Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и координации движений. Интенсивное воздействие на мышцы голеней и бедер улучшает их форму.
Вытяжение позвоночника избавляет от болей в спине и улучшает осанку.
Регулярное выполнение этого упражнения благотворно сказывается на работе органов брюшной полости, улучшает пищеварение.
59. Пурвоттанасана. Поза Перевернутой
Слово «пурва» означает «восток» и используется для называния передней стороны тела. Слово «уттана» переводится как «интенсивное вытяжение».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Ладони поставьте около ягодиц, расположив пальцы в сторону стоп.
2. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
3. На выдохе, опираясь на стопы и ладони, оторвите тело от пола. Вытяните руки и ноги, напрягите колени и локти. Старайтесь держать корпус параллельно полу. Вытяните шею, откиньте голову.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм Эта асана очень полезна для укрепления щиколоток и запястий, она увеличивает подвижность плечевого пояса, расширяет грудную клетку.
Слово «пурва» означает «восток» и используется для называния передней стороны тела.
60. Акарна дханурасана. Поза лучника
Сочетание приставки «а» со словом «карна» («ухо») означает «в направлении уха». Дханурасана – это Поза лука.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Вытяните руки вперед и ухватите пальцами правой руки большой палец правой ноги, пальцами левой руки – большой палец левой ноги.
3. На выдохе согните левую руку в локте и левую ногу в колене, оторвите стопу от пола. Сделайте глубокий вдох.
4. На выдохе потяните левую ногу вверх, стараясь приблизить стопу к левому уху. Правую ногу не сгибайте в колене и не отрывайте от пола.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этого упражнения делает мышцы ног более гибкими, тазобедренные суставы – подвижными. Очень полезна эта асана для нормализации работы кишечника.
61. Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I
Название асаны образовано слиянием слов «са» – «вместе» и «аламба» – «поддержка, опора», получившееся слово «саламба» переводится как «опирающийся». «Сарванга» переводится как «все тело». В целом эту позу можно назвать «Поддерживаемая асана для всего тела».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол, вытяните прямые сведенные ноги, напрягите колени. Руки уложите вдоль тела ладонями на пол. Дышите свободно.
2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните бедра к животу. Сделайте два вдоха и выдоха.
3. На выдохе оторвите таз от пола и поставьте ладони на поясницу. Согнутые в локтях руки обоприте об пол плечами. Сделайте два вдоха
4. На выдохе вытяните туловище вверх, ладонями помогая ему сохранять вертикальное положение. Подбородок должен касаться груди.
5. Ладони сместите на середину спины. Опирайтесь об пол затылком, шеей, плечами и плечевой частью рук. Сделайте два вдоха и выдоха.
6. На выдохе разогните ноги, вытягивая пальцы ног вверх.
7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Эта асана оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом, особенно полезна она для нормализации работы щитовидной и околощитовидной желез. Рекомендуется она людям, страдающим от одышки, астмы, бронхитов, учащенного сердцебиения, частых простудных заболеваний. Перевернутое положение тела и свободный ток венозной крови нормализуют работу нервной системы, избавляют от головных болей, склонности к повышению давления, бессоннице и раздражительности.
Саламба Сарвангасана помогает наладить нормальную работу кишечника и избавиться от запоров.
62. Халасана. Поза плуга
Название этой асаны переводится как «Поза плуга».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол, вытяните прямые сведенные ноги, напрягите колени. Руки уложите вдоль тела ладонями на пол. Дышите свободно.
2. Примите положение Саламба Сарвангасана I.
3. Снимите ладони со спины и уложите вытянутые руки за голову, немного опустите корпус к полу.
4. Опустите прямые ноги за голову и постарайтесь коснуться пальцами пола.
5. Напрягая колени, приподнимите туловище.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этого упражнения нормализует работу всех внутренних органов. Усиление притока крови к позвоночнику помогает избавиться от болей в спине. Улучшение перистальтики кишечника избавляет от метеоризма.
63. Карнапидасана. Колени к Ушам
Название этой асаны образовано соединением двух слов «карна» – «ухо» и «пида» – «давление», «неудобство». Эта поза считается продолжением Халасаны (Позы плуга).
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину и выполните Халасану (поза плуга, с. 166).
2. Согните ноги в коленях, опуская их на пол и продвигая таз вперед. Правое колено должно располагаться около правого уха, левое – около левого.
3. Вытяните пальцы ног. Попробуйте соединить стопы. Руки поместите ладонями на поясницу или вытяните.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Эта поза благотворно влияет на все тело, позволяя отдохнуть одновременно ногам, туловищу и сердцу. Растяжение позвоночника заметно улучшает циркуляцию крови в области поясницы.