Чтение онлайн

на главную

Жанры

Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:

Воздействие асаны на организм

Эта асана исключительно полезна для расширения грудной клетки и нормализации дыхания. Вытягивание в этом упражнении благотворно сказывается на состоянии щитовидной железы.

Эта поза увеличивает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.

Эта
асана исключительно полезна для расширения грудной клетки и нормализации дыхания

44. Баддха падмасана. Поза Сомкнутого Лотоса

Слово «баддха» означает «схваченный» – в этой асане все тело оказывается схваченным переплетенными руками и ногами.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса). Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе заведите левую руку за спину и выведите кисть с противоположной стороны. Ухватите пальцами левой руки большой палец левой ноги. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе заведите за спину правую руку, выведите кисть с левой стороны и ухватите пальцами правой руки большой палец правой ноги.

4. Отведите плечи назад, сводя лопатки – это облегчит вам выполнение упражнения. В первую очередь ухватите большой палец той ноги, которая лежит сверху.

5. Вытяните шею, откидывая голову назад. Смотрите вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

При сильном заведении рук за спину происходит расширение грудной клетки, что благотворно сказывается на работе органов дыхания.

Эта асана полезна для развития гибкости суставов и позвоночника, исправления дефектов осанки.

Асана требует терпения в освоении, но результат того стоит!

45. Супта ваджрасана. Поза Спящей Молнии

Название этой асаны состоит из двух слов «супта» – «лежащий» и «ваджра», что переводится как «удар грома».

Это довольно трудная асана, которая потребует длительных тренировок.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса). Выполните Баддха Падмасану. Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе оторвите от пола колени, бедра и откиньте корпус назад, опускаясь на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.

3. Вытяните шею, прогните спину, выводя грудь наверх, и упритесь макушкой в пол.

4. На выдохе отведите колени и бедра к полу. В этой асане вы касаетесь пола ягодицами, руками, локтями и макушкой.

5. Досчитайте до 5. Отпустите пальцы ног и поднимитесь. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

При выполнении этого упражнения происходит сильное вытяжение позвоночника и расширений грудной клетки. При втягивании шеи происходит нормализация работы щитовидной железы. Очень полезна эта асана для развития гибкости тазобедренных суставов.

Это довольно трудная асана, которая потребует длительных тренировок

46. Маха Мудра. великая печать

Название этой асаны состоит из слов «маха», которое переводится как «великий», и «мудра» – «запечатывание», «закрывание».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните

левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать прямой угол.

3. Вытяните руки к носку правой ноги и ухватитесь пальцами рук за большой палец ноги.

4. Наклоните корпус вперед, не опускаясь грудью на ногу. На вдохе втяните живот и напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 5. Выдохните, расслабляя мышцы. Сделайте вдох, напрягите пресс и втяните живот. Досчитайте до 5. На выдохе расслабьте мышцы и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, почек и надпочечников. Благотворно сказывается эта асана на женском здоровье, обеспечивая правильное положение матки.

Согнутая и прямая ноги должны образовывать прямой угол. Ухватитесь пальцами рук за большой палец ноги

47. Джану ширшасана. голова на колене

Название этой асаны составляют два слова: «джану», которое переводится как «колено», и «ширша» – голова.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать тупой угол.

3. Вытяните руки к носку правой ноги и ухватите стопу ладонями или, заведя кисти за стопу, обхватите одной рукой запястье другой. Не отрывайте от пола правое колено.

4. На выдохе согните локти и раздвиньте их в стороны. Одновременно наклоняйте корпус и опускайте голову на колено правой ноги. Вытяните спину и опустите грудь на правое бедро.

5. Досчитайте до 5. Опустите голову на пол сначала с одной, потом с другой стороны от колена. Следите за тем, чтобы правая стопа не смещалась вправо.

6. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения благотворно сказывается на пищеварении, на работе селезенки, печени и почек.

Выполнение этого упражнения благотворно сказывается на пищеварении

48. Паривритта джану ширшасана. Скрученная поза Наклона Головы к Колену

Слово «паривритта» переводится как «повернутый». Паривритта джану ширшасана – это Скрученная поза наклона головы к колену, вариант Джану Ширшасаны.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать тупой угол. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

3. На выдохе поворачивая корпус влево, наклонитесь к правой ноге, выведя правое плечо и руку перед коленом.

4. Правой рукой обхватите стопу правой ноги, левую руку протяните над левым ухом и ухватитесь ладонью за стопу правой ноги с внешней стороны. Смотрите вперед и вверх.

5. Постарайтесь втянуть правую лопатку и повернуться в талии, поднимая левую часть спины.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Поделиться:
Популярные книги

Последняя Арена 7

Греков Сергей
7. Последняя Арена
Фантастика:
рпг
постапокалипсис
5.00
рейтинг книги
Последняя Арена 7

Пенсия для морского дьявола 4

Чиркунов Игорь
4. Первый в касте бездны
Фантастика:
попаданцы
5.40
рейтинг книги
Пенсия для морского дьявола 4

#Бояръ-Аниме. Газлайтер. Том 11

Володин Григорий Григорьевич
11. История Телепата
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
#Бояръ-Аниме. Газлайтер. Том 11

Сумеречный Стрелок 2

Карелин Сергей Витальевич
2. Сумеречный стрелок
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Сумеречный Стрелок 2

Совершенный: пробуждение

Vector
1. Совершенный
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Совершенный: пробуждение

Новая мама в семье драконов

Смертная Елена
2. В доме драконов
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Новая мама в семье драконов

Возвышение Меркурия. Книга 5

Кронос Александр
5. Меркурий
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 5

Бастард Императора. Том 4

Орлов Андрей Юрьевич
4. Бастард Императора
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Бастард Императора. Том 4

Господин следователь. Книга 2

Шалашов Евгений Васильевич
2. Господин следователь
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Господин следователь. Книга 2

Провинциал. Книга 4

Лопарев Игорь Викторович
4. Провинциал
Фантастика:
космическая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Провинциал. Книга 4

Сбой Системы Мимик! Академия

Северный Лис
2. Сбой Системы!
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
5.71
рейтинг книги
Сбой Системы Мимик! Академия

Кодекс Охотника. Книга ХХ

Винокуров Юрий
20. Кодекс Охотника
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга ХХ

Хозяйка дома в «Гиблых Пределах»

Нова Юлия
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.75
рейтинг книги
Хозяйка дома в «Гиблых Пределах»

Вторая жизнь майора. Цикл

Сухинин Владимир Александрович
Вторая жизнь майора
Фантастика:
героическая фантастика
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Вторая жизнь майора. Цикл