Здоровое питание в деталях
Шрифт:
Удивительно, но мы часто забываем о том, как важно проявлять заботу не только ко всем, но главным образом к себе. Поэтому на первых ступенях к изменениям или закреплению новых привычек является именно этот пункт.
Случается, так, что не только лишний вес нас огорчает, но начиная пошаговое изменение, мы обнаруживаем, что и другие важные сферы нашей жизни начали проседать, это может быть физическая активность, внимание и забота о себе, порядок в доме и баланс в творческом плане.
Поэтому начиная шаг за шагом вносить изменения в наш план действий – результаты тут как тут постучаться в двери и отразятся в нашем зеркале. Главным образом является без драматизма, постепенно вносить эти несложные изменения.
Следующий
Но не спешите огорчаться, это частый вид отдыха для множества людей, повезло только тем, кто просто не любит алкоголь и вполне довольствуется прохладным смузи или любым другим безалкогольным напитком.
Алкоголь является очень калорийным напитком, на 100 грамм, например, светлого пива приходиться целых 45 ккл, но в результате мы выпиваем намного больше чем 100 или 200 грамм, а минимум 500 = 225 ккл порция. А если есть повод – количество может увеличиться до одного – двух литров, что составит уже 450-900 ккл, это половина дневной нормы. При том, что пиво или любой другой алкоголь требует вкусной закуски и это как правило очень калорийная и с высоким содержанием жира и углеводов еда – такая как свиное мясо, красная рыба, колбасы, сыр, орешки, чипсы, и так далее. И если такие посиделки у нас случаются пару тройку раз в месяц, представьте себе какой вред вы наносите своей фигуре. Говорить о стройности при этой привычке сложно, ведь она становиться призрачной мечтой, и красивым сном.
Но не будем рассматривать потребление алкогольных напитков с точки зрения масштабных проблем, а лишь со стороны здоровья и здорового питания.
Для того, чтоб поддерживать нормальный вес в самом лучшем случае нужно исключить алкоголь совсем, хотя бы на время, для чего это нужно? Для того, чтоб дать передышку организму, при потреблении алкоголя и закусок задерживается много жидкости, сильно страдает поджелудочная железа, печень. Следовательно, отказавшись, мы проследим за нашим настоящим весом, без лишней жидкости. Вы заметите как эта привычка провести вечер за бокальчиком чего-то уйдет на нет, и все меньше этого захочется в дальнейшем.
Далее если на мероприятиях вы возвращаете понемногу некоторые напитки, следите за тем, чтоб еда была более полезная, а алкоголь не крепкий, пейте воду, между алкоголем, и старайтесь соблюдать определённую порцию, например, 150-200 мл если это вино или шампанское, а если вы пьёте пиво – 500 мл, не больше.
Лучше всего делать перерывы между приемами пищи и алкоголем, находить разный способ досуга, это могут быть танцы, беседы, интерактивные игры, конкурсы, фотография.
Продолжаем путешествие по берегам вредителей, которые портят нам все наши начинания и успехи в погоне за стройностью.
Безделье, праздность или выражаясь молодежными терминами – зависать! Эта привычка, так хорошо укореняется, что устранить её крайне сложно. Эта привычка заключается в постоянном нахождение в одном месте и положении, когда удается увильнуть от работы. Часто этот термин применяется к компьютеру или его программам, когда они не двигаются и не исполняют ни одной команды. Если сравнивать с современным миром, в котором мы живем, часто люди действуют как компьютеры. Исполняют свои повседневные обязанности, не вовлекаясь в них, работают иногда выше человеческих возможностей и часто «зависают» перед монитором или другими гаджетами. На просторах интерната уйма интересного контента,
И кажется, что в этом такого? Вроде ничего, человеку необходим отдых – это верно. Однако привыкая к этому отдыху тут как тут перебираются к монитору вкусняшки. Куда интереснее что-то делать, при этом не вставая всё время, чтоб пойти пообедать или перекусить на кухню. Более того эта привычка с нами везде, на работе и дома, в машине, и просто в кафе. Глаза смотрят в экран, а руки перебирают вкусняшки, счет мы им не ведем, вот так и отходим от порций и съедаем намного больше, чем надо. И затем спустя пол часа кушаем полноценные блюда. Мы забываем, что перекусы являются важными элементами правильного питания. Они не должны состоять только из картошки фри или чипсов, конфет и разных других сладких и соленых снеков. Любой прием пищи необходимо принимать не меньше чем с перерывом в 2-3 часа, иначе лишний вес не за горами. Проблема безделья в том, что мы совсем не делаем перерывов между приемами пищи и мы всегда сытые, что совсем не способствует снижению веса, а только его набору и так как при этом физическая активность у нас минимальная, а мозг кипит и требует жирненького и сладенького –так дается старт вопросам – «почему я полнею, ведь ем я как обычно!»
И так проблема определена и необходимо поискать для нее решение. Прежде чем настроить максимально свое внимание на что то, не имеет значение будет это онлайн игра, чтение блога, просмотр видео, перекусите ничего не делая, только уделяя внимание своему перекусу и напитку, это займет немного времени, но даст вам много энергии. Для того, чтоб можно было сосредоточится и не отвлекаться на мысли о голоде. Тем более, что так вы устраняете голод.
Засеките на своих часах 2 часа. Этого времени вполне хватит до следующего приема пищи, если же есть нечего и нужно сходить в магазин или на кухню приготовить еду, одного часа достаточно, чтоб осуществить все дела за компьютером, при этом не налегая на вредные снеки. Остальной час потратьте на покупку продуктов или на приготовление еды.
О перерывах между едой мы поговорим отдельно, однако повторение мать учения- помните главное есть не менее чем 5-6 раз в день с перерывом не дольше, чем 2-3 часа.
Старайтесь также контролировать чем именно вы перекусываете, сочиняйте хорошие перекусы, современные перекусы, не только те, к которым привыкли, и о них мы тоже поговорим подробнее.
Сахар
Сладенькое – следующий по списку вредитель. Сахар и десерты, приготовленные на его основе, не только вредят нашим формам, но и нашей коже, а также в целом оказывает большой вред нашему здоровью. Однако отмена сахара так же не является хорошим и правильным решением. Регулирование – вот что действительно помогает не поправиться, поддерживать вес и не вредить здоровью. Потребление сахара является такой же привычкой, как любая другая, только она больше вредная, чем полезная. Поэтому регулирование сладостей относится к приобретению хороших привычек и к созданию здорового питания в последствии.
На протяжение многих веков люди не нуждались в сахаре в том виде, в котором он существует сегодня, потому что их потребность в сладком вкусе легко удовлетворялась углеводами природного происхождения такими как фрукты и ягоды, и очень редко в пищу употреблялся мёд.
Но позднее с развитием современных технологий появился белый сахар.
Знакомое выражение сахар белая смерть придумана неспроста.
Дело в том, что в природе не существует вредных или ядовитых продуктов, которые имеют сладкий вкус. Сладкий вкус плодов обычно означает, что плод созрел и готов к употреблению.