Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
Воздействие асаны на организм
Эта асана полезна для укрепления запястий и нормализации работы органов брюшной полости.
91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки
Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте
2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.
3. Надавливая руками на стопы вверх, отклоните корпус назад. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе оторвите таз от пола, опустите макушку на пол, прогните спину. Поднимайте стопы, чтобы пальцы ног оказались на одном уровне с тазом.
5. Опирайтесь на голову, колени и локти. Предплечья должны располагаться под прямым углом к полу.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Эта поза оказывает выраженное тонизирующее действие на позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. В этой асане улучшается кровообращение в области шеи, бедер, коленей, голеней, активизируется работа легких и органов брюшной полости.
Надавливание ладонями на стопу укрепляет свод, что помогает избавиться от плоскостопия.
92. Вамадевасана I. Поза мудреца Вамадевы I
Слово «Вамадева» – это одно из имен Шивы.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол и примите Баддха Конасану (Позу сапожника).
2. Ладонь правой руки уложите между икрой и бедром правой ноги. Поднимите пятку правой ноги, не отрывая от пола пальцы, и притяните ее к паху.
3. Правой рукой тяните пятку к полу. Оторвите от пола таз и опустите его на правую стопу, колено прижмите к полу.
4. Стопу левой ноги уложите на правое бедро, как можно ближе к животу. Удерживайте левую стопу правой рукой.
5. Левую руку заведите за спину, согните в локте и выведите кисть справа от корпуса. Дотянитесь до правого запястья.
6. Поверните голову вправо и смотрите поверх плеча. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для развития подвижности суставов ног. В этой асане улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза. Скручивание позвоночника оздоравливает его.
93. Ханумасана. Поза царя обезьян
Название этой позы образовано от имени сильного и смелого вождя обезьян Ханумана.
Техника выполнения асаны
1. Опуститесь на пол на колени, ладони поставьте на пол справа и слева от ног.
2. Оторвите от пола колени. Левую ногу выведите вперед, правую – назад.
3. На выдохе постарайтесь вытянуть ноги максимально сильно. Удерживаясь на руках, старайтесь опустить таз как можно ближе к полу. Не делайте резких движений, осваивайте позу постепенно.
Когда вы сможете полностью
Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для формирования красивого рельефа ног и устранения дефектов осанки.
Вождь обезьян – сын Бога ветра. Совершил множество подвигов
94. Самаконасана. Поза Прямого Угла
Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс и раздвиньте ноги в стороны максимально широко.
2. Опираясь ладонями о пол, на выдохе опускайте таз вниз, надвигая стопы. В итоге вы должны оказаться на полу с ногами, всей задней поверхностью и вытянутыми в одну линию, прижатыми к полу.
3. Сложите ладони в намастэ. Дышите свободно. Досчитайте до 5.
Опустите ладони на пол и медленно поднимитесь.Воздействие асаны на организм
Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы и суставы ног, улучшает их форму, повышает подвижность тазобедренных суставов.
Вытягивание позвоночника помогает формировать красивую осанку, улучшает кровообращение в области малого таза благотворно сказывается на работе репродуктивных органов.
95. Супта тривикрамасана. Склоненная поза Тривикрама
Название асаны образовано от сочетания одного из имен Вишну – его карликового воплощения – Тривикрамы, и слова «супта», которое обозначает «склоняться».
Это довольно сложная асана, она требует хорошей растяжки и длительных тренировок. Осваивать ее следует, уверенно чувствуя себя в Ханумасане.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги.
2. Оторвите от пола левую ногу и поднимите ее вверх.
3. Вытяните руки и обхватите пятку сплетенными ладонями.
4. На выдохе тяните ногу к голове, стараясь, чтобы большой палец коснулся пола. Не отрывайте от пола правую ногу.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для растягивания мышц ног. Эта асана благотворно влияет на позвоночник, предупреждая и устраняя проблемы с межпозвоночными дисками.
96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I
Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука».