Управление гневом

Дубравин Дэн

• социальная несправедливость;

• дискриминация;

• позиция сверхнации;

• расизм;

• идеология и т. д.

Таким образом, мы сами ответственны за тот высокий уровень агрессии, который создаем в обществе, в своих организациях, в своих семьях и в конечном итоге в своих головах. Именно поэтому высокий эмоциональный интеллект является неотъемлемым свойством человека будущего и обязательной составляющей глобальной культуры общества.

 130 тысяч человек участвовало в исследовании Университета штата Айова, чтобы определить, как меняется

состояние человека после жестких видеоигр. Оказалось, что увеличивается количество агрессивных мыслей, злых чувств, ускоряется пульс и повышается давление. Эффект одинаков для жителей всех стран и не зависит от пола.

 94 % самых кассовых американских фильмов, вышедших в прокат с 1985 по 2012 год, содержат хотя бы одну сцену физического насилия.

 От 40 до 65 % сюжетов в новостях содержат сцены насилия. (по информации www.the-village.ru)

Анекдот

– Наташа, почему ты злишься?

– Потому что я Марина.

Пять основных причин ГНЕВА

Для того чтобы научиться управлять гневом, необходимо понимать его основные причины. Они универсальны и присутствуют у всех людей. Понимание причин дает нам больше информации о природе гнева и механизмах его возникновения.

1. Вторжение на нашу территорию. У каждого из нас есть своя территория – физическая и психологическая. Физическая территория начинается с нашего тела. Психологическая – это все, что мы считаем своим. Заступ на нашу территорию воспринимается как акт агрессии. В этом случае наш организм генерирует эмоциональную и физическую энергию для того, чтобы мы могли дать отпор.

Сигналом опасности может послужить не только прямая физическая угроза, но и – что случается гораздо чаще – символическая угроза самоуважению или чувству собственного достоинства, если с человеком обходятся грубо или несправедливо, если его оскорбляют или унижают, если он терпит поражение, преследуя какую-то важную цель. Эти восприятия вызывают всплеск активности лимбической системы.

Дольф Цилльманн

2. Неудовлетворение потребности. Если мы испытываем гнев, это говорит о том, что не удовлетворяются какие-то наши важные потребности. Это неудачи в карьере и личной жизни, утрата значимого человека или физическое недомогание, т. е. когда все происходит не так, как мы хотим. Нам это не нравится! Мы с этим не согласны! Такая позиция вызывает раздражение и агрессию. Раздражение накапливается в нашем эмоциональном резервуаре. Помните пирамиду потребностей по Маслоу? Вот именно из-за неудовлетворения этих потребностей может и возникнуть избыточный потенциал эмоционального напряжения.

• Физиологические (голод, жажда, секс).

• Потребность в безопасности (защита от боли, гнева, страха).

• Потребность социальная (любовь, семья, друзья, общение).

• Потребность в самоутверждении (самоуважение, престиж, карьера, успех).

• Потребность в самоактуализации (реализация способностей, понимание, осмысление и т. д.).

Когда чувствуете эмоциональное НАПРЯЖЕНИЕ, спросите себя: «Какую свою важную ПОТРЕБНОСТЬ я сейчас не удовлетворяю?» Не ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ только на одной возможности удовлетворить ее. Наверняка рядом есть и другие ВОЗМОЖНОСТИ!

3. Страх.

Человек, который испытывает сильный приступ гнева, воспринимает себя жертвой. Сквозь гнев проступает страх, что его покинут, обманут, что им пренебрегут. Это сигнал ОПАСНОСТИ! Похожий опыт уже был в его истории или истории людей, с которыми он себя отождествляет. В результате рождается подозрение. И если это подозрение подтверждается (реально или умозрительно), другой человек становится жертвой неконтролируемого гнева.

Если в детстве на вас часто кричали, если вас унижали, били или оскорбляли, проявляли различные формы психологического или физического насилия, это почти наверняка подорвало самооценку и вселило глубокий страх. В будущем любая ситуация, которая, по вашему мнению, представляет угрозу, будет вызывать приступы гнева. Гнева, который призван защитить вас!

И до тех пор, пока восприятие себя жертвой не будет изменено, гнев будет «карающим мечем» на службе у заниженной самооценки.

Притча «Остановите гнев»

Мужчина почувствовал себя слабым и бесполезным. Он пришел домой и накричал на свою жену, обвиняя ее в том, что она тратит много денег. Она почувствовала себя маленькой и беспомощной, поэтому накричала на своего сына, который разбил тарелку, заставив его чувствовать себя неуклюжим и глупым. Ребенок накричал на собаку и ударил ее.

Собака почувствовала боль и страх. Она выбежала на улицу и укусила проходящую мимо женщину. Женщина испытала боль и шок. Она пошла в больницу, чтобы вылечить укус, и накричала на врача, потому что ей было больно. Врач почувствовал себя неполноценным и накричал на мать, придя домой.

Его мать сказала: «Завтра я приготовлю тебе твое любимое блюдо. Ты очень устал. Я постелю тебе свежие простыни, чтобы ты выспался». Она поцеловала сына и оставила в комнате отдыхать.

Очень важно не распространять гнев. Помните, что вы можете прервать эту цепочку. Будьте терпеливее, прощайте, любите!

4. Воспитание и привычка выражать свой гнев. Способы, которыми мы выражаем свой гнев, во многом зависит от полученного нами воспитания. Семьи, в которых мы вырастаем, бывают чрезмерно эмоциональны. В детстве у нас мало личного опыта и не сформирована самооценка. Поэтому мы учимся у других людей, в том числе и тому, как нужно/не нужно выражать свой гнев.

Каждый из нас проявляет свой гнев по-разному. Кто-то затаит злобу и начинает мстить. А кто-то выражает свой гнев открыто и демонстративно. От чего это зависит?

В одних семьях было принято бурно проявлять свои эмоции, в том числе гнев. Билась посуда, хлопали дверьми, окна дрожали от криков. В других семьях гнев подавлялся и выражался в виде молчаливого бойкота. В третьих практиковались различные виды наказания.

Агрессивные импульсы усиливаются, если родители или другие люди, имеющие авторитет, демонстрируют примеры агрессивного поведения. Если ребенок видит, как окружающие кричат, оскорбляют, бьют друг друга, т. е. оказывают эмоциональное или физическое давление, он с большей готовностью будет проявлять враждебность по отношению к своим близким. Таким образом, агрессивное поведение усиливается через подражание.