Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Шрифт:
Простейшее изотоническое упражнение «Алмаз». Вы создаете одновременное давление на обе руки – работают несколько групп мышц. Так же работает и упражнение с книгой «Сбросить “Незнайку”» (помните такую детскую книгу?).
Такие упражнения, как «Уродливая гримаса» или «Лев», считаются комплексными. Они вызывают не только работу нескольких групп мышц, но и подтягивают кожу лица и шеи.
Растягивающие упражнения, типа «Боковой растяжки» или «Шлюпки», делают мышцы упругими и эластичными.
Упражнения «Кренделек», «Кошка» – многофункциональны. Тренировка мышц, растяжка внешней и внутренней стороны бедер – вот область проблем, над которыми помогают работать эти упражнения.
Выполняя их, вы
Во-вторых, я выбрала стандартные упражнения, которые позволят расслабиться после тяжелого трудового дня или зарядят энергией перед активной работой. Релаксирующее воздействие на организм глубокого вдоха и выдоха известно давно. Еще древние целители при частых головных болях рекомендовали подышать поглубже.
Что нужно сделать, чтобы оправиться от шока или плохой новости? Глубоко дышать, тем самым позволяя кислороду немного «остудить» наши эмоции.
Расслабит вас бодифлекс или, наоборот, зарядит энергией, решать вам. Все это зависит от времени суток, которое вы выбираете для занятий.
Если вы предпочтете заниматься с утра, ваше тело получит большой заряд энергии. Тогда вы должны спланировать начало своего дня. Подняться с кровати необходимо заранее. Если вы работаете, рассчитывайте на дополнительные полчаса. Стандартный комплекс бодифлекс занимает чистых 15 минут, к этому времени прибавьте еще 15 на передышку между упражнениями.
Время вечерних занятий зависит от последнего приема пищи. Так, после ужина должно пройти минимум 2 часа, а лучше 3–4. Дело в том, что бодифлекс ускоряет обмен веществ. Когда вы занимаетесь на полный желудок, кислороду приходится вытеснять излишки еды. В результате может появиться тошнота, вплоть до рвоты. Поэтому не торопитесь приступать к тренировке после плотного приема пищи.
Как бы там ни было, выбор остается за вами. И от того, какое время суток вы выберете для занятий, ничего не изменится. Смысл в том, что система бодифлекс позволяет расслабляться и оздоравливаться, а также привести внешность в полный порядок. Уникальная система. Не правда ли? Представьте, что с одним глубоким аэробным вдохом и выдохом вы теряете килограмм лишнего веса. При этом заставляете работать мышцы. Они становятся пластичнее и укрепляются спустя время. Никакой пластики, хирургии и химии. Все в ваших руках. Дышите на здоровье и меняйтесь к лучшему!
Занятие третье. Ваши письма как глоток воздуха
Постепенно мы переходим к основной части книги – вашим посланиям. Я решила построить часть настоящего издания в форме «вопрос – ответ». На это меня подтолкнули многочисленные письма, пришедшие в редакцию после выхода в свет первой книги о системе бодифлекс. Благодарность я постараюсь выразить своими ответами.
Внимательно изучив ваши пожелания, я пришла к выводу, что большинство из моих читателей получили общие сведения о системе бодифлекс. Однако некоторые не могут составить индивидуальную программу занятий.
Работать над этим я начала уже при описании второго занятия (смотрите вторую главу настоящего пособия). Наверняка вы заметили, что подход к изложению практического материала немного изменен – я предлагаю вам выполнять упражнения от верхней части вашего тела к нижней. При этом сначала мы ознакомились с дыхательными упражнениями, выполнять которые нужно лежа на спине, и закончили комплексным упражнением «Кошка», расслабляющим все тело.
По-моему, поэтапная презентация приобретения навыков системы бодифлекс должна облегчить ваше восприятие. Кроме этого, в книге по-прежнему есть наглядные примеры. Это иллюстрации с начальными и основными позами упражнений. Есть также компакт-диск, который вы всегда сможете использовать в качестве наглядного пособия.
Систему бодифлекс трудно представить без глубокого аэробного дыхания. Я не раз повторяла, что, не освоив основного дыхательного навыка, вам не стоит заниматься бодифлексом. Самое ценное в настоящей оздоровительной программе – это правильное дыхание. Понимаю, перестроить обычный тип дыхания на правильный очень сложно.
Расскажу о наиболее типичных визуальных проявлениях такой перемены. На занятиях я замечаю, как люди, никогда до этого не сталкивавшиеся с бодифлексом, начинают нервно округлять глаза. Особенно часто это происходит на первых занятиях, когда мы только приступаем к изучению глубокого дыхания. Задержка дыхания без воздуха повергает многих в шок. От этого хочется махать руками или ругаться. Но по-другому нельзя, иначе улетучится эффект от упражнений. И когда я замечаю панический страх от боязни задохнуться, я командую: «ВДОХ». Тогда-то и ощущается живительная энергия кислорода.
Так выглядит человек, только что столкнувшийся с кислородным дыханием. Чувствовать же он может не только страх, но и желание уснуть. Да, не удивляйтесь. Глубокое насыщение организма кислородом вызывает сонливость, но только на первых, испытательных занятиях. Вообще я часто наблюдаю одну и ту же картину. Женщины, пришедшие ко мне на занятия в первый раз, зевают, стараясь скрыть это. Однако стесняться тут нечего. Это явление отнюдь не означает, что вам скучно. Любой человек может убедиться, что глубокое дыхание вызывает зевоту. Это происходит от избытка кислорода. Ведь раньше вы не получали такие дозы воздуха. Ваши легкие не работали на всю мощь. Аэробное дыхание заставляет дышать все органы, насыщает кислородом каждую клеточку организма. Отсюда и навязчивое желание спать.
Однако разгоним сон. Для этого и разработаны специальные физические упражнения, которые не дадут вам уснуть.
Так и достигается заветный успех. Оздоравливающий кислород проникает в ваше тело, а работа мышц не дает покоя организму. Казалось бы, все просто. Осталось только разработать индивидуальную методику для каждой из вас.
Сделать это самостоятельно не так уж и сложно. Главным критерием при выборе нагрузки на мышцы должна стать ваша физическая подготовка.
Так вот, чем выше ваша выносливость, тем сложнее должны быть упражнения. Хотя не всегда все так просто. В одной из моих практических групп занималась девушка, увлекающаяся танцами. Я постаралась усложнить ей нагрузку. Но это вызвало у нее затруднения при выполнении упражнений. Оказалось, что совместить правильное глубокое дыхание и физическую работу мышц довольно сложно даже для подготовленного человека. Мне пришлось вернуть эту девушку в группу со стандартной программой.
Это доказывает, что, насколько бы вы ни усложняли свою мышечную работу, забывать о дыхании нельзя. Именно оно формирует единственно верный подход к системе бодифлекс. Вероятно, после попытки создать свою собственную программу упражнений (я подразумеваю программу, которая подходит именно вам), вы и обратились в редакцию с просьбой помочь в составлении индивидуального комплекса упражнений.
Когда я собираю группы для практических занятий, в качестве критерия использую все тот же уровень физической подготовки. Не могу сказать, что в зале занимаются сначала только молодые девушки от 18 до 25, а завтра – те, кому за 45. Такого разграничения я не принимаю. В одной группе могут заниматься как молоденькие девочки, так и женщины в расцвете лет. Никаких «старушек»! Хочу привести вам показательный пример из своей практики.