Управление гневом
Шрифт:
Впоследствии, когда резервуар заполнился, подавленный гнев начинает лезть наружу. Невозможно подавлять свой гнев бесконечно! Раздражаясь по какому-то незначительному поводу, вы можете открыть люк для выхода этого мощного заряда. Нужен всего лишь небольшой раздражитель. Например, он не туда положил свои носки или она случайно оставила свои прокладки на его столе. БАБАХ! И это уже не раздражение, а настоящая ярость стремительно выходит наружу. Эмоциональный механизм похож на взрыв вулкана. Это выплеск неконтролируемой агрессии. Со стороны, без понимания глубины этого механизма, такой всплеск кажется абсолютно неадекватным и несоразмерным ситуации.
РЕШЕНИЕ. Если гнев возник, он обязательно должен выйти наружу. Это работа
Техника «Канализирование» – способы разрядки физического и эмоционального компонентов агрессии. Например, выпустить пар с помощью физических упражнений, танцев, крика, громкого пения, битья подушки, тарелок и т. д.
Но только одного канализирования, без работы с неудовлетворенной потребностью, мало. Это лишь поможет снять симптом. Важно понять, какую потребность вы не удовлетворяете и каким способом можно ее удовлетворить. Практически любую потребность можно удовлетворить – не только привычным, но и альтернативным способом.
Например, если вы пришли в ресторан поесть, а там нет мест, то не обязательно устраивать скандал из-за угрозы голодной смерти. Вы можете поискать другие заведения. Или же если важный для вас человек не признает ваших заслуг, вы можете подумать, как заслужить уважение у других людей.
Стереотип второй. Испытывают гнев только эмоционально неуравновешенные люди
На самом деле испытывают гнев абсолютно все люди. Это врожденная эмоция, от которой на данном этапе эволюции нам не удастся избавиться. Да, наверное, полностью и не стоит – в гневе есть множество позитивных моментов:
• Гнев помогает нам справиться с ощущением бессилия.
• Гнев дает нам мотивацию и энергию действовать.
• Гнев показывает, что нарушаются наши границы.
• Гнев показывает, что для нас важно.
• Гнев помогает дать отпор в опасной ситуации.
Агрессия – это наша энергия. Отказываясь от нее, мы лишаем себя части своей силы, необходимой для жизни. Однако пусть эти «полезности» не будут соблазном для тех, кто хочет найти оправдания своему гневу или агрессивности. Безусловно, есть процент людей, которым стоит научиться проявлять свой гнев.
Европейская толерантность
Хорошей иллюстрацией здесь может быть ситуация 2017 года, когда я летел на международный конгресс по эмоциональному интеллекту в Португалию. У меня была пересадка в Амстердаме в аэропорту Schiphol. Время между рейсами было 1 час 10 минут. У меня этот факт не вызывал тревоги, пока на месте я с ужасом не обнаружил, что это международный авиахаб, в который сливаются потоки с разных направлений. Естественно, это создает огромные очереди пассажиров. Я понял, что стоять в этих очередях не меньше часа, и подошел к работнику авиаслужбы с просьбой помочь. Но она как-то отмахнулась от меня, сказав, что все в такой ситуации и что если я опоздаю, мне предложат другой рейс. Я стал в очередь, и наступила печаль. Я подумал, что опоздаю на конференцию, непонятно, сколько времени проведу в этом аэропорту, и что это очень плохо, что такие моменты не предусмотрены. В таких ситуациях я задаю себе вопрос: «Помогает ли мне эта эмоция печали решить эту проблему?» И я ответил себе, что не помогает, а лишь адаптирует к принятию неизбежности. Меня это не устраивало. Пришло время включить гнев. Я стал концентрироваться на несправедливости, в которой оказался. На несовершенстве системы. На том, что рушатся мои планы. Градус гнева начал повышаться. Когда его стало достаточно, чтобы вступить в диалог с другим сотрудником аэропорта, я начал действовать. В этот раз все прошло как по маслу. Оценив мое эмоциональное состояние
Очевидно, что в этом случае гнев был отличным помощником в решении проблемы. Но тут был важен уровень интенсивности гнева и слова, в которые была «завернута» моя просьба. Если бы градус гнева оказался выше, а слова были грубыми или унижающими, я почти уверен, что это только усложнило бы ситуацию. А возможно, сотрудники аэропорта даже вызвали бы полицию.
Полезный и вредный гнев
По мнению Далай-ламы, существует две разновидности гнева. Первый тип возникает на основе сострадания, такой гнев полезен. Гнев, мотивированный состраданием или желанием устранить социальную несправедливость, не идет во вред другим людям, это хороший гнев. Он делает нас более энергичными, решительными, а наши поступки, направленные на устранение несправедливости, более эффективными.
Если мотивация, побуждающая нас действовать – это ненависть к другому человеку, тогда ненависть, выраженная в форме гнева, приведет к деструктивному действию. Такое действие будет негативным. Но если мы совершаем какие-то поступки, руководствуясь заботой о другом человеке, если наша мотивация – это любовь и симпатия, мы можем действовать на основе гнева, поскольку нас волнует благополучие человека.
По моему наблюдению, у большинства людей присутствуют проблемы с неконтролируемым гневом. Его количество в их жизни избыточно. Они злятся там, где можно вообще не обратить внимание. Они срываются там, где можно испытать легкое раздражение. Они свирепеют в ситуациях, где требуется рассудительность и уверенность. Каждый из них пришел к выводу, что неконтролируемый гнев разрушителен для их жизни и жизни окружающих.
РЕШЕНИЕ. В гневе есть позитивные моменты. Но ими нужно научиться правильно пользоваться. Нам дали гнев без инструкции. Есть четыре главных вопроса, которые проверяют ваш гнев на адекватность:
1. Помогает ли мне сейчас гнев решить проблему?
2. Помогает ли гнев сохранить добрые отношения с человеком?
3. Доставит ли гнев мне сейчас или позже неприятности?
4. Получу ли я сейчас благодаря гневу желаемое?
Стереотип третий. Агрессивный человек никогда не изменится
Есть мнение, что если мужчина привык прибегать к рукоприкладству, то его ничего не изменит. Или если женщина истеричка, то это навсегда. Этот стереотип верен только в том случае, если самого человека все устраивает и он ничего не хочет менять.
Я убежден, что как только вы признаете, что у вас есть проблемы с гневом, начинается процесс его трансформации. Важно правильно помочь ему в этом развитии. Наша психика, и особенно устройство мозга, построены по принципу гибких систем. Способность обучаться и адаптироваться являются фундаментальными для человеческой природы. Без этого мы бы не выжили и не смогли встроиться в постоянно меняющиеся условия жизни.
Повышенная агрессивность – это также результат адаптации человека к среде, в которой он формировался. В той среде это, возможно, было оправданно. Я по себе знаю, что в определенных сообществах агрессия необходима для выживания. Но новая среда требует других навыков и качеств. И нужно меняться и развиваться. Иначе представьте, как вел бы себя неандерталец в современном урбанистическом мире.
Вы уже умеете проявлять свой гнев и включать агрессию. Но гнев, как огнестрельное оружие, должен храниться дома в сейфе и иметь специальные документы. Именно поэтому нужно научиться управлять гневом, а не палить из него, как из пистолета, во всех подряд, по поводу и без повода.