётся время и вздремнуть. Я выбиваюсь из полифазного режима, когда ем непривычную пищу, живу в непривычной обстановке, вижу много нового, испытываю легкий стресс, меняю свои биоритмы, а также подстраиваюсь к расписанию в аэропорту. Когда я пыталась вздремнуть во время путешествий, я поблагодарила бога за то, что не приходится часто путешествовать, а ведь потом меня ждало возвращение в свой полифазное расписание. Возврат в нормальное полифазное расписание зависит того, насколько долго длилось путешествие (я заметила, что в таких ситуациях мне всегда приходится вносить поправки в своё расписание). Фактически, я никогда не возвращалась в монофазный режим — я могу пропустить один-два перерывов на сон, однако мне достаточно поспать немного побольше, чтобы вновь войти в свою колею. Однако, тщательно соблюдая своё расписание, я больше всего устаю в путешествиях. Вместо того, чтобы проспать всю ночь или весь день, я просто немного продливаю свои перерывы. Пусть моё расписание беспорядочно, но я всё равно не возвращаюсь в монофазный режим. Вероятно, я могла бы вернуться в монофазный режим, если бы намеренно пропустила все свои перерывы днём, но я так не делаю — я ведь не напрасно столько трудилась! Если упущу своё полифазное расписание сейчас, то на выходе получается полный провал.
Я оцениваю положительно расписание Buckmister Fuller'а, как расписание для путешествий, и сейчас в мире появляется всё больше и больше полезных расписаний полифазного режима. В более индустриализированных странах, таких как Япония, например, перерывы на сон принимают всё более и более обширный характер, и легко найти уголок, где можно подремать двадцать минут.
В жизни всегда случаются разные ЧП. Как бы там ни было, полифазный режим может быть удобным в таких ситуациях, или, по крайней мере, полезным. Однако, когда нужно спать каждые четыре часа, абсолютно всё может показаться раздражительным; а с другой стороны, вы почти круглые сутки готовы помочь кому-либо. Правда иногда, особая обстановка режет ваш расписание, в силу отсутствия возможности взять перерыв или недопустимости сна при высоком уровне стресса.
Если у вас есть возможность всегда брать дневной перерыв на сон, тогда переход на режим Uberman (или Everyman) возможен и, вполне вероятно, полифазный режим станет вашим помощником. Ничто не сравнится с двадцатиминутным перерывом на сон, когда вам необходимо целую ночь сидеть с ребенком.
Я заметила, что вполне реально взять режим Uberman на два-три дня (я уже не беру Uberman на более долгий срок с тех пор, как Everyman стал моим расписанием), особенно когда стрессовая ситуация заставляет просыпаться лучше любого будильника, и после этого я не испытываю никакого дискомфорта. Никакого срыва, за исключением, конечно же, эмоционального (ик). Просто, вместо долгого сна, возьмите двадцатиминутный перерыв, и, при желании, с некоторыми вариациями. Если вы уже в режиме Uberman, то вполне логично, что необходимо соблюдать своё расписание, если вы не хотите побыть немного зомби. После адаптации к Uberman'y возникает привычка говорить миру «исчезни на двадцать минут», ну, а в стрессовой ситуации просто необходимо приложить небольшое усилие.
Возможно, самое важное, что нужно помнить о полифазном сне в чрезвычайных ситуациях, это то, что даже военные используют полифазный режим, например, когда солдаты находят на линии фронта, и у них нет возможности спать часами.
Если вы хотите всегда быть «наготове», то не забывайте всегда носить с собой будильник (у меня есть несколько даже в машине).
Если процесс адаптации для вас завершен, то надстройка во время болезни, каникул, чрезвычайных ситуаций или других аспектов «суровой реальности» всегда, судя по моему опыту, проходит легко. Просто возвращайтесь в свое старое расписание, как можно раньше. Если вы переживаете по поводу усталости, то глава «Как справляться с приступами нарколепсии» вам в помощь. Обычно одного-трех дня достаточно для возвращения в свою колею, и это ничто по сравнению с периодом адаптации. Это я говорю, опираясь на мой богатый опыт с путешествиями, особыми ситуациями и другими несуразицами. Самое главное, не переживать нечто подобное во время адаптации, а в остальных ситуациях — это вопрос удобства.
Парадоксально, но для меня полифазный сон выгодней в чрезвычайных ситуациях, чем монофазный режим. Монофазник может пропустить целую ночь из-за своего режима, или вырубится днём, или чувствовать резкое недомогание, но быть полностью работоспособным — только один период в день. А если подобные случаи проходят на срок больший чем один день, то монофазник не выдерживает. А полифазнику всё нипочём -один-два перерыва в правильное время и ощущение будто спал всю ночь. Если я пропущу перерыв, то всё что я должна сделать — взять на один перерыв больше, а в самых страшных случаях — поспать час-полтора, и тогда я уж точно полна сил. И я могу жить в таком режиме неделями, месяцами, безо всякого вреда для своего здоровья. Хоть моё расписание возможно сложнее монофазного (хотя это под вопросом — монофазникам же нужна целая ночь для отдыха), но моё полифазный режим можно легко поправить за краткий срок.