Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день
Шрифт:
6. Уложили малыша? Прекрасно! Возвращаемся в комнату и выполняем классическое упражнение «Сейко». Смотрите рисунок и главу вторую этой книги, навык 7. Напомню, что «Сейко» работает над вашими бедрами и ягодицами. Выполнить его достаточно по одному разу для каждой ноги.
7. Займемся реабилитацией вашей осанки. Наверняка во время беременности она у вас изменилась. Переходим к упражнению. Станьте спиной к стене. Вам необходимо подойти так близко, чтобы пятки касались плинтусов. Ягодицы, лопатки и затылок образуют одну ровную линию, касаются стены. Начинаем дышать. В это время руки постепенно поднимаются по стене вверх. Когда настало время задержки дыхания, втяните живот и задержите
Вот и весь комплекс, уважаемые молодые мамы. Занимайтесь регулярно и с удовольствием. Как только почувствуете прилив энергии и возврат прежних сил, начинайте тренироваться по классическому сценарию. Часто к нему переходят через 3–4 месяца после родов. Если вы решили заняться бодифлексом впервые после рождения ребенка, начните с малого. Не давайте приличных нагрузок на мышцы. И помните: главное – ДЫШАТЬ!
Здоровья вашим детям и вам! Удачи!
Занимаемся вместе с малышом
Сейчас я работаю над комплексом «Мама и ребенок». Эта методика позволит маме заниматься бодифлексом вместе с ребенком. Конечно, мы не говорим о глубоком дыхании для детей. Суть в том, что мамочка занимается физическими упражнениями, не оставляя ребенка. Пока этот проект находится в стадии разработки. Но несколько примеров таких упражнений приведу.
Например, классическое упражнение с книгой.
«Сбросить “Незнайку”» переименуем в «Мини-батут для малыша».
Выполняем точно так же, как и классическое упражнение для проверки правильности глубокого дыхания. Вместо книги на живот усаживаем свое чадо. Естественно, основное условие – возраст ребенка. Ему должно быть не менее 4 месяцев. Ваш малыш уже уверенно держит головку и начинает самостоятельно садиться. Только в этом случае вы сможете заниматься с ним. Так, когда вы делаете выдох и вдох, карапуз немного подпрыгивает. Поверьте, это не только пойдет на пользу вам, но и доставит огромное удовольствие вашему крохе. Ведь занятия с мамой так увлекают. А положительные эмоции хороши как для ребенка, так и для вас.
Далее я предлагаю выполнить стандартное упражнение «Ножницы».
Этот навык доставляет огромное удовольствие детям постарше. Возраст от 2 лет самый подходящий для выполнения этого упражнения. Вы ложитесь на пол рядом с вашим ребенком и начинаете выполнять дыхательную гимнастику. Наблюдения за детьми в этот момент показали, что они пытаются имитировать глубокое дыхание, что само по себе уже неплохо. Пусть детские легкие дышат глубоко.
Вы задерживаете дыхание и приступаете к работе ногами. Ребенок же начинает повторять ваши движения. Вам приятно, вы получаете дополнительные эмоции, глядя на свое чадо? Этого мы и пытались добиться. Больше положительной энергии для вас и ребенка. Что может быть лучше?
Следующее упражнение для пресса. Выполнять его стоит при хорошем самочувствии и матери, и ребенка.
Качаем пресс. Примите положение лежа на спине, руки отведите за голову. Кисти рук замкните в замок. Ноги согнуты в коленях, а любимого малыша посадите на свой живот. Только не помещайте его на область желудка. Это категорически запрещено. Готово? Это и есть начальная поза.
Второй этап начинается с выполнения диафрагменного дыхания. Все по правилам: полный выдох, резкий носовой вдох и выдох с задержкой дыхания. При этом вы втягиваете живот. Увидите, как ребенок плавно опускается вниз.
Третий этап. Приподнимаем корпус, как будто тянемся к ребенку, чтобы поцеловать его. Так считаем до 6–8.
Четвертый этап – завершающий. Вы возвращаетесь в исходное положение и делаете глубокий вдох. Расслабили все мышцы и повторили еще раз.
Это упражнение забавляет малышей. Им кажется, что мама играет с ними. Иногда они сами тянутся к вам навстречу. Это не помеха. Позвольте ребенку внести небольшие изменения в ваши занятия. Удовольствие получите вы и он!
Я планирую дополнить комплекс упражнений для мам и детей. Он будет состоять из 10–13 навыков, рассчитанных на взаимное дополнение. Ведь теперь вы одно целое со своим карапузом! Следите за выходом в свет наших изданий.
Внимание: проблемная зона! грудь и бедра
Уважаемая редакция, хотела поблагодарить вас за выпуск уникального издания. Ведь у нас такая редкость – пособие по бодифлексу, да еще и с видеокурсом! Сразу начала заниматься. Бодифлекс для меня – незаменимая вещь. За свои 34 года, наверное, только в детстве я чувствовала такую легкость. И в сексуальном плане прибавилось много новых ощущений. Как будто «ныряю» в удовольствие. Короче, все отлично. Вот только одна, а точнее, две проблемы. Не могу правильно подобрать упражнения для работы над бедрами. Хотелось бы их подтянуть немного. Но самостоятельно не получается усилить нагрузку. А вот с грудью другая проблема. Размер бюста небольшой, но форма ужасная. Слышала от подруг, что бодифлекс вполне может помочь в решении этой проблемы. Поэтому и решилась вам написать. Надеюсь на понимание и скорый ответ. Спасибо.
Много писем такого содержания пришло в адрес нашей редакции. Многие женщины благодаря системе бодифлекс открывают новые ощущения в жизни. Это касается не только изменений тела. Прилив энергии вызывает положительные эмоции. Вы начинаете дышать по-новому в транспорте, на работе, на отдыхе и, конечно, в интимном общении. Иногда это позволяет женщинам прорвать многолетний застой в отношениях с мужчинами или получить долгожданное удовольствие от секса. Кроме этого, нестандартные позиции в упражнениях бодифлекса позволяют раскрепоститься. И это еще одна сторона дыхательной гимнастики, которая привлекает людей.
Что касается перечисленных проблем, они не редкость. В наше время никого не удивишь красивой грудью. Только проблема в том, что чаще всего она ненастоящая. И большое количество накачанного силикона – не красота, а неоправданное постороннее вмешательство в ваш организм. Запомните, красивая грудь – не значит большая. Только вы можете сформировать упругую и подтянутую грудь, невзирая на ее размер. Все в ваших руках! Для этого совсем не обязательно идти к пластическому хирургу. Я думаю, что только отсутствие груди оправдывает такой поступок. Остальные случаи – дело прихоти. Здоровое улучшение внешнего вида бюста вполне реально. Для коррекции формы груди разработан специальный комплекс упражнений бодифлекс.
Упражнения для коррекции формы груди
1. Самое элементарное упражнение, которое работает с мышцами груди, – «Алмаз». Ваше правильное дыхание и максимальное давление на руки дают уникальный результат. Вы можете это почувствовать при выполнении. Ваша грудь как будто приподнимается. Просмотрите еще раз поэтапное выполнение данного навыка во второй главе настоящего издания, упражнение 2. Не оставляйте без внимания рисунки и практические уроки на компакт-диске. Выполнять упражнение стоит 2–3 раза в день по 4 раза за подход.