Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Светлова Людмила Филипповна

Однажды ко мне на занятие пришла женщина. Выглядела она достаточно хорошо, несмотря на свои 65 лет. Я записала ее в группу со слабой физической нагрузкой. И была абсолютно уверена, что это правильный выбор. Настало время занятий. И что вы думаете? При выполнении упражнения на растяжку подколенных сухожилий моя ученица показала такой результат, что все просто открыли рты. Вместо простой подтяжки ног, она практически сложилась. Ее ноги и корпус образовали угол 45 градусов! Это было удивительно. При этом – правильное аэробное дыхание. «Вот это результат!» – подумала я и предложила ей заниматься в группе повышенной сложности.

Вот вам реальный пример и доказательство, что возраст и работа мышц никак не будут связаны друг с другом, если есть возможность

обогатить организм кислородом. Обратите внимание, насколько молодо может выглядеть бабушка, гуляющая с внуком пешком и дышащая воздухом. И как «поношенно» и дрябло на ее фоне выглядит девушка с пивом и сигаретой в руках, особенно когда она без движения сидит на лавочке. Молодость, желание, энергия… Нет, выбор сделан.

Даже пока мы молоды – не все прекрасно. И без лишних нагрузок и дополнительных занятий не всегда можно обойтись. Стареет ваш организм, ваша душа – а это намного страшнее. Поэтому берегите красоту смолоду. Поверьте, легче сберечь, чем потом восстанавливать.

Но мы немного отвлеклись. Давайте вернемся к занятиям. Ваши письма я разделила по темам. У одних женщин одинаковые проблемные зоны, требующие нагрузки. Другие отличаются повышенной занятостью на работе, что требует совершенно иного подхода в составлении комплекса упражнений. И так потихоньку я скомпоновала ваши письма по интересам. Получилось совсем неплохо, на мой взгляд. Мне, я надеюсь, доверяет большинство из вас.

Далее вы найдете интересующую вас информацию. Если не желаете терять время и изучать предложенные решения проблем, поступайте следующим образом: выделите нужное для себя письмо, например то, где обсуждается проблема, подобная вашей. Решайте: актуальный для вас вопрос или нет? Если да, читаете ответ на него. Если же письмо не несет необходимой вам информации, а времени в обрез, можете не заострять внимания на моем ответе. Хотя я рассчитываю на вашу полную заинтересованность. Ведь порой не знаешь, какие горизонты открывает ранее неизвестное. Поэтому советую не пропускать ни строчки. Тем более что интересного там много. Заинтриговала? Предлагаю перейти к письмам.

Упражнения для женщин с нестандартной фигурой

Ваши письма я не буду приводить полностью, демонстрируя лишь ту часть, где содержится просьба в адрес редакции или указывается проблема, которую требуется разрешить.

С первой книгой лично не знакома, но стала заниматься по системе бодифлекс за компанию с подругой. Как раз она и прочла ваше пособие. Сказать, что ничего не изменилось, нельзя. Однако у подруги результаты более значительные. Ее фигура стала более подтянутой, а о целлюлите она и вовсе забыла. У меня немного хуже. Общими размышлениями мы пришли к выводу, что мне не совсем подходят предложенные упражнения. И вот я решила попросить помощи у вас. В принципе, самочувствие улучшилось, а вот формы – нет. За исключением рук. Мне 29, но проблемы с обвисшей кожей на руках уже появились. После трех недель занятий по системе бодифлекс все встало на свои места. Кожа подтянулась и стала выглядеть как будто моложе. И все благодаря несложному упражнению. Теперь мне бы хотелось привести в порядок и остальные части тела. Может, вы сможете предложить какие-нибудь специальные упражнения для людей с лишним весом? Сказать, что я страдаю ожирением, нельзя, но в школе и институте меня называли «аппетитной булочкой». Со временем на месте пышных форм образовались обвисший живот и непривлекательные бедра. А о целлюлите вообще не стоит говорить. Надеюсь на ваше понимание. Тем более что подруга уже вовсю выбирает купальники для лета! Спасибо.

Антонина, Нижний Новгород

Во-первых, очень приятно, что наши ряды пополняются за счет добровольных агитаторов! Спасибо вам и вашей подруге, которая познакомила вас с системой бодифлекс. Во-вторых, откуда такое негативное отношение к себе и своему телу? Любовь к себе просыпается только тогда, когда женщине дорого ее тело, лицо. Ищете больше достоинств и меньше недостатков.

Сказать, что вам не подходят предложенные упражнения, нельзя. Я полагаю, что причина неудач проста. Хотя отсутствие видимых результатов нельзя назвать неудачей. Вы же не занимаетесь упражнениями бодифлекс постоянно на протяжении полугода. Если бы это было так, ваши формы заметно бы изменились. Значит, вы позволяете себе передышки в занятиях. И не просто отдых, а длительные промежутки времени без глубокого дыхания.

Кроме того, стоит обратить внимание на правильность ваших вдохов и выдохов. Советую вам побольше заниматься с книгой. Помните, в самом начале пособия я поэтапно описала упражнение «Сбросить “Незнайку”». Так вот, проделывайте его перед каждым началом занятий. Это позволит не только проверить правильность вашего диафрагменного дыхания, но приведет в тонус все мышцы организма.

Теперь о проблемных зонах. «Обвисший животик и непривлекательные бедра» – проблема большинства российских женщин. Конечно, ведь голливудские красотки не имеют таких пышных форм. За ними и будущее. Действительно, не очень приятно смотреть на женщину, у которой обвисший живот или толстые бедра. Избавить вас от комплексов бодифлекс не в состоянии. Подтянуть и выровнять вашу фигуру – вот основная его задача.

Справиться с проблемами помогут следующие упражнения.

«Боковая растяжка». Начните с нее. И не забывайте об аэробном дыхании. Ваша задача – максимально втянуть живот во время задержки дыхания. Одновременно потянитесь рукой что есть силы и продолжайте втягивать живот. Делая вдох, незамедлительно расслабьте мышцы живота. Пусть кислород работает над сгоранием лишних килограммов.

Этапы выполнения упражнения «Боковая растяжка»

РАЗ! Приняли начальную позу и выдохнули воздух.

ДВА! Теперь делаем глубокий вдох носом и перемещаем левый локоть на левое колено.

Напоминаю, коленки должны быть полусогнуты. Одновременно отводим правую ногу в сторону и ставим ее на носок. В это же время ваша правая рука поднимается вверх над головой и максимально тянется влево. Локоть прямой.

Перенесите центр тяжести всего тела на левое колено. Как бы сильно вы не тянули носок правой ступни и не устремлялись вверх кистью правой руки, ни в коем случае не отрывайте ногу от пола. Она должна оставаться неподвижной.

Корпус не наклоняйте вперед, все внимание отдайте растяжке боковых мышц.

Итак, основная поза для выполнения упражнения принята.

ТРИ! Задерживаем дыхание, втягиваем живот и тянемся правой рукой влево. Остаемся в этом положении 6–8 секунд.

Молодцы!

ЧЕТЫРЕ! Вдох и расслабление всех мышц.

Немного передохните, и повторим все заново, только в другую сторону.

РАЗ! Начальная поза для первых действий дыхательной аэробики.

ДВА! Центр тяжести теперь перемещаем на правое колено, упираясь в него правым локтем. При этом на носок ставим левую ногу, а вверх поднимаем левую руку.

ТРИ! Начинаем тянуться всем корпусом за кистью левой руки, при этом не забываем о задержке дыхания. Считаем. Выдерживаем 6–8 секунд.

ЧЕТЫРЕ! Дышим глубоко и расслабляем все мышцы.

Оттягивание ноги назад. Этот навык пригодится нам в борьбе с «непривлекательными» бедрами. Выполняйте его стандартно. Но с одним условием: когда вы приняли основную позу, то есть задержали дыхание и втянули живот, поднятую вверх ногу поднимайте и опускайте на каждый счет. Раз – нога поднялась над полом, два – опустилась, три – опять поднялась. И так сделайте 6–8 раз. В то время как ваша подруга просто держит ногу на весу, вы усложняете себе задачу и начинаете поступательные движения. Так вы скорее добьетесь результатов.