Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Шрифт:
Проблема с подъемом рук может возникнуть при выполнении «Боковой растяжки». Но она легко решаема. Вместо того чтобы поднять руку и тянуться за ней, ставьте обе руки на пояс и выполняйте упражнение из такого исходного положения. Хотите усилить эффект от растяжки? Тогда сделайте следующее. Когда вы задержали дыхание и приступили к выполнению основной физической части упражнения, опустите опорную руку вдоль туловища. Вторая рука пусть останется на талии.
Это усложнит упражнение, но в то же время позволит максимально приблизить результат. Тянитесь в сторону за макушкой головы. Создайте эффект желаемого роста. О боли в руках на время можно забыть.
Если вам тяжело тянуться руками вперед при выполнении «Шлюпки», изменим и это упражнение. Вместо того чтобы выпрямить руки перед собой, разведите их в стороны. Пусть они
«Растяжка подколенных сухожилий» – следующее упражнение, которое требует видоизменения. К сожалению, здесь нельзя обойтись без работы ручных мышц. Только руками вы задерживаете «непослушные» ноги в вертикальном положении. Вы уменьшаете время выполнения основного упражнения. Вместо стандартных 6–8 секунд продержитесь всего 3–4. Если тяжесть в руках небольшая, повторите еще раз. В любом случае результат от выполнения будет.
А с корректировкой «Верхнего брюшного пресса» проблем не будет. Руки согните в локтях. Для удобства скрестите их на груди. В такой позиции школьники сдают нормативы по поднятию пресса. Вернемся на 10–20 лет назад и попробуем сдать экзамен на упругость и красоту тела.
С остальными упражнениями из классического комплекса у вас не должно возникнуть проблем. В принципе, люди, которые занимаются дыхательной гимнастикой долго, могут самостоятельно подобрать упражнения для самых проблемных зон своего тела. Само собой разумеется, что упражнения, доставляющие какие-либо неудобства или боль, исключатся.
Не останавливайтесь на достигнутом, несмотря на неполадки со здоровьем. Бодифлекс может вам помочь.
Послеродовое восстановление по системе бодифлекс
Роды позади. Все страхи, которыми меня пугали, совсем не оправдались. Ребеночек родился здоровый и в срок. Я тоже в отличном состоянии. До беременности занималась по вашей программе. Вообще, с бодифлексом у меня связаны самые счастливые моменты жизни. Когда начала заниматься, помирилась с супругом. Глубокое дыхание открыло во мне новые стороны. Особенно разнообразной стала интимная жизнь. И привело это «разнообразие» к интересному положению! Чего мы так долго хотели, случилось внезапно и именно в момент занятий бодифлексом. Должна сказать спасибо за это! Потом было прекрасное время вынашивания ребенка. По вашим советам во время беременности занятия прекратила. Роды прошли без осложнений. Возвращение домой немного огорчило. Времени на себя не осталось совсем. Ребенок, муж, уборка и готовка. Это все, чем я занимаюсь. В свободное время просто смотрю телевизор. Попыталась возобновить занятия бодифлексом, но ничего не выходит. С дыханием вроде все в порядке. Но упражнения дают очень сильную нагрузку. А как ее снизить, не знаю. Может быть, вы вернете мне былую энергию? Подскажите, возможно, существуют специальные упражнения для восстановления после родов? Тогда бодифлекс опять вернет меня к радостной жизни. Рассчитываю на вашу помощь. Спасибо.
Во-первых, спасибо вам за прекрасные слова в отношении бодифлекса. Он на самом деле творит чудеса. И то, что ваша жизнь стала намного ярче и разнообразнее, меня радует. Значит, вы действительно получали удовольствие от нового оздоравливающего дыхания.
Во-вторых, отмечу: писем, в которых содержится просьба о составлении комплекса послеродовых упражнений, довольно много. Поэтому я привела наиболее яркое и полное обращение в редакцию.
Конечно, упражняться по классическому комплексу занятий после родов довольно сложно. Нагрузка на организм максимальная и без бодифлекса. У вас появляются новые заботы и огромная ответственность. Ребенок – грандиозная физическая нагрузка. Кроме этого, вы получаете столько новых эмоций, что справиться с ними порой не можете. Например, я после первых родов вообще не представляла себе день без часа пролитых слез. Самое интересное, что меня ничего не расстраивало. Но стоило мне посмотреть на своего «масика», как тут же текли слезы. Эмоции порой не подвластны объяснению. И они полностью отражают ваш внутренний мир.
Восстанавливаться после родов надо. Те, кто хочет добиться результатов, должны запастись терпением. Хочу вас обрадовать. Послеродовой период длится не так уж и долго – от 6 до 8 недель. После этого вы восстанавливаете былые формы. Приводите в порядок проблемные места и формируете идеальное тело. До 6–8 недель сделать это невозможно, так как восстанавливается внутренняя система организма. Однако вы в состоянии помочь себе в этот период. Основным для вас должно стать стремление вернуть душевное равновесие. Физические упражнения тоже важны, но они не несут значительной нагрузки. Вы должны зарядиться положительной энергией, которая передается вашему ребенку. Кроме этого, кислородное дыхание намного улучшает состав грудного молока.
Я предлагаю вам два комплекса занятий. Первый рассчитан на ранний восстановительный период. Другими словами, после родов должно пройти 5–7 дней.
Второй комплекс можно начинать позже – через 3–4 недели после рождения ребенка.
Противопоказанием к первому набору упражнений могут стать тяжелые роды, лихорадочные состояния и неврозы, кесарево сечение и другое операционное вмешательство при родах. В таких случаях вам придется повременить. Начинайте восстанавливаться через 1,5–2 недели.
Упражнения из второго комплекса не имеют явных ограничений. Основным критерием станет ваше состояние. Когда вы чувствуете повышенную слабость и вялость, вам не стоит выполнять упражнения с повышенной физической нагрузкой. Вполне возможно, что ваш организм не справляется с изменениями, и лучше обратиться к врачу. Ведь спустя 4 недели ваши силы должны восстановиться. Если у вас прекрасное самочувствие и вы прошли первый восстановительный период, смело начинайте работать над телом.
Во-первых, не начинайте сразу выполнять предложенные упражнения. Для начала прочитайте их внимательно! Когда женщина находится в послеродовом состоянии, лучше не оказывать никакого морального давления. Повышенное содержание кислорода в вашей крови только увеличит шансы долгого и безболезненного кормления ребенка грудным молоком. Получается, что дыхательный навык вам не противопоказан.
Во-вторых, выбирайте упражнения, которые подходят для периода восстановления. Нельзя тренироваться по второму комплексу спустя несколько дней после родов. Это запрещено, даже если ваше самочувствие отличное. Начинайте с первого набора упражнений.
В-третьих, никакой лишней нагрузки. Я подразумеваю как просто физическую работу, так и нагрузку во время упражнений. Никаких диет (за исключением назначенных врачом) быть не должно. Как известно, кормящая мать придерживается ограничений в еде. Это необходимо для малыша. Единственное насыщение без запретов – кислородное. Поверьте, оно пойдет на пользу не только вам, но и вашему малышу. Ведь материнское молоко впитывает большую часть микроэлементов. Создайте ребенку атмосферу любви и спокойствия. Положительные эмоции, полученные при занятиях дыхательной аэробикой, позволят вам находиться в состоянии равновесия.
Первый восстановительный комплекс
Упражнение на проверку дыхания. В классическом варианте мы выполняем его с использованием книги. В послеродовой период вы применяете только ладонь. Никакого силового воздействия. Выполнять упражнение можно на 3–4-й день после родов.
В положении лежа поместите одну ладонь на живот, другую – на область груди. Начинаем дышать: выдох до конца, быстрый вдох носом и задержка дыхания. Живот втягиваем в себя, но не прилагаем больших усилий. Должна сказать, что отсутствие животика весьма ощутимо в первые послеродовые дни. Вам будет казаться, что вы даже похудели.
Итак, живот втянут. Задерживаем дыхание на 5–6 секунд, чего будет достаточно в первые дни. После этого делаем глубокий вдох и отдыхаем.
Напомню, что ладонь на животе должна немного подпрыгивать, а рука на груди – находиться в покое. Если это так, ваше дыхание правильное. Повторите упражнение несколько раз.
1. Далее поработаем с мышцами рук. Выполним стандартное упражнение «Алмаз». Смотрите вторую главу настоящего издания, упражнение 2. Единственное изменение касается прилагаемой силы. Не старайтесь максимально втягивать живот, а также не нужно много усилий, создавая взаимное давление на руки. Оставьте силы для ребенка. Ведь бессонные ночи с малышом на руках у вас еще впереди. Поддерживайте форму, не забывая о мышцах рук.