Здоровое сердце. Уникальная программа оздоровления сердечно-сосудистой системы
Шрифт:
Потребность организма в кислороде во время бега возрастает в десятки раз. Старайтесь следить за своим дыханием, полностью согласовывая его ритм с движениями тела. Неритмичное, с паузами, или слишком частое дыхание отрицательно влияет на координацию движений и не позволяет свободно вдыхать кислород из-за недостаточной вентиляции легких.
Правильным дыханием при беге считается глубокое и редкое дыхание животом. Для медленного бега наиболее оптимальной является такая схема дыхания: вдох и выдох делаются через каждых три-четыре шага. Если у вас не получается соблюдать такой ритм дыхания, если чувствуете, что воздуха не хватает,
Если ваше дыхание сбивается и становится поверхностным — уменьшите скорость бега. Глубокий вдох носом — выдох ртом. Очень важно не допускать кислородного голодания во время тренировок, иначе вместо бодрости вас ожидают утомление и вялость.
И последнее. После занятий бегом обязательно примите душ.
Хорошее кровообращение — секрет сильного сердца
Когда какая-либо часть сердечно-сосудистой системы ослаблена, миллиарды клеток тела лишаются кислорода и питания. С прекращением поступления крови в них эти клетки будут автоматически разрушены. Это может случиться как в самом сердце, так и в мозге, легких, почках, коже или любой другой части тела.
Помните, те клетки организма, которые находятся в бездействии, могут быть утрачены навсегда!
Упражнение 1. «Ветряная мельница»
А. Станьте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки свободно опущены. Начинайте совершать вращательные движения руками в различных направлениях, постепенно увеличивая скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно (за несколько дней) увеличивая норму до 50 кругов.
Б. Та же позиция, что и при выполнении упражнения 1А, но руки вращайте в противоположную сторону.
Упражнение 2. «Строитель» («Циркуляция»)
Это упражнение часто выполняют люди, живущие в холодном климате, когда они хотят усилить кровообращение в руках и верхней части тела.
Позиция та же, что и при выполнении упражнения 1. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время — по правому плечу. Руки поочередно перекрещиваются — сначала правая над левой, потом — левая над правой. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, грудная клетка при этом выпячивается вперед. В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество таких ударов в последующие дни до 50 раз.
Упражнение 3. Вибрация ног
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 сантиметров. Сделайте короткий толчок (на расстояние 10–15 сантиметров) вперед как можно резче. Затем поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и «толкните» ее резко вперед. Начните упражнение с 10 толчков каждой ногой, постепенно увеличивая количество толчков до 50 и более каждой ногой. Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать большей циркуляции крови в бедрах, голенях и ступнях.
Упражнение 4. Улучшение кровообращения в руках и пальцах
Стойте прямо, как в упражнении 1. Поднимите руки перед
Упражнение 5. Стимуляция кровообращения в голове
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже (руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола). В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому положению.
Трудности создают ум, а труд — тело.
Описанные выше упражнения идеальны, так как они улучшают кровообращение и открывают заблокированные артерии. Кровь очищается в легких, разнося кислород по всем частям тела.
Эти упражнения не могут принести вред нормальному здоровому сердцу независимо от того, насколько энергично вы их делаете. Ослабленные люди должны начинать выполнение упражнений медленно и осторожно, постепенно ускоряя темп и увеличивая количество упражнений. Упражнения для улучшения кровообращения благотворны не только для здорового сердца, но и для больного, так же, как и для любой другой мышцы тела.
Не слушайте людей, которые пытаются отговорить вас от этих упражнений! Сердце — это мышца, и ее надо тренировать. Делая эти упражнения, вы создаете сильное сердце и здоровое тело!
Каждое упражнение надо делать ежедневно. На это потребуется всего 15–20 минут, но вы проведете это время с большой пользой для сердца.
Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите в течение дня, выполняйте эти упражнения 2–3 раза в день. Если вы долго ведете машину, останавливайтесь и делайте упражнения каждый час. Чем больше вы их сделаете, тем лучше у вас будет циркуляция крови, а следовательно, сильнее сердце!
Дома рекомендуется совмещать выполнение этих упражнений с водными процедурами, описанными в следующем разделе.
Водные процедуры, описанные в этой книге, способствуют улучшению кровообращения во всем теле. Вам понадобятся большая щетка для спины или мочалка-варежка, кусок хорошего туалетного мыла и большое грубое полотенце.
Встаньте под душ и включите горячую воду, какую только сможете вытерпеть. Затем намыленной щеткой или мочалкой тщательно разотрите тело. Начните делать это очень аккуратно, чтобы не повредить кожу. По мере того, как кожа будет привыкать, усилия можно увеличивать.
Вымыв тело горячей водой, начинайте охлаждать воду, делая ее все холоднее и холоднее (следите, чтобы при этом не возникало неприятных ощущений).
Замечательный способ расслабления усталых мышц и восстановления кровообращения — чередование горячей и холодной воды. Направьте воду сильными струями на спину и плечи, несколько раз меняя ее температуру.
Тем, кто приходит домой после работы усталым и напряженным, я рекомендую принять расслабляющий душ перед ужином. Эта процедура освежит и успокоит вас. Помните, для расслабления тела надо менять температуру воды медленно, делая ее каждый раз немного горячее и немного холоднее, но никогда не доводя до той температуры, которую совсем трудно терпеть.