Йога - искусство быть стройным
Шрифт:
42. БХУДЖАНГАСАНА (СМ. РИС. 1)
Поза «Змея». Вариант 1. Выполните позу «Змея», как показано на рис. 1, расслабьтесь в позе «Крокодил», а затем сделайте второй вариант этой позы.
Поза «Змея». Вариант 2. Делать так же, как и в первом варианте, но, не отрывая рук от пола, повернуть голову через левое плечо, посмотреть на правую пятку, затем медленно повернуть голову направо и посмотреть на левую пятку. Подбородок держать как можно выше, плечи остаются неподвижными, крайние положения головы фиксировать не менее 8-10 с. Повороты
Терапевтическое действие. Укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность шейных позвонков, помогает при менструальных нарушениях.
43. МАКАРАСАНА– ПОЗА «КРОКОДИЛ» (СМ. РИС. 27)
44. ПОЗА «КОБРА» (СМ. РИС. 19)
Терапевтическое действие. Тонизирует мышцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника. Активизирует симпатическую нервную систему, повышает уровень адреналина в крови.
Способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости, является «охранительницей» почек. Укрепляет мышцы таза.
Мышцы спины развиваются быстро и пропорционально. Улучшает линию груди у женщин, незаменима при лечении гинекологических заболеваний. Наилучшее средство при смещении позвонков.
Противопоказания. При гиперфункции щитовидной железы.
45. ШАЛАБХАСАНА – ПОЗА «КУЗНЕЧИК» (СМ. РИС. 2)
46. НАУКАСАНА– ПОЗА «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» (СМ. РИС. 28)
47. ДХАНУРАСАНА– ПОЗА «ЛУК» (СМ. РИС. 6)
Дханурасана – завершающий элемент гармоничной комбинации трех упражнений («Кобра», «Кузнечик», «Лук»). Два первых разрабатывают верхнюю и нижнюю части тела, а третье уравновешивает их, прорабатывая среднюю часть.
Терапевтическое действие. Оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты в работе желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.
Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах. Рекомендуется при смещении позвонков.
48. СИРШАСАНА – СТОЙКА НА ГОЛОВЕ (РИС. 46)
Стать на колени, положить предплечья на пол, пальцы рук сложить в замок и поместить голову в вершину угла так, чтобы макушка упиралась в сложенные пальцы, а передняя часть головы – в пол.
Выпрямить ноги и, переступая мелкими шагами, переместить ступни как можно ближе к голове. Поднять таз вверх, оторвать ступни от пола и, выпрямляя ноги, медленно поднять их так, чтобы они составили с телом прямую линию.
Дышать свободно и достаточно глубоко. Выход из позы: медленно подтянуть колени к животу, сгибая ноги в коленях, и постепенно опустить туловище, пока ступни не коснутся пола. После выполнения Сиршасаны – обязательное расслабление в Шавасане. Удерживать позу в зависимости от своих возможностей и цели. В Гармонизирующем комплексе длительность фиксации составляет 3–5 мин, не более.
Время выполнения – утро, для более подготовленных – в любое время.
Сиршасана является самой эффективной из всех йоговских поз (ее называют «царственной позой») – это великое средство омоложения и восстановления утраченной жизнеспособности и половой энергии.
Она стимулирует деятельность всего тела, воздействуя на железы, нервные центры и головной мозг.
Дополнительная артериальная кровь, направляемая в голову, сильно улучшает умственные способности: память, концентрацию, ясность мысли.
Как считают йоги, перевернутое положение вызывает замедление направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Оно полезна при опущении матки, варикозном расширении вен, астме.
Нарушения зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, нарушения пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие на голове другие заболевания излечиваются регулярной практикой Сиршасаны.
Противопоказания. Детям до 12 лет и взрослым при повышенном кровяном давлении, при заболеваниях сердца и сосудов головного мозга, заболеваниях органов слуха и зрения (слабые глазные капилляры и т. п.).
49. ШАВАСАНА – ПОЗА ПОЛНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, РЕЛАКСАЦИИ
(СМ. РИС. 29)
Послесловие. ГАРМОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС – ВАШЕ ИДЕАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
На протяжении многих лет я занимаюсь по своей, выработанной и проверенной не только на себе, но и на своих учениках, системе. И, несмотря на возраст, не чувствую каких-либо изменений, «характерных для возраста», как говорят не только обычные люди, но и специалисты всех рангов. Составленный мною когда-то, почти интуитивно, комплекс, как потом оказалось, отражает именно ту последовательность поз и упражнений, которая отвечает закону физиологической регенерации. Можно, оказывается, жить и не чувствовать свой возраст. Замедлить процессы старения-а на этом специализируется раздел йоги под названием «Кайя-кальпа» – удается также с помощью правильно подобранных поз хатха-йоги.
Гармонизирующий комплекс – это определенная последовательность поз, динамических и дыхательных упражнений, исполняемых в определенном ритме и при определенном духовном настрое под музыкальное сопровождение. При выполнении Гармонизирующего комплекса происходит гармонизация как основных жизнеобеспечивающих систем организма, так и всех трех начал человека: души, тела и духа. На его основе можно строить различные коррекционные и терапевтические комплексы для взрослых и детей, как с целью укрепления здоровья, профилактики различных заболеваний, так и для восстановления здоровья.