Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

Светлова Людмила Филипповна

«Сейко». Типичное упражнение для подтяжки внешней и внутренней стороны бедра. «Огонь», который разгорается внутри вас во время выполнения данного упражнения, должен сжечь все лишнее. Поэтому немного изменим его в вашу пользу. Как обычно, принимаем начальное положение и выполняем стандартное дыхательное упражнение. Теперь внимание! После задержки дыхания ваш живот «прирос» к позвоночнику. Нога поднимается над полом и тянется в сторону. Но вы делаете дополнительную фигуру – сгибаете поднятую ногу в колене и стоите в таком положении 8 счетов. Тяжело! Но это даст результат. Глотните максимум кислорода при вдохе – и повышенное количество жиров «выйдет» из организма.

«Кренделек». Весьма полезное упражнение для названных проблемных зон. Подтягивает мышцы внутренней и внешней стороны бедер. Вдобавок ко всему, утончает талию. Мне кажется, это упражнение подойдет вам как никакое другое. Выполняя «Кренделек», вы воздействуете

сразу на все нужные части тела. При полном повороте корпуса назад работает брюшная область. Это помогает восстановить талию или обозначить ее. Закрученные в «узел» ноги не оставляют без нагрузки мышцы бедер и ягодиц. Получается, что одним упражнением мы решаем несколько проблем. Но посоветую немного изменить выполнение основной позиции. Вместо того чтобы держать ногу прямо (она находится в покое), подогните ее под себя. Постарайтесь прижать ногу к внешней стороне бедра. Таким образом тянутся мышцы сразу на обеих ногах. А значит, туда поступает большое количество кислорода. Обратите внимание на рисунок на с. 46. Именно такая позиция должна получиться у вас при задержке дыхания. Животик втянут, мышцы напряжены до предела. В конце упражнения вдохните полной грудью.

Пожалуй, это основные упражнения из тех, которые требуют небольших изменений. Упражнение «Кошка» вы можете повторять 5–6 раз в день, ничего не меняя. Оно не очень сложное, но в то же время великолепно влияет на мускулатуру. Глубокое дыхание позволяет справиться с ненавистным целлюлитом намного быстрее. Кислород сжигает ненужный жир и образует на его месте здоровые клетки. Поэтому не устану повторять: дышите правильно и глубоко. Без аэробного дыхания бодифлекс не принесет видимых результатов.

Также хотела напомнить вам о питании. Ваше меню не должно содержать жирной пищи. Постарайтесь исключить из рациона продукты с повышенным содержанием сахара и соли. От них у вас возникнет повышенная потребность в питье. А это не совсем хорошо для людей с лишним весом. Заметьте, я не составляю вам диету, но считаю нужным дать несколько дельных советов по правильному питанию. Съеденные мучные изделия помогут лишь набрать вес, поэтому решайте сами – нужно вам это или нет. Я бы отказалась от большого количества булочек и бутербродов. Одна моя знакомая долгое время проживала во Франции. Когда приехала на родину, что бывает крайне редко, неустанно повторяла: «Никого хлеба за столом!». Это не означает, что француженки совсем не едят хлеб. Просто смешивать его с гарниром или основным блюдом не рекомендуется. Я никогда не говорила о раздельном питании. Наверное, потому, что не считаю его здоровым и правильным. Хотя многие диетологи советуют питаться именно так. Я не нахожу в этом смысла: еда, поступающая пластами, усваивается намного хуже; подтверждается закономерность, что порции при раздельном питании намного больше. В общем, как есть и что, решаете только вы. Уравновесьте свой аппетит занятиями по системе бодифлекс. И никогда не приступайте к упражнениям на полный желудок. Если вы хорошо поели и решили принять дозу целебного кислорода, вам необходимо подождать. Сколько? Минимум 3 часа. Это не значит, что вы должны лечь на диван и спать или просто ждать. Двигайтесь. Ничего нет лучше, чем жизнь в движении. И время пролетит незаметно, и мышцы будут в тонусе.

Надеюсь, что смогла удовлетворить вашу просьбу и ответила на вопрос. Напомню только о главном. Во-первых, правильное дыхание – ваш лекарь. Во-вторых, не упражняйтесь на полный желудок. В-третьих, любите себя и свое тело. Помните, что в вас больше положительного, а все минусы вы в состоянии превратить в плюсы. Удачи!

Специально для бизнесвумен

Здравствуйте, не буду терять времени, а сразу перейду к делу. Мне 43 года. Я занимаюсь бизнесом уже 9 лет. Поначалу сидячая работа меня радовала. Личный кабинет, минимум ходьбы. Даже на автомобиле за рулем не езжу, на это есть шофер. Но по природе я не ленива. Занималась несколько лет фитнесом, потом перешла в тренажерный зал и стала посещать бассейн. Вроде с фигурой все в порядке, но вот внутреннее состояние – кошмар. Однажды у одной из моих работниц я увидела вашу книгу по системе бодифлекс. Заинтересовалась. Девочка молоденькая, не так давно родившая ребенка, полна энергии и сил. Чего не могу сказать о себе. Внешне – молодая, достаточно привлекательная женщина, а внутри – старуха. Знакомая уверила меня, что глубокое дыхание по системе бодифлекс должно помочь мне. Я стала заниматься. И результат не заставил себя ждать. Хотя я упражняюсь не так давно, возрождение внутренней молодости уже началось. Буду продолжать дышать по-новому. Моя просьба немного неординарная. Упражнения, которые вы предлагаете в своей книге, интересны. Но заниматься мне приходится, не смейтесь, на работе. Хорошо, что кабинет личный и я могу закрыться. Однако уже слышала разговоры служащих о том, что у богатых свои причуды! По большому счету, меня вполне устраивает тот набор упражнений, который вы предлагаете. Но, может быть, вы посоветуете комплекс упражнений для занятых женщин. Таких как я, которые днем и ночью на работе. Желание привести в форму тело и организм очень велико. А бодифлекс – единственная система, которая устраивает меня по всем пунктам требований. Рассчитываю на ваше понимание. С благодарностью к вам,

Светлана, Москва

Приятно слышать, что система бодифлекс так заинтересовывает. В очередной раз убеждаешься, что красивыми хотят быть все женщины. На это не влияет ни семейное положение, ни работа, ни возраст. Бодифлекс стирает все предрассудки!

Очень точно подмечено в письме, что дыхательная гимнастика не только работает над внешностью, но и восстанавливает, омолаживает организм в целом. Душевное равновесие складывается из многих факторов. На него влияют внешность, одежда и отношение окружающих к вам. Женщина должна излучать доверие и уметь расположить к себе. Для этого она обязана выглядеть привлекательно. Ну а когда внешность в порядке, а в душе дискомфорт, нужно работать над собой. Сказать, что бодифлекс решает серьезные психологические проблемы, нельзя. Единственная помощь, которой порой достаточно, – расслабление. Его достигают при помощи все того же глубоко дыхания.

Проблема Светланы в противоречии ее внутреннего состояния и внешнего вида. Привлекательная внешность и активная жизненная позиция в наличии, а внутри – пустота. Чем помочь человеку? Обращаться к психологу? Не думаю. По письму явно видно, что Светлана вполне адекватный и думающий человек. Поэтому «загружать» мозг психологическим тестами не стоит. Так, выбор нашей героини остановился на расслаблении по системе бодифлекс. Весьма неплохое занятие. Кроме восстановления душевной гармонии, вы получаете уникальную возможность поработать над своим телом. Поверьте, это никогда не бывает лишним.

Я могу подтвердить, что дыхание по системе бодифлекс способно творить чудеса не только с внешностью. Как я уже говорила ранее, обновляется весь организм. За счет физических нагрузок подтягиваются мышцы. Кислород способствует скорейшему сжиганию жиров, а также образованию новых клеток. Таким образом, восстанавливается и душевное равновесие, ведь, когда ничего не тревожит, спокойствие наступает само по себе. Особенно это касается женской психологии. Давайте поразмышляем.

Представьте, что ваши финансовые дела идут отлично. Вы посетили дорогой салон красоты, где привели в порядок ногти и волосы, сделали шикарную стрижку и т. п. После этого вы совершаете небольшой шопинг и отправляетесь домой. По дороге встречаете подругу. Одну из тех, кто любит указывать на «достоинства». Так вот, она одета посредственно, но зато в короткие шорты. Ее прическа неудачна, но волосы излучают здоровый блеск. А кожа! Ее кожа напоминает персик. Нужно продолжать? Я думаю, нет. И вот ваше душевное равновесие нарушено, да еще как! Вы приходите домой. Снимаете с себя дорогую одежду, смываете недешевую косметику, понимая, что проигрываете подруге во внешности. Именно в эту минуту начните заниматься бодифлексом.

Все плюсы кислородной гимнастики вам уже известны. Теперь вы узнали о том, что бодифлекс возвращает душевное равновесие. Благодаря обильному поступлению кислорода в организм вы чувствуете прилив энергии и сил. Это способствует успокоению нервов. Вы вновь обретаете уверенность в себе.

По-видимому, именно такие ощущения испытала Светлана, поэтому и продолжает работать по системе бодифлекс.

Теперь перейдем непосредственно к просьбе, которая содержалась в письме. Я выделила это обращение по нескольким причинам. Во-первых, бизнесвумен в России уже не редкость. Их занятость и целеустремленность достойны уважения. А внешность, безусловно, заслуживает того, чтобы ею заняться. Что может быть лучше оздоровительной гимнастики бодифлекс! Во-вторых, это не единственное письмо похожего содержания. Как минимум в десяти письмах есть просьбы составить индивидуальный комплекс упражнений для кабинета. Но не офиса! Об этом помещении – немного позже. Сейчас мы имеем дело с личным кабинетом, в который доступ разрешен не каждому желающему. Это облегчает задачу. Вообще, когда у вас есть возможность заняться бодифлексом, не упускайте ее, где бы вы ни были: дома, в кабинете, на прогулке или даже в автомобиле. Есть свободная минутка – дышите, когда времени чуть больше – нагружайте мышцы и дышите одновременно. Поверьте, это изменит вашу жизнь.

Давайте же перейдем от разговоров к решению поставленной задачи. Нам необходимо разработать комплекс упражнений для личного кабинета бизнесвумен. Я не заостряю внимания на возрасте и комплекции женщин. Главным критерием по-прежнему остается физическая подготовка ученика. Составленная программа будет рассчитана на средний уровень подготовки. Поэтому подойдет большинству из вас. Начинаем.

1. Одним из первых упражнений, подготавливающих организм к основной нагрузке, будет дыхательный навык. Для этого обратимся к стандартному набору позиций.