В поисках техновесия. Экранное время
Шрифт:
Я не имею в виду, что мы все испытываем состояние «потока» каждый раз, когда берем в руки устройство. Я точно знаю, что такого не испытываю, бесцельно листая Twitter и 58-ю историю в Instagram за утро. Но возможно, если однажды интернет-зависимость будет считаться официально признанным заболеванием, она поставит клеймо на нашем любимом времяпрепровождении с техникой – а жаль.
Дебатов и обсуждений, касающихся зависимости от технологий, того, что ею является, а что нет, ведется слишком много, но они показывают нам, что нет четко определенной проблемы и решения ни одного из этих вопросов. Они также показывают, что всем нам нужно задаваться
Вот почему вы ставите лайк, листаете и проверяете уведомления
Наш мозг переполнен так называемыми «химикатами счастья»; о некоторых из них вы могли слышать, например о серотонине, окситоцине и эндорфинах. Чтобы понять, почему определенные люди в результате проводят больше времени у экрана и что вызывает их зависимость от устройств, давайте посмотрим на один из самых важных из этих химикатов – гормон и нейромедиатор дофамин.
Работа дофамина многогранна. Так что сосредоточимся на нескольких причинах, почему он важен в сфере технологий. Дофамин будет снова и снова появляться в этой книге, так что следите за ним.
Самое точное, наиболее ясное объяснение, что такое дофамин, можно найти в книге доктора Лоретты Грациано Бройнинг «Привычки счастливого мозга» («Habits of a Happy Brain»). Бройнинг пишет: «Дофамин – это возбуждение, которое вы ощущаете, ожидая награду». Причина, по которой вы испытываете возбуждение, заключается в том, что мозг хочет, чтобы вы добились желаемого – не важно, еда это, вода, секс или что-то еще, необходимое вашему телу для выживания. Дофамин мотивирует вас искать и находить важнейшие вещи.
Давайте сначала посмотрим, как это работает в отношении нашей самой базовой необходимости – еды. Чтобы понять роль дофамина в нашей жизни, Бройнинг предлагает подумать над тем, как он помог нашим предкам в поисках пищи.
Вернемся более чем на 10 000 лет назад (или около того). Вообразите, что вы ищете еду. Голодные первобытные люди не могут полагаться на Deliveroo или Uber Eats. Вместо этого нужно постоянно искать что-то съедобное. Дофамин играет важную роль в этом процессе, упрощая его, чтобы вы не голодали.
Вы осматриваетесь и ищете в окружающем вас пейзаже что-то вкусное. А потом видите плод на дереве над вами. Дофамин посылает сигнал, что вы что-то нашли и, скорее всего, уже раньше это пробовали. Вы знаете, что в прошлом это удовлетворило вашу потребность в пище. Потом дофамин заставляет вас испытывать приятные чувства по поводу нахождения плода. Работу дофамина иногда понимают неправильно и считают, что она состоит в том, чтобы вы просто чувствовали себя классно. Но этот пример показывает, что целей несколько. Бройнинг говорит следующее: «Дофамин выпускает резервный запас энергии, когда вы видите способ добраться до цели». Вы чувствуете себя настолько хорошо, что идете и хватаете необходимое.
Еще одна причина, по которой вы чувствуете себя хорошо, – необходимость закрепить произошедшее, чтобы вы скорее сделали это снова. Это помогает создать так называемый нейронный шаблон. Вы не можете тратить время на поиски всякой разной новой еды каждый раз, когда проголодаетесь. Чтобы сэкономить время, направить вас на правильный путь и помочь добиться лучшей награды, поток дофамина подталкивает вас туда, куда нужно идти: «Это принесло удовлетворение в прошлый раз, так что давай снова найдем его источник». Благодаря дофамину вы, охотник-собиратель, нашли плод, который, как вы помните, был вкусным в прошлый раз. Это дало вам мотивацию искать его, возбуждение от ожидания, когда вы заметили его, энергию, чтобы дотянуться и сорвать его с дерева, и позитивные чувства при его поедании, так что вы, скорее всего, запомните это и сделаете снова.
Пришло время оставить прошлое и вернуться в настоящее. Главный вопрос звучит так: почему этот нейромедиатор для нахождения плодов актуален сейчас? Ну, существует множество причин.
Думаю, одна из самых важных такова: мы можем ассоциировать проверку сообщений и социальных сетей с потребностью в социальной связи. Конечно, не очень похоже, что грустное листание ленты удовлетворяет нужду в глубоких отношениях с кем-то. Но, возможно, ваш нейронный шаблон соединяет необходимость просмотреть Facebook с чувством, что вы пообщались с кем-то. Это значит, что, когда вы думаете о Facebook или видите пришедшее оттуда уведомление, активируется дофамин – прямо как если бы вы увидели вкусный сочный плод. Вы мотивированы проверять сообщения, и вам хорошо от этого.
Более того, в одном обзоре объяснялось, что плюсы общения, которые мы считаем приятными, например лица, которые мы видим, и положительные отзывы, могут активировать дофамин. Когда вы сталкиваетесь с такими плюсами общения онлайн – вспомните уведомления, эсэмэски, лайки, сообщения в WhatsApp и фотографии любимых, – вы испытываете тот же прилив дофамина. Так что, разблокировав телефон и проверив входящие сообщения, можно вычеркнуть социальные связи из списка задач.
Еще один важный момент связи дофамина и технологий – функция поиска и нахождения, которую выполняет дофамин. Что вам напоминают мысли, направленные на поиск, и надежда найти награду, от которой вам, возможно, станет лучше? Конечно, возможно, я слишком обобщаю, но это чувство, словно вы бродите вокруг в поиске фруктов (и становитесь все злее от голода, если не находите), напомнило мне ситуацию, когда я беру телефон и проверяю приложения, надеясь найти какой-нибудь виртуальный «фрукт» – новое письмо в почте, приятное сообщение от друга, несколько лайков под постом в Instagram. То, от чего мне становится хорошо.
Этот пример касается социальных отношений, но мне кажется, что это также касается наград, поиска новых вещей в целом и того, как прочно со временем мы стали ассоциировать охоту за онлайн-признанием – лайками, электронными письмами, комментариями, запросами в друзья – с возможностью почувствовать себя хорошо. У нас появился нейронный шаблон: телефон помогает почувствовать себя хорошо в тот момент, когда мы получаем приятное сообщение. Проверьте почту снова, просто чтобы узнать, что там в этот раз. Вдруг это опять приятное сообщение. Какая-то новая награда. Даже если уведомления нет, приятное ожидание все равно формируется – на основе тех ситуаций, когда мы получали награду. Вот почему так сложно не смотреть в свой телефон, когда вас уже тянет к нему.
Знаю, о чем вы думаете: что насчет всех тех ситуаций, когда мы не получали награду? Почему опыт отсутствия уведомлений, сердитые сообщения и постоянное чтение плохих новостей ничему нас не учат? Давайте в качестве примера рассмотрим то, что я чувствую прямо сейчас. Я знаю, что в Twitter меня не ждет ничего интересного – по крайней мере такого, что оправдало бы мое желание оторваться от написания книги. Могу поставить на это деньги. Так почему я чувствую необходимость проверить Twitter в следующий же перерыв?