Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина
Шрифт:
6. Вам понадобится также стул со спинкой.
7. Удобная обувь.
И вот наконец привожу вам перечень позиций и балетных движений. Освойте их (это не хуже любого фитнес-комплекса), а освоив, танцуйте свой балет, сколько пожелаете.
1. Руки в балете держим так: кисть не напряжена, большой палец параллелен указательному.
2. Первая позиция: пятки вместе, носки врозь, ступни на одной прямой.
3. Вторая позиция: стопы на одной прямой, расстояние между пятками — длина стопы.
4. Пятая
5. Первая балетная позиция рук: руки округлены, ладони вверх.
6. Вторая позиция: руки плавно поднимаются из первой позиции до живота, плечи свободно опущены.
7. Третья позиция: из второй позиции плавно поднимаем руки вверх: внимание на кисти рук, держим их, как полагается в балете.
8. Четвертая позиция: одна рука во второй позиции, другая — в третьей позиции.
9. Пятая позиция: одна рука в третьей позиции, другая, прямая, отведена от корпуса.
10. Шестая позиция: одна рука во второй позиции, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию.
11. Седьмая позиция: обе руки разведены в стороны. Живот подобран, спина прямая, дышим естественно.
Итак — вот начальные позиции. Они же — и упражнения. То есть выполняем движения от первого до одиннадцатого, задерживаясь в каждой позиции секунд по 10. Если будете каждый день выполнять эти упражнения, ваша осанка заметно улучшится.
Когда освоите все позиции, переходите к следующим балетным движениям:
12. Заводим левую ногу назад, ставим на носок, ладони друг против друга, корпус изогнут.
13. В том же положении (№ 12) опускаем руки в первую позицию. Положение корпуса не меняется.
14. Теперь соединяем ноги вместе, поднимаемся на носочки, тянемся вверх за рукой. Меняем положение рук и ног и повторяем движения с № 12 по № 14.
15. Шаг вперед, колени согнуты, тянемся всем телом за рукой. Меняем положение рук и ног и повторяем движение.
16. Стоя возле спинки стула, принимаем первую позицию рук и ног.
17. Плавно приседаем, отводя руку в сторону. Одной рукой держимся за спинку стула, 10 приседаний с отведенной в сторону правой рукой и 10 — с левой.
18. Ноги
19. Соединяем ноги вместе, плавно наклоняем корпус вперед, сгибаем колени, поднимаемся на носочки.
20. Из положения № 19 выпрямляемся, слегка прогнувшись в пояснице, поднимая руку.
21. Ноги вместе, голова повернута. Рука согнута, поднята на уровень плеч.
Три предыдущих движения (№ 19, 20, 21) выполняем в другую сторону (10 раз вправо. 10 раз влево).
22. Опорная нога согнута, правая прямая, носок касается пола. Спина прямая. Рука во второй позиции.
23. Из положения № 22: выполняем круг впереди стоящей ногой, не отрывая ее от пола. Корпус тянется за рукой. Повторяем 10 раз вправо. 10 раз влево.
24. Возвращаемся в позицию полуприседания.
25. Из положения № 24 поднимаем ногу перед собой на 25 или 45 градусов. Руку отводим чуть в сторону. Возвращаемся в исходное положение и повторяем 10 раз вправо и 10 раз влево.
26. Отводим ногу назад на 25 или 45 градусов, корпус тянется за рукой. Выполняем 10 раз вправо. 10 раз влево.
27. Из положения № 26 прогибаемся в пояснице, поднимаем ногу перед собой на 45 градусов, повторяем в другую сторону (по 10 раз с каждой стороны).
28. Полуприседаем, наклоняя корпус влево.
29. Из положения № 28 выпрямляем ноги, прогибаемся назад, руку отводим в сторону, ладонью вверх. Движения № 28 и 29 выполняем 10 раз вправо и 10 раз влево.
30. Принимаем пятую позицию (см. № 4). Выносим ногу вперед, вся стопа касается пола.
Далее пятка отрывается от пола. Выполняем по 10 раз с каждой стороны.
31. Двигаем ногой в сторону 10 раз. Потом, поменяв положение рук, 10 раз двигаем другой ногой.
32. Нога выдвинута назад, рука поднята, корпус тянется за рукой. Выполняем 10 раз каждой ногой, меняя положение рук.
33. Шаг в сторону, корпус тянется за рукой, опорная нога слегка согнута в колене.
34. Из положения № 33 выполняем наклон в противоположную сторону, по 10 раз с каждой стороны.
35. Подтягиваем колено как можно ближе к голове, обхватив ногу (по 10 раз в каждую сторону).