Здоровый сон – счастливый ребенок
Шрифт:
Время утреннего бодрствования
Давайте рассмотрим, как кратковременные интервалы бодрствования превращаются в «окна», регулируемые по часам. Это промежутки времени, в течение которых вы должны следить как за ребенком, так и за часами, чтобы определить время, когда малышу будет легче всего заснуть так, как требует его возраст. Эти окна «предрасположенности ко сну» открываются и закрываются, отражая время, когда ребенку легче всего заснуть. Время утреннего бодрствования у пятимесячных детей продолжается примерно два часа, а у восьмимесячных – около трех. Некоторые дети с «легким» темпераментом или дети, родившиеся недоношенными, в четырехмесячном возрасте могут быть способны бодрствовать всего лишь один час. В таком случае вы должны планировать успокаивание или ритуал отхода к дневному сну продолжительностью до получаса. Решите сами, что вы предпочтете делать: купать ребенка, кормить его из бутылочки или грудью, петь колыбельные или делать массаж, но время этих действий должно быть ограниченным, так как, если
Дети с «легким» темпераментом плачут очень мало; тот же самый ритуал вы повторяете перед следующим периодом дневного сна. Если у вашего ребенка более «трудный» темперамент и ранее малыш, возможно, страдал коликами, он может плакать подолгу. Много плачут также недоношенные дети, и применение описанного ниже подхода следует отложить до срока в четыре месяца после предполагаемой даты родов.
Первый дневной сон: в середине утра
Этот период сна развивается первым, обычно в возрасте от 12 до 16 недель, или от 12 до 16 недель после предполагаемой даты родов у недоношенных детей. Он начинается около 9:00 и может продолжаться один-два часа. Иногда, чтобы достичь этого времени, вам придется увеличивать период утреннего бодрствования на несколько минут каждый день или же будить ребенка в 7:00, чтобы он мог заснуть в указанное время. Такое исключение из правила «Никогда не будить спящего ребенка» допускается, чтобы ради его собственного блага поддержать соответствующий определенному возрасту режим сна. Это правило подразумевает в первую очередь то, что нельзя будить ребенка ради нашего удобства, а ему во вред. Старайтесь верно определить лучшее время для дневного сна. Если ребенок утром засыпает слишком рано или слишком поздно, ему будет сложно заснуть во второй раз в нужное время.
Мы считаем, что сон выполняет восстановительную функцию, если его продолжительность составляет около часа или более. Иногда достаточно всего 40–45 минут, но большинство детей в этом возрасте должны спать как минимум час. Можно сказать наверняка, что сон продолжительностью менее 30 минут нельзя считать настоящим дневным сном.
Если для укладывания ребенка днем вы используете метод А или если у вашего ребенка «легкий» темперамент, то после того, как вы положили малыша в кроватку, вам нужно оставить его одного, чтобы он мог: 1) научиться засыпать самостоятельно; и 2) проснувшись, самостоятельно засыпать снова, пока не проспит без перерывов около часа. Дети с «легким» темпераментом могут вообще не плакать или плакать очень мало, а более трудные дети плачут подолгу. Помните, адекватное отношение к потребностям ребенка подразумевает, что вы не должны уделять ему слишком много внимания. Вам нужно установить жесткий распорядок именно из уважения к праву ребенка на сон. Сохраняйте спокойствие, будьте упорны и последовательны, потому что постоянство помогает ребенку быстрее научиться правильно спать.
Он проникнется вашим спокойным и твердым отношением и быстро научится не рассчитывать на вашу компанию в то время, которое предназначено для дневного сна. Вы вовсе не оставляете ребенка на произвол судьбы; вы уделяете ему необходимое внимание, когда он бодрствует. А сейчас ему нужно быть одному, чтобы спать.
Вопрос: Как долго я должна давать ребенку плакать?
Ответ: Не больше часа.
Вопрос: Что делать, если ребенок днем проспал мало? Когда я укладываю моего малыша, он плачет долго, но меньше часа, а затем засыпает, но спит не очень долго. После этого я опять должна оставлять его плакать? Иногда, после того как я укладываю его днем, он не плачет, но все равно спит недолго. Нужно ли оставлять его плакать после короткого дневного сна, чтобы он проспал подольше?
Ответ: Если сон продолжается намного меньше 30 минут, вы можете попробовать оставить ребенка одного еще на 30–60 минут, даже если он плачет, чтобы у него была возможность снова заснуть без вашей помощи. Если дневной сон продолжается значительно больше 30 минут, то менее вероятно, что ребенок снова заснет без вашей помощи, поэтому вы можете оставить его на дополнительные 30 минут или же сразу подойти к нему и больше не давать ему плакать. В целом, чем короче дневной сон и чем меньше его восстанавливающее воздействие, тем дольше ребенок должен пробыть один. Чтобы продлить дневной сон, вы можете поступать и наоборот: сразу же реагировать на звуки, которые издает ребенок при пробуждении после короткого сна (продолжительностью менее часа), и пытаться снова его успокоить, чтобы он поспал еще. Но с некоторыми детьми такой подход работает плохо, так как они специально начинают бороться со сном, чтобы насладиться обществом родителей.
Вопрос: Что мне следует делать после того, как ребенок час проплакал?
Ответ: Подойдите к нему и успокойте. Далее у вас есть выбор. Ребенок может выглядеть вполне бодрым, и тогда вы можете решить, что для того, чтобы расслабиться, вам нужно выйти погулять, а попытку установить утренний сон повторить на следующий день. Или же ребенок, так долго проплакав, может заснуть у вас на руках; если вам кажется, что теперь он может поспать, попробуйте положить его в кроватку. Но если малыш не заснет, не нужно позволять ему плакать еще целый час.
Вопрос: Что плохого в том, что я сразу же подхожу к ребенку, когда он начинает плакать, даю ему пустышку или переворачиваю? После этого он тут же перестает плакать и засыпает опять.
Ответ: Такая проверка во время дневного сна не нарушает ни дневной, ни ночной сон некоторых детей в возрасте от четырех до шести месяцев. Однако будьте осторожны, потому что со временем все малыши превращают эти кратковременные визиты в продолжительное время для игр. Этот процесс может идти медленнее, если проверку производит отец, причем с минимальным вмешательством.
Вопрос: У моего ребенка был повышенный уровень нервозности / колики, сейчас ему около пяти месяцев. Как мне приучить его спать в первой половине дня?
Ответ: Убедитесь, что он хорошо спит ночью. Контролируйте время пробуждения; старайтесь добиться, чтобы ваш день начинался в 6:00–7:00, – не подходите к ребенку до 6:00 или будите его в 7:00, если он не проснется сам.
Попробуйте придумать какие-либо активные, но кратковременные занятия на улице. Пусть ваш малыш почувствует ветер, услышит шум листвы, увидит облака, познакомится с уличными звуками, голосами, собачьим лаем, песком в песочнице, почувствует движение в мягком рюкзаке или слинге на вашей груди и раскачивание на качелях, поплещется в бассейне и т. д.
Постарайтесь растянуть период бодрствования до 9:00, но не давайте ребенку сильно переутомиться, потому что в противном случае он потом не сможет нормально заснуть. Пусть малыш будет возбужден, но не слишком, чтобы к 9:00 достаточно устать, но не дойти до переутомления.
Приближаясь к девятичасовой отметке, немного снизьте активность.
Перед первым дневным сном вы должны запланировать более длительную процедуру расслабления и подготовки ко сну, потому что ребенок будет довольно сильно уставшим. Возможно, стоит его искупать – просто ради расслабления, а не ради чистоты. Некоторых детей купание, наоборот, стимулирует, но чаще всего оно действует успокаивающе.
Около девяти утра лягте вместе с ребенком или уложите его спать одного. Рассмотрите способы приучения к правильному сну. Если малыш хорошо поспит, примерно около часа, повторите все то же самое перед следующим сном, около 13:00.
Если ребенок откажется спать утром, идите на прогулку и постарайтесь, чтобы он не заснул примерно до 11:00. В 11:00 повторите те же процедуры подготовки ко сну. Это подразумевает – никаких поездок на машине в 10:00.
Родители детей, ранее страдавших коликами, или детей с более «трудным» темпераментом (не способных успокаиваться самостоятельно или не имеющих регулярных ритмов) могут в это время попробовать метод А. Многие из таких родителей ранее использовали метод Б (ребенок всегда засыпал только с их помощью), о котором мы говорили в предыдущей главе. В идеале вы должны очень последовательно применять метод Б вплоть до этого момента; чем более отдохнувшим будет ребенок при переходе от метода Б к методу А, тем легче осуществится этот переход.
Для некоторых детей в возрасте четырех-пяти месяцев бывает очень сложно установить регулярный режим дневного сна, так как развитие биологических ритмов их сна идет очень медленно. Некоторые дети начинают регулярно подолгу спать днем только в пять-шесть месяцев, особенно если ранее у них отмечались повышенная нервозность / колики или если их родители не предпринимали постоянных или регулярных попыток приучить ребенка спать днем в первые четыре месяца.
Если ваш ребенок обладает «трудным» темпераментом или ранее страдал коликами, приучение его к утреннему сну может оказаться самым сложным из всех воспитательных маневров, которые вы до сих пор предпринимали. Сосредотачиваясь на утреннем сне, мы стараемся помочь ребенку овладеть навыками самоуспокаивания. Начинать лучше всего именно с утреннего сна, так как именно он формируется в первую очередь; это сон, приучить ребенка к которому должно быть легче всего, так как после ночи он лучше отдохнул, а родители по утрам обычно более упорны в своих попытках, потому что в это время конфликт режимов менее вероятен, чем в послеобеденные часы.
Когда ваш ребенок проснется после ночного сна, посмотрите на часы. В течение одного часа бодрствования проведите гигиенические процедуры, покормите и успокойте малыша, используя метод А. Такой суперкороткий период служит для того, чтобы предотвратить развитие у ребенка состояния переутомления.
Приучить его к утреннему сну, сохраняя очень короткий интервал бодрствования, важно еще и потому, что утренний сон может представлять собой продолжение ночного. Во время утреннего сна БДГ-фаза более длительная, чем в период послеобеденного, а продолжительный сон с БДГ характерен как раз для детского ночного сна.