Йога с нуля. Основные асаны
Шрифт:
Регулярное повторение мантры во время медитации называется «джапа». Регулярность означает, что мысли человека сосредоточиваются только на повторении этой мантры или на обдумывании ее сути.
Самой известной мантрой, вероятно, является мантра «Ом мани падме хум». Зачастую ее буквально переводят как «О жемчужина в цветке лотоса!». Она олицетворяет собой чистоту тела, речей и разума Будды. «Ом» – это самый священный звук в индуизме. «Ом» символизирует высшую реальность и всю Вселенную. В своем правильном произношении (АУМ) он состоит из трех звуков, каждый из которых обладает глубоким смыслом. А – созидание, У – поддержание, a M – разрушение. Таким образом, это слово символизирует суть вселенских процессов. Согласно индуистской традиции, этот звук столь важен, что именно его вибрация стояла у истоков мироздания.
Второе слово (мани — «жемчужина»)
В этой книге нас интересуют целебные приложения мантр. В самом деле, воздействие мантр столь всеобъемлюще, что поистине может просветлить душу а значит, и тело.
Медитация с мантрой «Ом»
Существуют различные уровни сложности медитации на мантре. Сначала я расскажу вам о медитации на простой вид мантры, а именно на слог «ом», являющийся символом всей Вселенной. Это первое упражнение можно также рассматривать как первый этап более длительной медитативной процедуры. Суть упражнения заключается в следующем.
Первая фаза. Примите медитативную позу и расслабьтесь. Отрешитесь от будничных проблем. Это должно занимать 1–2 минуты. Даже если вам не совсем удалось отключиться от посторонних мыслей, все равно переходите к следующей фазе, поскольку на ней вам удастся полностью отрешиться от внешней шелухи.
Вторая фаза. Закройте глаза и распевно произносите А-О-У-М-М-М. Звуки поются на одной ноте и с одной громкостью, один за другим без пауз. При этом звук «м» должен продолжаться столько же, сколько остальные гласные звуки. Нужно один раз вдохнуть и выдохнуть и уже после второго выдоха пропеть АОУМ. Согласно древней традиции, количество произнесений звука АОУМ должно быть кратно трем. Например, можно произносить этот звук 3, 6, 9, 12, 15… до 108 раз. Максимальное количество повторов – 108 – звука АОУМ называется «полный АОУМ».
В ходе этой медитации представляйте себе звезды, космос и беспредельность мироздания. При произнесении звука АОУМ все ваше существо начинает резонировать с космическими ритмами. Вы сливаетесь с вибрациями Вселенной. По окончании этой медитации нужно некоторое время подержать глаза закрытыми. Подождите 1–2 секунды – только после этого открывайте глаза.
После недели подобной практики можно перейти к третьей фазе занятий.
Третья фаза. Теперь после произнесения мантры АУМ следует пропеть эту же мантру мысленно с закрытыми глазами. Учтите, что вы должны оставаться полностью расслабленным.
Этой практикой нужно заниматься хотя бы 1–2 недели. Вы поймете, что находитесь на верном пути, если при голосовом или мысленном произнесении мантры появятся шелестящие звоны.
Мантру АУМ нужно уметь произносить не только на выдохе, но и на вдохе. Это будет не просто. Однако старцы учили меня, что только так можно соприкоснуться с вибрацией Вселенной.
После освоения третьей фазы медитации приступайте к регулярному повторению всех элементов. Примите обычную медитативную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Перед своим мысленным взором представляйте звездное космическое пространство. При входе в медитацию мысленно произносите звук А-О-У-М-М-М. При этом следует представлять, как с каждым вдохом в вас входит все самое лучшее. На выдохе ощутите, как ваши ритмы сливаются с ритмами мироздания. Повторите этот цикл 6-12 раз: вдох АУМ, выдох АУМ. Через 1–2 секунды откройте глаза.
Целительный эффект. Практикующий приобретает возможность быстро снимать стрессы и повысить свой интеллект. Медитация со звуком АУМ оздоровляет нервную систему и позволяет избавиться от заболеваний, связанных с нервными стрессами.
Следует сделать несколько примечаний. Через неделю после начала практики нужно более осознанно подходить к каждому звуку. Задумайтесь, почему используется тот или иной звук. Так вы сможете с большим пониманием использовать эту мантру.
Такой медитацией нужно заниматься регулярно, только тогда ее освоение принесет вам пользу.
После освоения мантры «Ом» можно перейти к работе с мантрой «Ом мани падме хум». Эта медитация обладает еще более глубоким воздействием, чем медитация с мантрой «Ом».
Медитация с мантрой «Ом мани падме хум»
Примите медитативную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите спокойно и ровно, без напряжения. Произнесите про себя мантру «Ом» 3–6 раз.
Затем медленно и нараспев прочтите вслух или мысленно мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ. Четко произносите каждый звук, однако не делайте паузы между звуками. Считается, что каждому из шести слогов этой мантры соответствует свой цвет: белый, синий, желтый, зеленый, красный и синий. Поэтому перед закрытыми глазами следует представлять круг. Его цвет должен меняться в соответствии с произносимым слогом.
Отдохните пару секунд и снова повторите упражнение еще 2 раза по той же схеме.
После перерыва в 3–5 секунд прочтите 3 раза мантру АУМ. Можете открыть глаза.
Медитация окончена.
Целительный эффект. Эта мантра успокаивающе действует на нервную систему и способствует устранению нервных заболеваний.
Мудрецы, которые всегда были почитаемы народами, говорили:
Тот, кто познал людей, – мудрец.
Познавший себя – просветленный.
Тот, кто имеет власть над другими, силой одарен.
Сумевший одержать победу над собой – могущественный из людей.
Постигший меру – с богатством.
Ведущий себя вперед – наделенный волей.
Всегда остающийся на своем месте – долголетен. Почивший, но исчезнувший – вечен.
Медитация позволяет вам выйти за пределы себя, себя не потеряв. Минутное погружение в световую сферу обернется долгими минутами покоя и той внутренней глубиной, без которых не бывает ни здоровья, ни счастья, ни радости, ни жизни. Сосредоточенность и есть жизнь.
Теперь, когда мы рассмотрели все главные асаны, бандхи, дыхательные упражнения и медитации, обратимся к самому простому – к условиям, в которых возможно заниматься йогой, и иным составляющим, если так можно выразиться, «гигиены» йога.
Гигиенические процедуры
Не устану повторять, что чисто технические и механические повторения тех или иных правил недостаточны. Йога не гимнастика, не акробатика, не забава. В ней все очень серьезно. Она действует на сознание человека, и его сознание также воздействует на то, как выполняются те или иные упражнения. Гигиена телесная начинается с гигиены разума, правила физические – с осознания; духовный мир здесь главный и ведущий.
Йога – практика очищения, а потому все, что вызывает замутнение тела и ума, противопоказано, будь то наркотики, алкоголь, табак, шумная музыка городской цивилизации, суетные мысли, раздражение, гнев и т. д.
Я не считаю, что сейчас можно подготовиться к практике йоги, как это было раньше. В чем-то такая подготовка была сродни посту, принятому в православной церкви. Но я всегда говорю всем, кто хочет узнать у меня о йоге: «Откажитесь от злых помыслов, от дурных намерений. Обретите покой или взыщите его. Он откроется для вас. Суета рождается мгновенно. Тишина дается как путь». Станьте хозяином вашего сознания, не будьте рабами желаний.
Окружающие условия
Чтобы вы смогли правильно выполнить все упражнения йоги и добиться максимального эффекта, вам нужно найти подходящее место. Желательно, чтобы это была отдельная комната, где вам никто не помешает сосредоточиться на выполняемом и сконцентрироваться на постижении света. Здесь будет аккумулироваться энергия, входящая в вас. Впрочем, йоги в Индии практикуют и на открытом пространстве. Другое дело, что вам необходимо научиться отрешению от мимолетного и волнений.
Комнату проветривайте, убирайте и мойте, чтобы пыль не мешала вам, но во время упражнений старайтесь избегать переохлаждений.
Лучше всего заниматься йогой по утрам. 7.00– 8.00 – самое уместное начало. Но не исключены и иные часы, в том числе вечер, правда, ни в коем случае не перед сном. Занятия проходит на голодный желудок: после последнего приема пищи должно пройти не менее двух-трех часов. Особенно это важно, когда вы делаете бандхи или некоторые виды дыхания. Кушать вы сможете также не сразу, а спустя час после завершения занятий.