Здоровый сон – счастливый ребенок
Шрифт:
Вопрос: Через сколько я должна укладывать ребенка спать?
Ответ: Не позже, чем после двух часов бодрствования.
Приблизительно два часа бодрствования – это максимальное время, которое могут выдержать большинство детей и не переутомиться. Иногда ребенку требуется всего около часа бодрствования. Такие короткие периоды, как правило, возникают рано утром. Старайтесь начинать укладывать ребенка еще до того, как он переутомится, – до того, как у него начнет портиться настроение, до того, как он будет раздражаться, тянуть себя за волосы, бить по ушам или тереть глаза. Такой тип поведения обычно развивается в пределах двух часов бодрствования, если не уложить малыша при первых признаках усталости. Следите за этими признаками. Правило двух часов не означает,
Если вы гуляете или идете куда-нибудь по делам вместе с ребенком, следите за временем и старайтесь, чтобы он заснул в течение двух часов после того, как проснулся. Если, вернувшись домой во время этого интервала, вы заметите, что ребенок близок к переутомлению, скажите себе: «В этот раз у меня не получилось, но в следующий я обязательно приду пораньше». Следя за временем, вы выясните, какую продолжительность периода бодрствования ваш ребенок может перенести без вреда для себя.
Если малыш переутомится, можно ожидать, что он будет протестовать, когда вы станете его укладывать. Это естественно, потому что ребенку больше нравится находиться с вами, чем в темной, тихой и скучной комнате в одиночестве.
Учитесь различать протестующий плач и горестный плач. Вы оставляете ребенка одного, чтобы он учился самостоятельно успокаиваться и засыпать; вы вовсе не покидаете его.
Вопрос: Как долго нужно позволять ребенку плакать?
Ответ: Если вы хотите ложиться вместе с ребенком и успокаивать его, чтобы он заснул, можете вообще не давать ему плакать. А можете начинать с 5, 10 или 20 минут. Постарайтесь понять, устал ли ваш ребенок, на основании: 1) его поведения; 2) времени суток; и 3) продолжительности бодрствования (как давно он проснулся).
Когда вы решили, что ваш ребенок уже утомился или переутомился, уложите его спать, даже если он этого не хочет. Может, он заснет, а может, и нет. Если малыш не засыпает, возьмите его на руки, успокойте и утешьте. Через несколько минут вы можете снова попробовать его положить, чтобы он засыпал самостоятельно, или отложить использование такого метода укладывания еще на несколько дней. Но не забывайте о том, что если ребенок три минуты отчаянно плачет, потом три минуты молчит, а затем засыпает на час, то, если бы вы не оставили его одного на шесть минут, он бы вообще не уснул и лишился часа полноценного сна.
Помните, что ваш ребенок раньше спал замечательно и теперь он борется со сном для того, чтобы насладиться общением с вами. В такие моменты, когда ему нужно спать, но хочется поиграть, играя с ним, вы лишаете его сна.
Чтобы увидеть имеющиеся тенденции или улучшение, в период, когда возникают такие проблемы, ведите журнал учета сна, или дневник. Вот рассказ матери Эллисон, которая помогла своей малышке значительно – и навсегда – исправить режим ее сна.
День 56-й: Эллисон проснулась после дневного сна, и я подумала, что моя девочка заболела, настолько она была спокойной! Никаких дерганых движений или возбужденного поведения, которые я считала «нормальными» для нее. Правда, в это время она все равно еще много плакала, если ее не кормили, и засыпала с трудом.
День 59-й: Оставила ее лежать одну на час, и после этого она заснула на три часа с четвертью (с 17:00 до 21:45).
День 60-й: Эллисон была беспокойной все утро и не спала, но я продержала ее в кроватке с 10:15 до 12:00, большую часть времени проведя с ней. Подняла ее в полдень, чтобы покормить. Этой ночью она проснулась в 2:30, впервые за несколько недель. Я кормила ее до 3:00 и затем положила. До 4:00 дочка вела себя беспокойно, потом заснула.
День 63-й: Прорыв! Эллисон проспала 45 минут утром и очень долго спала после полудня – с 12:45 до 17:00. Но она снова проснулась среди ночи (в 3:20). Потом снова заснула в 4:30 и спала до 8:30. Эллисон была такой счастливой в своей кроватке! Никакого крика, пока я меняла ей подгузник, что для нее совершенно ново!
Тщательные записи показывают, что до 59-го дня общая продолжительность сна за сутки составляла от шести до двенадцати часов. После 63-го дня продолжительность сна увеличилась и стала составлять от 12 до 17 часов. Четырехдневная тренировка действительно помогла ребенку спать дольше.
День 64-й: Случились две удивительные вещи. Во-первых, Эллисон спала утром (с 10:45 до 13:30), а во-вторых, когда я вечером ее уложила, она лежала с широко открытыми глазами и вообще не нервничала. Я поспешно вышла из комнаты и не услышала плача. Она проспала с 20:35 до 5:05.
Дни 87–96-й: Эллисон ведет себя почти идеально. Если она начинает беспокоиться, я знаю, что моя девочка проголодалась, устала или ей нужно сменить подгузник. Если она устала, я просто укладываю ее в кроватку, и в течение двух минут ребенок засыпает. Это чудо!
Журнал учета сна
Журнал учета сна – это инструмент, который поможет вам увидеть, как спит – или не спит – ваш ребенок. Такой дневник, какой вели родители Эллисон и в котором перечисляются события дня, трудно просматривать; а вам нужно видеть лес, а не деревья. Вот как нужно составлять журнал учета сна. Каждые сутки отражаются отдельным столбиком диаграммы, где по горизонтальной оси откладываются дни недели, а по вертикальной – время суток. Таким образом у вас получится столбчатая диаграмма. Каждый столбик нужно разделить разными цветами на время сна и бодрствования. Можно включить и другие периоды, например, время плача, кормления, бодрствования в кроватке, сна в кроватке и сна на руках у родителей. Составляя такой график, вы начинаете уделять более пристальное внимание распределению этих событий во времени. У вас будут определенные начальные данные, которые вы затем сможете сравнить с результатами какого-либо вмешательства, например, введения более раннего времени укладывания на ночь. Часто с помощью такого журнала оказывается легко проследить такие тенденции, как уменьшение времени плача или увеличение продолжительности периодов дневного сна. Если вы замечаете успех, у вас появляется больший стимул для того, чтобы продолжать, несмотря на детский плач или какие-то неудобства для вас.
Если у вас близнецы, то вместо того, чтобы рисовать для них отдельные диаграммы, помещайте столбики, соответствующие поведению каждого из детей за один и тот же день, рядом друг с другом, так, чтобы вы могли видеть, можно ли попробовать слегка изменить режим одного из близнецов, чтобы синхронизировать его с другим (другими).
Дети с повышенным уровнем нервозности / коликами
В отличие от детей с обычным уровнем нервозности, или «легких», существуют дети с повышенным уровнем нервозности / коликами. С такими детьми сложно справляться до трех – пяти месяцев, потому что они часто бывают перевозбуждены, спят мало и нерегулярно, к тому же очень чувствительны к стимулам. «Трудные» дети подолгу беспокоятся и плачут. В отличие от Эллисон их не всегда можно успокоить. Из-за отсутствия регулярных внутренних ритмов и преобладания возбужденного состояния в этот период не имеет смысла пытаться установить для такого ребенка определенный режим сна. «Прочитать» его бывает очень сложно. Большинство родителей с трудом понимают, что нужно ребенку, – голоден ли он, нервничает или просто устал, поэтому оставлять его успокаиваться одного для всех очень трудно. Нижеприведенные подсказки и информация из главы 4 помогут вам пережить эти сложные первые месяцы.
Полезные подсказки для родителей детей с коликами
Балуйте себя; помните, что вы делаете это не из эгоистических побуждений, а ради пользы ребенка. Чем лучше вы будете себя чувствовать, тем лучше сможете о нем заботиться.
Забудьте обо всех делах и обязанностях.
Отключите телефон.
Не обращайте внимания на звуки, которые ребенок издает во сне.
Спите, когда ребенок спит.
Наймите кого-нибудь для помощи по дому или для того, чтобы вы могли отдохнуть, когда ребенок больше всего вам докучает.
Спланируйте для себя приятное недолгое времяпрепровождение вне дома (бассейн, шопинг, кино).
Как успокоить ребенка с коликами и без
• ритмичное укачивание;
• сосание (пустышка на очень короткой ленточке, прикрепленной к наволочке подушки или к воротнику детской пижамы; лента должна быть короткой, чтобы она не могла намотаться за шею ребенка);
• пеленание.
ВОЗМОЖНО, ПОМОГАЮТ В УСПОКАИВАНИИ:
• овечья шкура;
• мягкая игрушка со звуком сердцебиения;
• тихая запись звука работающего пылесоса или текущей воды;
• удаление из кроватки стимулирующих игрушек или яркого света ночью;
• мягкое одеяло, которое ребенок может обнимать;
• прикладывание головки ребенка к мягкому валику в кроватке.
Не нужно воспринимать плач ребенка как испытание для вас. Не стоит думать, что ваши длительные старания создают у ребенка привычку к плачу. Первая проверка эффективности ваших усилий наступит позже, в три-четыре месяца, когда колики исчезнут.
Не нужно беречь ваши улыбки для времени, когда у вашего ребенка не будет коликов.
Их невозможно вылечить улыбкой, но в доме, где ребенку чаще улыбаются, плача будет меньше. Улыбайтесь – радостно, широко раскрыв глаза, обращаясь к ребенку, кивайте головой и приговаривайте: «Хороший мальчик» или «Хорошая девочка». Делайте все это в первую очередь тогда, когда ребенок спокоен или улыбается вам.