Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия
Шрифт:
Обязателен прием витаминов группы В, группы Е и магния.
При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.
Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними.
Важно освоить основные приемы релаксации:
Когда все вокруг начинает Вас раздражать – остановитесь.
Вдохните и при выдохе досчитайте до 10.
Если Вас охватило беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.
Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.
Сделайте приятное себе – почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.
Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.
Досчитайте от 100 в обратном направлении.
Не забывайте хвалить себя и уверять в бесконечной любви к Себе.
Обычные фразы, внушающие уверенность:
– Я умница.
– Я молодец.
– Я смогу с этим справиться.
– Я все делаю правильно.
– Я – баловень судьбы.
Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться. Даже при вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.
Научитесь несложному и полезному самогипнозу – представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно – любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу, качели.
Место можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку, шум океана, например.
Учитесь отключать свой мозг от бесконечных мыслей и давать ему отдых.
Выучите несколько несложных приемов массажа и самомассажа.
Раньше нас никогда не учили этому – а зря. Для здоровья наверняка было бы лучше, если бы в школе преподавали азы психологии, а не высшую математику с интегралами и логарифмами.
Если человек не умеет бороться со стрессами, углубляется в свое нервозное состояние, включается психосоматика: уже давно доказано, что язвенная болезнь, астма, бронхит, гипертонические болезни, – всё это обычно следствия перенесенных расстройств.
Что в этом случае обычно делает врач? Прописывает таблетки – попейте, и всё пройдет.
Симптомы уходят, а болезни остаются.
Особенно тяжело переживают стресс мнительные люди, склонные к самоанализу.
Однажды на прием пришла женщина и сказала:
– Вы знаете, я скоро умру.
– Что с вами случилось?
– У меня вегетососудистая дистония, врач сказал, что я от нее умру.
– Правильно, все мы можем умереть от ВСД, потому что она у каждого третьего. И все мы рано или поздно умрем. Не верите? Вот, посмотрите, у меня она тоже есть.
Этой женщине понадобился расслабляющий сеанс гипноза, чтобы губительная мысль покинула навсегда ее голову.
Далее – разные типы людей по-разному реагируют на стресс.
Однажды сел прохожий на шляпу, лежащую на лавке.
Холерик, хозяин шляпы, даже не успев подумать, съездил ему по лицу кулаком.
Сангвиник, когда прохожий сел на его шляпу, подумал:
– А, ничего, сел на мою шляпу.
Меланхолик глубоко задумался:
– О, что я теперь буду делать…
А флегматик – как читал книгу, так и продолжил читать дальше.
Неустойчивые люди при стрессе часто обращаются к спиртному, надеясь на быстрое расслабление. Расслабление, действительно, наступает, но ненадолго. Включается ложное действие спиртного – человек выпил, вошел в состояние эйфории, чувствует, что может свернуть горы, и море ему по колено.
Например, обидела его бабка в поезде, и он думает:
– Вот задушу я эту обидевшую меня бабку, чтоб другим неповадно было.
Наутро наступает жуткий похмельный синдром, раскаяние, а проблема только усугубляется.
Частенько некоторые прибегают к рюмке, чтобы снять напряжение, накопившееся за день, убрать из своей памяти последствия неприятного общения с людьми.
Поэтому при любом общении прежде всего важно научиться преодолевать барьеры, по возможности учитывать характер человека, с которым общаешься.
Тут опять можно использовать то, что давно придумали НЛПеры – подстройку по позе, по дыханию. Отстраняться от тех людей, которые негативно на Вас влияют.
Конечно, каждому из нас очень полезно общаться только с доброжелательными и радостными личностями, только где же их столько возьмешь?
При общении можно учитывать не только характер, но и мировоззрение человека. А если еще используешь подстройку на высшем уровне, на уровне миссии – всё, человек стал твоим навеки.
К примеру, возможен такой диалог:
– Ты веришь в Бога?
– Да, верю.
– А в церковь ходишь?
– Да, хожу.
– А в какую церковь ходишь? Я тоже туда хожу, возможно, мы там встречались…
Собеседников уже объединяет Высшее, что есть в этом мире – Вера.
Теперь они всегда смогут понять друг друга.
– Ты атеист?
– Да, я атеист.
– И я атеист. А как ты считаешь, … – и разговор можно считать начатым к обоюдоострому удовольствию.
В норме здоровый человек испытывает удовольствие от общения, встраивается в общество, ставит реальные цели, добивается их, и идет дальше к следующим целям. Радостно бежит утром на работу, вечером с работы домой.