Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Левшинов Андрей

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны способствует избавлению от метеоризма, устранению расстройств пищеварительной системы.

Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника, облегчает боли в пояснице.

Саранча

26. Поза крокодила. Макарасана

Эта асана – вариант Шалабхасаны (Позы саранчи).

Техника выполнения асаны

1. Лягте

на пол на живот, руки вытяните вдоль тела, лицо опустите на пол.

2. Уложите руки ладонями на затылок. Оторвите от пола прямые сжатые ноги, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту.

3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения оказывает тот же эффект, что и Поза Саранчи (Шалабхасана).

Крокодил

27. Дханурасана. поза лука

Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.

2. На выдохе согните обе ноги в коленях. Поднимите руки и обхватите ладонями щиколотки. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе руками потяните ноги вверх и к голове, оторвав от пола грудь и прогибая спину.

4. Откиньте голову назад. Не касайтесь пола тазом и ребрами, вес тела должен приходиться на живот.

5. Досчитайте до 5. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны делает позвоночник подвижным и гибким, а также оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости.

Положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой

28. Паршва дханурасана. Поза лука на боку

Эта асана – Поза лука, выполненная на боку.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот. Выполните Дханурасану (Позу Лука, с. 98). Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе мягко перекатитесь на левый бок. Прогните спину, вытягивая ноги. Досчитайте до 5. Вернитесь в обычную Дханурасану. Перекатитесь на правый бок. Досчитайте до 5. В положении на боку крепко удерживайте лодыжки.

3. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Перекатываясь в этой асане с боку на бок, вы мягко массируете органы брюшной полости.

Это упражнение также очень полезно для развития гибкости позвоночника и суставов, формирования правильной осанки и укрепления ног.

Это упражнение также очень полезно для развития гибкости позвоночника

29. Чатуранга дандасана. Поза посоха

Название этой асаны образуют слова «чатур», что означает «четыре», «анга» – «часть», «конечность», и «данда», которое переводится как «посох».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, ладони уприте в пол на уровне груди, ноги вытяните и напрягите.

2. Разведите ноги на 20–30 см в стороны.

3. На выдохе оторвите все тело от пола. Опираясь на ладони и пальцы ног, старайтесь удерживать тело в положении, параллельном полу.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно опуститесь на пол. Вытяните руки вдоль тела. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана полезна для развития запястий, укрепления мышц рук и пресса.

Посох

30. Поза Кобры. Бхуджангасана

Название позы образовано от слова «бхуджанга», что переводится как «змея».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на живот, лицо опустите на пол. Соедините стопы вытянутых ног, натяните носки, напрягите колени.

2. Согните руки в локтях, уложите ладони на пол на уровне груди.

3. На выдохе, опираясь на ладони, оторвите от пола голову, плечи и грудь и поднимите корпус. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На вдохе прогниет спину, отрывая от пола живот. Откиньте голову назад, напрягите бедра и ягодицы.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для тонизирования области позвоночника и увеличения его гибкости.

Змея

31. Адхо мукша (мукха) шванасана. Поза Собаки Мордой Вниз

Сочетание слов «адхо мукха» переводится как «лицом вниз», а «швана» означает «собака».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, разведите прямые ноги в стороны на 20–30 см.

2. Руки согните в локтях и поставьте ладони на пол на уровне груди пальцами вперед.

3. На выдохе оторвите таз от пола и поднимите вверх. Выпрямив руки, оторвите от пола ноги, живот, грудь. Передвиньте голову в направлении стоп и опустите макушкой на пол. Прогните руки в плечевых суставах, вытяните спину.

4. Не сгибайте колени, не отрывайте стопы от пола.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На вдохе поднимите голову, потянитесь вперед и плавно опуститесь на пол. Вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта поза помогает быстро избавиться от физической и умственной усталости, вызывает мощный прилив энергии.

Регулярное выполнение асаны укрепляет мышцы ног и улучшает их форму. Полезно упражнение для позвоночника и плечевых суставов.

Эта поза вызывает мощный прилив энергии

32. Парипурна навасана. Поза лодки

Слово «парипурна» имеет значение «весь, полный, завершенный», «нава» переводится как «судно, лодка». Название этой асаны означает «Полная поза лодки».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони опустите на пол около ягодиц, пальцами вперед. Разверните плечи, выпрямите спину.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Оторвите от пола ноги, отводя корпус немного назад. Напрягая колени, поднимите ноги под углом 60°. Стопы должны располагаться выше головы. Не опирайтесь на пол поясницей – пола должны касаться только ягодицы.

3. Вытяните прямые руки вперед, параллельно полу, ладонями друг к другу.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.