Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения способствует хорошему растяжению подколенных сухожилий, помогает избавиться от чувства усталости и наладить работу органов пищеварения.
14. Прасарита
Эта асана – усложненный вариант позы Прасарита Падоттанасана I.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).
2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ладони на пояс. Разведите ноги как можно шире. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны.
3. Напрягите мышцы ног, подтяните коленные чашечки вверх. Согните руки в локтях, заведите их за спину и соедините ладони в «намастэ».
5. Сделайте глубокий выдох. Наклонитесь вперед и поставьте голову макушкой на пол между ладонями. Не опирайтесь на голову – вес тела остается на ногах.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).Воздействие асаны на организм
Такое положение тела не только заставляет напрягаться мышцы и сухожилия ног, но и заметно усиливает приток крови к туловищу и голове. Эта асана благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, в частности, улучшая пищеварение.
15. Паригхасана. Поза Засова
Слово «паригха» переводится как «засов» или «перекладина».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол на колени, сведите ноги.
2. Выпрямите правую ногу в сторону, пальцами вправо. Не сгибайте ногу в колене.
3. На вдохе поднимите прямые руки в стороны ладонями вниз. Сделайте два вдоха и выдоха.
4. На выдохе наклоните корпус и опустите руку вправо, к вытянутой ноге. Старайтесь уложить предплечье правой руки на голень правой ноги, кисть правой руки – на правую щиколотку. Левую руку поднимайте вверх.
5. Наклоняйте голову, пока ухо не коснется правого плеча. Дотянитесь левой ладонью до правой, так, чтобы левое ухо касалось левого плеча.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Выполнение этой асаны очень полезно для вытяжения тазовой области и позвоночника. Вытяжение брюшины с одной стороны с одновременным сжатием с другой осуществляет внутренний массаж органов брюшной полости.
16. Уштрасана. Поза верблюда
Название этой асаны образовано от слова «уштра» – «верблюд».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол на колени; ступни, колени и бедра соедините. Не опускайте ягодицы на пятки.
2. Уложите ладони на бедра сзади, вытяните бедра (бедра и голени должны образовать прямой угол) и прогните спину назад.
3. Положите кисти рук на пятки, стараясь накрыть ладонями стопы.
4. Опирайтесь на руки, откиньте голову назад и прогните спину. Напрягите мышцы ягодиц, выводя таз вперед.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Регулярное выполнение этой асаны обеспечит вам хорошую осанку и избавит от болей в спине.
17. Уткатасана. Поза Силы
Слово «утката» переводится как «яростный», «сильный».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой.
2. На выдохе медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз. Остановите движение, когда бедра окажутся параллельно полу.
3. Не наклоняйте корпус вперед, старайтесь отклонить грудную клетку назад.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для развития мышц ног и выправления небольших дефектов их строения. Движение диафрагмы вверх в этой позе полезно для нормализации работы сердечной мышцы и органов брюшной полости.
Регулярное выполнение этого упражнения заметно увеличивает подвижность плечевых суставов.
18. Падангуштхасана. Стоячая поза с захватом больших пальцев ног
Название этой асаны образовано соединением двух слов: «пада», означающего «стопа», и «ангуштха» – большой палец ноги.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Поставьте стопы на расстоянии 20–30 см друг от друга.
2. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Опустите ладони к полу и обхватите большие пальцы ног при помощи средних, указательных и больших пальцев рук.
3. Прогните спину в пояснице, голову поднимите, диафрагму вытягивайте вверх. Вытяните лопатки и не сгибайте колени. Сделайте два вдоха и выдоха.
4. На выдохе опустите голову к коленям. Колени напрягите, руками тяните большие пальцы ног вверх, но не отрывайте их от пола.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.Воздействие асаны на организм
Такое положение тела оказывает тонизирующее действие на органы брюшной полости – усиливается секреция пищеварительных соков, активируется работа селезенки и печени, улучшается перистальтика кишечника, проходит метеоризм.
19. Падахастасана. Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног