Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
Воздействие асаны на организм
Эта асана укрепляет мышцы ног, спины и пресса, также уменьшает жировые отложения на животе и талии. Полезно это упражнение для нормализации работы кишечника и почек, избавления от метеоризма.
33. Ардха навасана.
Слово «ардха» означает «половина». Название асаны переводится как «Половинная поза лодки».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги. руки соедините в замок на затылке.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Оторвите от пола ноги, отводя корпус немного назад. Напрягая колени, поднимите ноги под углом 30–40°. Стопы должны располагаться на уровне головы. Не опирайтесь на пол поясницей – пола должны касаться только ягодицы. Ощутите напряжение мышц пресса и поясницы.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Это упражнение очень полезно для нормализации работы печени, селезенки и желчного пузыря. Напряжение мышц ног, пресса и спины во время выполнения этой асаны повышает их вносливость.
34. Гомукасана (гомукхасана). Поза голова коровы
Название этой асаны обычно переводят как «Поза головы коровы», так как слово «го» обозначает «корова», а «мукха» – «лицо».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Опустите ладони на пол и оторвите ягодицы от пола.
3. Подогните под себя левую ногу и опуститесь ягодицами на стопу. Согните правую ногу в колене и положите бедром сверху на левую. Поднимите ягодицы и, помогая себе руками, попробуйте соединить голени и стопы.
4. Поднимите правую руку и согните в локте над головой. Левую руку согните в локте и заведите за спину снизу. Соедините ладони за спиной на уровне лопаток.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для развития эластичности суставов ног и рук, укрепления мышц ног и раскрытия грудной клетки.
35. Сиддхасана. Совершенная поза (поза мудреца)
Слов «сиддха» переводится как «пророк», «мудрец».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой.
2. Согните в колене правую ногу. Ухватите ладонями стопу правой ноги и придвиньте пятку как можно ближе к паху.
3. Согните в колене левую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите ступню левой ноги на голень правой ноги, поместив пятку напротив лобка. Ступню левой ноги расположите между бедром и голенью правой.
4. Выпрямите руки. Опустите ладони тыльными сторонами на колени. Большой и указательный палец на каждой руке соедините в кольцо. Выпрямите спину, смотрите перед собой.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните асану, поменяв ноги.Воздействие асаны на организм
Эта асана считается одной из лучших поз для релаксации в йоге.
Регулярное выполнение этого упражнения развивает подвижность суставов ног, тонизирует органы брюшной полости и благотворно влияет на позвоночник.
36. Вирасана. Поза героя
Название этой позы образовано от слова «вира» – «герой», «победитель».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.
2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.
3. Уложите руки тыльными сторонами ладоней на колени. Соедините большой и указательный палец в кольцо. Выпрямите спину, смотрите перед собой.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия и укрепляет колени.
37. Супта Вирасана. Алмазная поза
Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.
2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.
3. На выдохе наклоните корпус назад и обопритесь локтями и предплечьями о пол.
4. Плавно вытяните руки вперед, опускаясь на макушку откинутой назад головы.
5. Опустите на пол плечи и спину.
6. Руки вытяните за головой. Не поднимайте лопатки.
7. Если поза дается вам легко, сведите колени.
8. Глубоко дышите. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для растяжения области таза и воздействия на органы брюшной полости. Регулярное выполнение этой асаны укрепляет ноги и снимает усталость после длительных физических нагрузок.
38. Бхекасана. Поза лягушки
Слово «бхека» в переводе означает «лягушка», поэтому название этой асаны – «Поза лягушки».