Здоровый сон – счастливый ребенок
Шрифт:
Второй дневной сон обычно сохраняется до трех лет, а после этого начинает исчезать.
Третий дневной сон: 16 % детей спят днем три раза
Третий сон необязателен. Если он возникает, то время его начала может варьировать от 15:00 до 17:00. Разной может быть и продолжительность этого сна, но, как правило, он очень короткий. В возрасте около девяти месяцев третий сон исчезает. Проблема с его сохранением в более старшем возрасте кроется в том, что в этом случае ребенок неспособен достаточно рано лечь спать вечером, и из-за слишком позднего укладывания в возрасте 9–12
Послеобеденный период бодрствования
Если ребенок не спит днем третий раз, в это время можно совершить длительную прогулку, выполнить какие-нибудь поручения или сходить в магазин. Можно заняться спортом или развлечься в парке. Многие родители в конце дня начинают давать своим детям твердую пищу.
Спящего ребенка будить нельзя, за исключением тех случаев, когда это необходимо для сохранения режима сна.
Продолжительность дневного сна
Вопрос: Сколько ребенок должен спать днем?
Ответ: Задайте себе следующий вопрос: выглядит ли ваш ребенок уставшим?
Если ребенок в конце дня или в начале вечера кажется уставшим, это может свидетельствовать о недостатке дневного сна. Чтобы решить эту проблему, просто укладывайте ребенка на ночь пораньше. Если он бодрствует слишком долго, то утомляется и испытывает нехватку сна, что в результате приводит к тому, что ребенок отказывается засыпать или не спит всю ночь. Это может оказаться проблемой, особенно если кто-то из родителей или оба поздно приходят домой с работы и чувствуют себя виноватыми из-за того, что так много времени проводят вне семьи. Как я уже говорил, примерно после шести-девяти месяцев не стоит приучать ребенка к третьему короткому сну в начале вечера ради того, чтобы он мог ложиться позднее. Это приводит к выработке ненормального режима, что равноценно нехватке сна.
Начало ночного сна
Помните, что вы устанавливаете домашний распорядок, а не заставляете ребенка засыпать в определенный час. Когда он кажется уставшим и нуждающимся в сне, вы должны начать его укладывать вне зависимости от того, хочет он этого или нет. Ритуал отхода ко сну должен включать в себя неизменные составляющие: купание, массаж, сказку на ночь, колыбельную, укачивание или другие успокаивающие ребенка действия. Повторение каждый вечер примерно одной и той же их последовательности помогает ему понять, что пришло время для сна. Но не нужно придерживаться четких рамок; дневной сон у ребенка может начинаться и заканчиваться в разное время, что неизбежно приведет к тому, что начало ночного сна будет сдвигаться. У более взрослых детей сильная вариабельность времени начала ночного сна может свидетельствовать о каких-то нарушениях.
Если один из родителей не укладывает ребенка спать в естественное для него время, а использует его для общения, то, возможно, он делает это ради того, чтобы не проводить время с супругом, если, к примеру, они поссорились.
Некоторые родители совершают ошибку, всегда укладывая ребенка спать ровно в 19:00. На протяжении нескольких месяцев это может срабатывать, но если
Методы А и Б применимы только к дневному сну. В отношении ночного придерживайтесь стиля, который наиболее удобен для вас. Например, вы можете предпочитать днем укладывать ребенка еще не спящим после определенного периода успокаивания, а ночью ложиться вместе с ним. Это не проблема. По всей видимости, за дневной и ночной сон отвечают разные отделы головного мозга, поэтому просто следует сохранять постоянство методов укладывания днем и вечером, даже если они различаются между собой.
В разное время вы «тренируете» разные участки головного мозга.
Если вы хотите уложить ребенка на ночь после ритуала успокаивания, а он переутомлен, может возникать плач. Перед дневным сном время плача следует ограничивать одним часом, чтобы сон, если он наступит, не выбивался из графика и не портил распорядок остального дня; но ночью, если ребенок плачет после того, как вы его уложили, не устанавливайте никаких конкретных ограничений. В противном случае вы приучите ребенка плакать на протяжении всего отведенного вами для этого времени. Если вы не будете к нему заходить, он постепенно заснет. На вторую ночь ребенок может проплакать дольше, но затем с каждой ночью продолжительность его плача будет снижаться. Это верно при условиях, что вы укладываете его достаточно рано, он вовремя спит днем, а ночной сон не фрагментирован.
Может быть, это будет первый раз, когда вы проигнорируете протесты вашего малыша, но уж точно не последний. Наступит время, когда вы будете прививать ему другие здоровые привычки, такие как мытье рук или чистка зубов. Когда он станет более подвижным, вы будете стараться обеспечить его безопасность, не позволяя совершать слишком рискованных действий на игровой площадке. Еще позже, чтобы предотвратить травмы головы, вы не разрешите ему ездить на велосипеде без шлема. В каждом подобном случае протестующий плач не помешает вам приучать ребенка к здоровым привычкам и правилам безопасности. Раннее начало и постоянство – гарантия выработки правильных привычек.
Сейчас самое время учить ребенка самостоятельно засыпать вечером, самостоятельно возвращаться ко сну при ночных пробуждениях, а также тому, что спать ночью одному не страшно и нормально. Если вы совершаете с ним ритуал отхода ко сну, то процесс засыпания проходит спокойно. Отец должен принимать в нем участие, особенно если вы кормите малыша грудью. Дети прекрасно знают, что папа не может их накормить, поэтому протестующий плач, скорее всего, будет менее интенсивным и длительным.
После того как вы уложили малыша в постель, он должен оставаться там, сколько бы ни проплакал, если вы пользуетесь методом исключения. Пожалуйста, не подходите к ребенку, пока он не заснет. К четырехмесячному малышу можно осторожно заглянуть или дать ему соску, но постепенно это будет мешать вашим попыткам приучить ребенка к правильному сну, так как периодические случаи положительного подкрепления обладают очень большой силой. Помните:
1. При отсутствии ограничения времени вечернего плача ребенок учится засыпать самостоятельно.
2. Если вы устанавливаете какие-либо временные рамки протестующего вечернего плача и по истечении этого времени подходите к ребенку, то учите его плакать до этого момента.
Если ваш ребенок плачет и при этом не голоден, скажите себе: «Моя крошка плачет потому, что очень любит меня и хочет со мной пообщаться, но ей нужно поспать. Я знаю цену хорошему сну и так люблю своего ребенка, что обязательно дам ему поспать».