Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
85. Курмасана. Поза Черепахи
Слово «курма» переводится как «черепаха». Черепаха Курма – одно из воплощений бога Вишну.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Раздвиньте ноги на 30–50 см.
2. Согните ноги в коленях и немного подтяните их к себе. На выдохе наклоните корпус вперед, заводя правую руку под правое колено, левую – под левое.
3. Вытяните руки в стороны, опустите на пол плечи. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе вытянитесь вперед, касаясь пола лицом и грудью.
4. Плавно разогните колени. Подколенные ямки должны оказаться около подмышек.
5. Дышите свободно.Воздействие асаны на организм
Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.
Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.Воздействие асаны на организм
Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.
Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.
86. Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните правую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро как можно ближе к животу.
3. На выдохе заведите правую руку за спину, согните в локте, дотянитесь до большого пальца правой ноги и ухватитесь за него.
4. Левой рукой ухватите большой палец вытянутой вперед левой ноги. Намного наклоните корпус вперед, вытяните шею и поднимите подбородок.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для повышения подвижности поясницы и тазобедренных суставов.
87. Супта курмасана. Поза спящей черепахи
Эта асана – заключительная стадия Курмасаны, называемая «Поза спящей черепахи».
Техника выполнения асаны
1. Примите Курмасану.
2. Переверните руки ладонями вверх и отведите их назад.
3. Немного согните колени, отрывая их от пола, немного поднимите грудь. Руки согните в локтях и заведите за спину. Соедините кисти на уровне поясницы. Подтяните ступни ближе к голове.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Эта асана считается прекрасным средством для уравновешивания ума и избавления от нервозности.
Вытяжение рук, ног и позвоночника в этой позе активно тонизирует весь организм.Эта асана считается прекрасным средством для избавления от нервозности
88. Васиштхасана. Поза мудреца Васиштхы
Свое
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол и отодвиньте ноги на 130–150 см назад.
2. Повернитесь влево, отрывая правую руку от пола. Опирайтесь на левую ладонь и внешний край левой стопы. Правую стопу прижмите к левой, ладонь правой руки уложите на правое бедро.
3. На выдохе согните в колене правую ногу, пальцами правой руки ухватите большой палец правой ноги. Выпрямляйте руку и ногу, вытягивая их вверх.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно опустите руку и ногу. Перевернитесь в другую сторону и повторите упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для развития и укрепления мышц ног, запястий, поясницы и крестца.
89. Бакасана. Поза Журавля
Название этой асаны образовано от слова «бака», которое переводится как «журавль».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол на корточки, соедините стопы. Не отрывайте пятки от пола.
2. Раздвигая колени, опустите корпус вперед. На выдохе поставьте руки на пол перед коленями.
3. Сгибая локти, поднимитесь на носки. Наклоняясь вперед, уложите голени передней поверхностью на заднюю поверхность плеч (рядом с подмышками). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе перенесите вес тела вперед и оторвите ноги от пола. Удерживайте тело на руках. Смотрите в пол.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для улучшения кровообращения в брюшной полости, поясничном отделе позвоночника, области крестца и копчика.
Эта асана хорошо укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, способствует развитию чувства равновесия.
90. Эка пада галавасана. Поза мудреца Галавы с одной ногой
Слово «Галава» – это имя индийского мудреца. Сочетание «эка пада» переводится как «одна нога».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол на колени. Плавно наклоните корпус вперед, отрывая таз от пола. Опустите на пол ладони и голову. Поднимите таз и выпрямите ноги.
2. На выдохе согните правую ногу в колене и уложите ее стопу на верхнюю часть левого бедра.
3. Наклоняйте корпус назад, пока ноги не станут параллельны полу.
4. Согните левую ногу, притягивая ее к корпусу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе придвиньте правую стопу на левое плечо с внутренней стороны. Разверните ступню пальцами в сторону головы. Колено правой ноги уложите на внутреннюю поверхность правого плеча. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
5. Выпрямите левую ногу параллельно полу. На выдохе приподнимите корпус, отрывая голову от пола, вытяните шею. Плечи и предплечья должны составлять прямой угол.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.