Здоровый сон – счастливый ребенок
Шрифт:
Если у вас не один ребенок, последовательно применять только метод Б очень сложно, даже если кто-то может постоянно вам помогать, так как из-за необходимости удовлетворять потребности старшего ребенка у вас не будет времени дожидаться, пока младший заснет совсем крепко, прежде чем положить его в кроватку. Поэтому более разумно и практично в таком случае пользоваться методом А. Если у вас уже есть опыт, вы можете начинать помогать младшему ребенку учиться правильно спать сразу, как только вернетесь домой из роддома. Имея двух детей, особенно важно как можно раньше начинать приучение новорожденного к правильному сну. Кроме того, отец ребенка должен вам больше помогать. Как сказал один фанат баскетбола, «нужно переходить от игры один на один к зонной защите!»
Вот рассказ матери, которая начала рано применять метод Б со своим вторым ребенком.
Будучи пациентами доктора Вайсблута, мы были готовы посвятить себя развитию правильного режима сна у наших детей. Когда родился Хейден, это было легче сказать, чем сделать, поскольку мы были неопытны и не знали, что означает разный плач, так что хватали нашего сына на руки при малейшем писке. Но к четырем месяцам мы поуспокоились и решили, что больше не будем бросаться на каждый звук. Хейден плакал 15 минут, а потом все шло гладко; постепенно он засыпал все раньше и раньше, пока время укладывания не дошло до шести вечера. В полседьмого утра он просыпался, а потом два раза спал днем – в девять и в час дня. Сейчас, когда ему уже почти три года, режим в целом остался практически тем же, не считая того, что он больше не спит утром и мы укладываем его в полседьмого. Хейден – общительный, счастливый, милый и, главное, хорошо отдыхающий ребенок.
Когда родилась наша дочь Лили, мы были очень заняты Хейденом, который к тому времени уже научился ходить, и стали настоящими специалистами по «знакам», которые подают дети. Мы завели правило: когда дочка не плакала (даже в возрасте нескольких дней), ее клали в кроватку. Мы играли и общались с ней, но не ходили по дому с ней на руках 24 часа в сутки. На ночь мы укладывали Лили так же, как Хейдена: выключали яркий свет, делали ей массаж, купали, кормили, читали и клали в кроватку. Благодаря этому у нее быстрее выработался режим сна, и к двум с половиной месяцам Лили перестала просыпаться для кормления по ночам. К трем месяцам мы укладывали ее в пять или полшестого вечера, и она спала до полседьмого утра. Кроме того, в три месяца мы начали укладывать малышку спать утром через два часа после пробуждения, и у нее начал вырабатываться и режим дневного сна. Сейчас Лили, которой почти год, просыпается в полседьмого, первый раз засыпает днем в четверть девятого, второй – в полпервого, к пяти вечера мы купаем ее, а к полшестому она уже спит.
Мы всегда следили за тем, чтобы наши дети не спали в машине и коляске, и старались не пропускать и не откладывать дневной сон. После того как мы укладываем их вечером спать, мы не слышим от них ни звука до самого утра – никаких ночных пробуждений и игр! Каждое утро малыши встречают нас улыбками.
Мы прилагаем все усилия к тому, чтобы они хорошо отдыхали, и всегда готовы защищать наши взгляды, если кто-то говорит нам, что мы неправы в том, что не находимся рядом с детьми ночью или придерживаемся слишком жесткого расписания днем. Очень часто оказывается, что это говорят родители, которые пытаются подчинить ребенка своему графику, а не наоборот.
Дети сами стремятся к режиму, и им очень легко его привить. Нам кажется, что у нас растет двое самых счастливых и милых малышей, и мы знаем, что правильный режим сна и, что еще более важно, умение засыпать самостоятельно – это лучший дар, который вы можете предложить своим детям!
Ваша цель состоит в том, чтобы синхронизировать свои действия с потребностями ребенка: кормить его, когда он голоден, менять ему подгузники, когда он мокрый, играть с ним, когда он бодрствует, и помогать заснуть, когда он устал. Из-за того, что все эти события происходят нерегулярно, молодым родителям, еще не имеющим опыта, бывает сложно разобраться, что именно нужно ребенку, но опытные родители должны доверять своим инстинктам и укладывать малыша спать, когда он устает.
Если у вашего ребенка повышенный уровень нервозности/колики, он раздражителен, чересчур активен, с трудом успокаивается и вам сложно его понять, вы, возможно, обнаружите, что только метод Б сможет помочь ему засыпать или отдыхать без плача. Позже я дам вам более конкретные советы о том, как перейти от метода А к методу Б, если у вашего ребенка колики.
Слишком длительный интервал бодрствования.
Использование качелей, поездки в автомобиле или коляске во время сна.
Непостоянство методов, применяемых при успокаивании и укладывании ребенка.
Вопрос: Должна ли я стать рабыней режима детского сна?
Ответ: Вовсе нет. Просто уважайте потребность ребенка в качественном дневном сне. Помните, что бывают обычные дни, а бывают исключительные. В обычные вы можете построить свою деятельность так, чтобы вовремя укладывать ребенка спать. Но в исключительных случаях, из-за каких-то особых событий, сон можно пропустить.
Если в обычные дни необходимость находиться дома в те часы, когда ребенку нужен дневной сон, доставляет вам неудобство, то знайте: в период от 12 до 16 месяцев (или немного позже у недоношенных детей) промежутков между периодами дневного сна у ребенка станет меньше, но они будут более продолжительными. Он уже сможет дольше бодрствовать в дневное время, перестанет беспокоиться в конце дня и начнет больше спать по ночам.
Качество сна зависит от:
• выбора правильного времени укладывания;
• консолидации периодов сна;
• продолжительности периодов сна.
План действий для измученных родителей
Все дети через несколько дней после рождения или через несколько дней после расчетной даты родов, если они родились преждевременно, становятся беспокойными. Родители в этом не виноваты. Точная причина такого поведения до сих пор неизвестна. Примерно у 20 % детей развивается повышенная нервозность/колики, но и в этом родители тоже не виноваты. Когда ребенок нервничает или плачет, он не может спать. Когда ребенок не спит, не спит и мать. Одуряющая усталость, происходящая от недостатка сна, – ваш главный враг!
Поощряйте сосание: не переживайте, если ребенок заснет, пока будет сосать.
Ритмичные укачивающие движения.
Пеленание.
Массаж.
Уважайте потребность вашего ребенка в сне – должно быть одно– или двухчасовое «окно». Задумывайтесь о том, как вы будете успокаивать ребенка, но помните, что более важно – когда вы станете это делать.
• Дети очень быстро устают уже после одного или двух часов бодрствования. В течение дня вы должны отмечать время пробуждения ребенка, а затем помогать ему заснуть, начав успокаивать в течение следующих одного-двух часов, прежде чем он переутомится. Старайтесь, чтобы периоды бодрствования были покороче.
• У детей в возрасте до шести недель ночной сон наступает в позднее время, и они не спят подолгу ни днем ни ночью. Днем старайтесь укладывать ребенка спать до того, как он переутомится. Всегда реагируйте на его запросы. Избегайте состояния переутомления.
• 80 % детей после шести недель по ночам становятся спокойнее, спят немного больше и вечером начинают раньше проявлять признаки сонливости. Такому ребенку не стоит давать плакать.
• 20 % детей и после шести недель не становятся спокойнее по ночам, не начинают дольше спать и не проявляют признаков сонливости в более раннее время вечером. Тем не менее старайтесь укладывать ребенка пораньше, даже если он не выглядит сонным. Тратьте на его успокаивание больше времени: дольше качайте, устраивайте ему роскошные долгие купания и бесконечные поездки на автомобиле. Отцы должны больше помогать матерям в уходе за такими детьми. Не позволяйте ребенку плакать.
• При укладывании днем постоянно применяйте один и тот же подход.
• Через несколько недель после рождения укладывайте ребенка спать в тихом и темном помещении.
• В шесть недель начинайте следить, нуждается ли ваш ребенок в более раннем укладывании, если у него нормальный уровень нервозности. У детей с повышенным уровнем нервозности такая потребность может появиться немного позже.
В четыре месяца периоды бодрствования у ребенка становятся длиннее, но вы должны синхронизировать начало процесса успокаивания с началом проявлений у него признаков сонливости. У детей с нормальным уровнем нервозности они могут возникать предсказуемо, или «по часам». У детей с повышенным уровнем нервозности предсказуемость и регулярность режима сна появляются гораздо позже.