Верни здоровье и молодость

Норбеков Мирзакарим Санакулович

Как вы, наверное, уже обратили внимание, мы сегодня не будем выполнять упражнение, которое уже освоили и которое было как бы учебным, пробным, а именно — произвольное улавливание трех ощущений. Нам оно больше здесь не понадобится. Вы это уже умеете, вы этому уже научились. Но зато добавились очень непростые на первый взгляд и необычные упражнения — передвижение трех ощущений и работа над шрамами. Мы с уверенностью утверждаем, что вы их обязательно освоите, с нашей помощью, конечно.

Помощь будет заключаться в том, что мы постараемся, как обычно, очень подробно описать все, что вам надо делать и в какой последовательности. Вы же, как всегда мы просим, ничего не пропускайте, мы не скажем ни одного лишнего или ненужного слова, делайте все по порядку. Сегодня очень важный день. Вспомните, мы уже говорили, что начало

исчезновения шрамов — признак освоения методики, признак начала II этапа работы, это старт на молодость и здоровье. Итак, начнем…

Мы желаем вам успеха!

1. Обязательно как обычно сделайте разминку — с душой, с радостью, уделите внимание своему телу. Желательно делать это под музыку, которая вам нравится и которая помогла бы во всех смыслах настроиться на предстоящую тренировку. У каждого такая музыка может быть своя, любимая, о которой только он и знает. Постарайтесь подобрать ее с любовью, тщательно, это важно, т. к. и от вашей любимой музыки во многом будет зависит эффект от тренировок и конечный результат.

2. После разминки — дыхательная гимнастика. Можно сто (даже лучше, чем сидя), закрыть глаза, выбросить все посторонние мысли в ваш ящик (квадрат или мусорное ведро, — у кого что есть) и настраиваться на приятную работу по приведению порядок вашего Храма Здоровья, вашего внутреннего храма, вашей организма; дышим ровно, спокойно — через щитовидную железу, затем область солнечного сплетения, ладони, стопы, нездоровый орган (20–30 раз).

Забудьте, оставьте на время занятий ВСЕ и ВСЕХ (ваших кошек, собак, ваши дела…), если заболеете серьезно, — никому не будете нужны, кроме родителей… качество, качество… старайтесь при каждом вдохе ощутить прохладу, которая распространяется по всему вашему телу и несет бодрость, легкость, почти что невесомость…, а при каждом выдохе вместе с теплом выдыхаемою воздуха из организма уносится все уже не нужное вам — все сомнения, неприятности, огорчения и разочарования, все неприятные ощущения … — чувство тяжести, боли; представьте поярче эту целебную прохладу с каждым вдохом именно там, через что вы в этот момент дышите, представьте, как эта прохлада как бы промывает все ваше тело насквозь и уносит… уносит все уже ненужное, отжившее; представьте поярче, как с теплом при выдохе уносится все нехорошее из вашего организма, особенно из области нездорового органа…

3. Представьте себя в том месте, в то время, когда вам было особенно хорошо, когда вы были счастливы, молоды, здоровы, влюблены; в весеннем цветущем саду, утром… прохладный чистейший воздух, прозрачный… звенит … и вы дышите этим воздухом… или вы в лесу — хвойный воздух, его аромат, проникает до самой дальней клеточки, все промывает, прочищает … с каждым вдохом … дышим ровно и спокойно, с удовольствием, (желательно под музыку).

Для чего нужно это упражнение? — чтобы укротить, «дрессировать», тренировать свой организм, чтобы приучить его чувствовать себя счастливым и здоровым. Пока ваш организм не научится самопроизвольно вызывать это чувство, вы ему будете немного помогать, так как сейчас. Не торопитесь, не забудьте: самое главное — такое дыхание через нездоровый орган… На все это упражнение — примерно 15 мин.

Не выходим из этого состояния, глаза закрыты, — будем тренировать эмоции. Плач: вы — актер, входим в роль (поза с опущенными плечами, дыхание — поверхностное, частое, нижняя челюсть слегка отвисла) — вспоминайте, есть о чем поплакать,…переходим на рыдания… помогите себе: открываем рот, губами даем дрожание… усиливаем, еще усиливаем….Стоп… переходим к спокойствию искусственным путем, поднимаем голову, расправляем плечи… переходим к глубочайшему покою: легкая мимика улыбки…вы — король (или королева), прочувствуйте это… поднимаем голову еще выше, гордо, с достоинством… Вы — само спокойствие…

Перейдем на противоположную сторону эмоций (как бы раскачиваем маятник, теперь качнем его в другую сторону)… вызываем состояние смеха… глаза не открываем… вспоминаем, вспоминаем,… ведь есть, что вспомнить, над чем посмеяться… можно смеяться не сдерживаясь, хохотать… до истерики… обрываем глаза, смотрим но сторонам…

Почему смеялись?

Почему плакали?

Разве была сейчас

для этого причина? — Нет. Вы это сумели вызвать искусственно, по желанию, и ваш организм подчинился. Значит, можно себя попросить? — Да, можно. И так во всем.

Для чего это надо? Обратите внимание, какое чувство покоя возникает после такого плача и такого смеха. Это необходимо для обретения чувства внутреннего спокойствия.

4. После разминки и дыхательной медитативной гимнастики в состоянии медитации выполните упражнение 4 — три ощущения на заданной части тела — ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс. Это упражнение направлено на закрепление программы предыдущего дня. Постарайтесь достигнуть яркости ощущений. Лучше начать с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, скажем с X. Выполните упражнение с этим ощущением но 3 раза в каждой части тела, затем три раза с П также в каждой части тела, затем 3 раза с тем ощущением, которое легче достигается — также в ногах, в позвоночнике и в руках и плечевом поясе.

Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи, поощрять. Не перенапрягайтесь! — это залог успеха.

Все это делайте на фоне медитации образа молодости и здоровья.

Теперь, когда ваше тело прогрето, подготовлено, когда оно, действует согласно движениям вашей души, вашего желания, перейдем к новым упражнениям.

5. Передвижение трех ощущений. Давайте начнем с Т

а) Мысленно соберите комочек, шарик Т в правой стопе; представьте его поярче, как очень приятное тепло, прогревающее полностью то место, которое вы мысленно представляете. Собираем этот комочек тепла в течение 6–8 -10 секунд, стараемся ощути его поярче.

Затем мысленно начинаем его передвигать, хорошо представляя те места, через которые этот комочек Т проходит: с правой стопы поднимаем вверх по ноге, не спеша, сантиметр за сантиметре как бы проходя ногу мысленно изнутри, представляя это четко по ходу костей, мышц; через коленный сустав, по бедру вверх через тазобедренный сустав, мысленно представляя его получше — на мочевой пузырь, на кончик и переходим на левую ногу — через тазобедренный сустав, вниз, проходя все подряд, ничего не пропуская, мысленным взором стараясь получше представит эти места изнутри, следя за комочком тепла, вниз, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав по голени до левой стопы. Как только дошли до стопы, мысленно на мгновение остановились, прогрели ее всю полностью и тем же путем — возвращаемся через копчик и мочевой пузырь до правой стопы, мысленно прогреваем ее также полностью всю, — и снова в путь также до левой стопы. (Рис. 1.).

Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем X.

Рис. 1. Передвижение ощущений Т, П и X.

Затем можно это сделать с Т+П и Х + П. Если Т+П и Х + П получаются сами по себе и вам непросто добиться «чистого» ощущения Т и X — это вариант нормы, это может быть даже признаком того, что вы опережаете программу, со временем почти всегда к ощущениям Т и X самостоятельно присоединяется ощущение П. Поздравляем вас в этом случае!

Если вы чувствуете, что ощущение (любое — Т, П, X) как бы проскакивает какое–то место, хотя вы его стараетесь также четко представить, — это может быть признаком того, что ваш организм, ваше тело еще не научилось подчиняться вам «по первому требованию», оно научится, и скоро, не волнуйтесь; или же это может быть признаком того, что в этом месте у вас не все в порядке, это может быть признаком «разбалансировки», «несогласованности». В этом случае вам стоит проявить силу воли, обратить на это внимание и уделить чуть больше вашей заботы именно здесь: мысленно можно чуть подольше в таких местах задерживаться (на 2–3 секунды), стараясь как бы растормошить, пробудить, устыдить за нерадивость все, что там находится, но сделать это легко, как бы покровительственно, великодушно, обращаясь с такими местами, как с непослушными детьми: в их «трудном поведении» часто отражаются наши недоработки, наш недостаток внимания и любви родительской.