Управление гневом
Шрифт:
В детстве мы особо восприимчивы и впитываем модели поведения как губка. Мы учимся подражая. Любой опыт, который вызывает у нас сильные эмоциональные переживания, мощно врезается в память и даже трансформирует личность. Естественно, этот опыт неотделим от людей, которые его с собой принесли. Чем больше эмоций мы испытываем по отношению к человеку, тем сильнее его влияние на нас.
И эти важные люди (мать, отец, бабушка, дедушка, учитель, старший товарищ и т. д.) становятся для нас образцом для подражания, в том числе образцом для проявления эмоций. Эмоциональная культура, в которой мы формируемся, накладывает
Если ребенок испытывал гнев по отношению к своей матери, а он не дал ему выплеснуться, то этот гнев будет переноситься на других женщин.
Если вы чрезмерно раздражительны, а ваш гнев неуправляем, вспомните значимых для вас людей из своего детства. Как они выражали гнев? Вы получите важный ключ для того, чтобы глубже понять механизмы своего гнева и впоследствии научиться им управлять.
Из воспоминаний участника тренинга «Управление ГНЕВОМ»
Очень часто мой отец кричал на меня и на мою маму, иногда даже бил нас. Я осуждал его за это и осуждаю сейчас. Но тогда я его очень боялся и ничего не мог сделать. Позже, когда я вырос, сам стал замечать, что кричу на своих детей и жену и буквально еле сдерживаюсь, чтобы не ударить их. Я как-то совсем незаметно для самого себя начал превращаться в своего отца.
Упражнение
1. Вспомните важных людей из своего детства. Как именно и когда они выражали свой гнев?
• Как злился ваш папа?
• Как злилась ваша мама?
• Как злилась ваша бабушка?
• Как злился ваш дедушка?
2. Кто из ваших родственников больше всего повлиял на ваш способ выражать гнев?
5. Усталость, боль и стресс. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, накапливаем усталость или испытываем боль, наш порог чувствительности сильно понижается. Как воспаленными глазами, мы болезненно начинаем реагировать даже на свет. Падает эмоциональный иммунитет, и у человека не хватает ресурсов для того, чтобы спокойно справиться с проблемами. То, что в обычном состоянии он может даже не заметить, в эмоционально истощенном будет сильным раздражителем.
Организм переходит в режим выживания, который реагирует простейшими природными реакциями «бей» или «беги». В результате происходит срыв в виде немотивированного гнева или ярости.
Упражнение
1. Оцените по 10-балльной шкале накопленную усталость, где 10 – это максимальный, а 1 – минимальный уровень накопленной усталости и стресса.
2. Что стало причиной накопленной усталости?
Глава 4
Типы anger-мышления, провоцирующие агрессивность
То, как мы мыслим, на чем фокусируемся и как интерпретируем происходящее, определяет чувства, которые мы испытываем. В основе чувств и эмоций лежит процесс ОЦЕНКИ СИТУАЦИИ. Наш мозг постоянно находится в режиме «ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?» Специфика ответа на этот вопрос во многом определяет тип anger-мышления.
Анекдот
Славянские
Что такое ANGER-МЫШЛЕНИЕ?
ANGER-МЫШЛЕНИЕ – способность человека рассуждать и воспринимать окружающую действительность таким образом, что это вызывает в нем постоянное возмущение, раздражение и гнев. Формирует привычку быть в раздражении.
Я выделяю пять типов аnger-мышления, обладатели которых часто испытывают гнев или ярость. Для удобства запоминания я нашел метафорическое сходство типов anger-мышления с животными. На начальных этапах диагностики важно определить типы, которые характерны именно для вас.
Первый тип anger-мышления «КОРОВА»
Это постоянная оценка ситуации с позиции НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ. Люди с таким типом мышления снова и снова «пережевывают» несправедливость, как корова жует траву. Они постоянно воскрешают в памяти выражение лица обидчика или болезненную ситуацию, концентрируясь подолгу на этом. Мысли о мести и наказании за несправедливость вызывают у них прилив раздражения и повышают агрессивность.
По своему опыту скажу, что это очень неудобная позиция. Раздражение и гнев, который сопровождает желание «НАКАЗЫВАТЬ» другого человека, очень утомляют. Это состояние заставляет постоянно быть мобилизованным, агрессивным, готовым в любой момент напасть.
Чем больше у вас СПРАВЕДЛИВОСТИ в отношениях, тем меньше в них ЛЮБВИ. Чем больше в отношениях ЛЮБВИ, тем меньше вы обращаете внимание на СПРАВЕДЛИВОСТЬ. Если в отношениях осталась одна СПРАВЕДЛИВОСТЬ, значит, любовь ЗАКОНЧИЛАСЬ. Любовь – это всегда ИЗБЫТОК эмоциональных ресурсов. Справедливость – это всегда их НЕДОСТАТОК.
РЕШЕНИЕ. Сложите с себя полномочия судьи и палача. Пускай другие люди (а порой и соответствующие органы) определяют вину и выносят свое решение. Есть профессии, для которых это обычная работа. Так что не отбирайте чужой хлеб и занимайтесь благоустройством своей жизни! Фокусируйтесь на том, что вам приносит радость, что вам интересно.
Второй тип anger-мышления «СЛОН»
Это неумение приспосабливаться и быть гибкими. Люди с таким типом мышления, как слоны в посудной лавке, неповоротливы относительно своих или чужих идей. Приняв однажды какую-то идею, они сохраняют ей верность всю жизнь. Они так фанатично придерживаются этого «идеального образа», что не допускают даже малейших несоответствий. И чем больше таких несоответствий, тем чаще они испытывают ГНЕВ.
Быть гибким – это:
• способность изменяться в процессе жизни;
• умение видеть новые возможности и альтернативы;
• готовность уступить в малом, чтобы выиграть в большем;
• умение подойти к ситуации творчески;
• способность находить многовариантные комбинации;
• готовность довериться обстоятельствам и отступить от заранее продуманного плана.
Попробуйте допустить многовариантность в той или иной ситуации. Попытайтесь намеренно отступать от заранее продуманного плана. Уступайте, меняйтесь, экспериментируйте, пробуйте новое!