Жизнь после инсульта. Реальный опыт восстановления после «удара», доступный каждому!
Шрифт:
Также на первых порах, если в этом есть необходимость, следует пытаться адаптировать свои руки к бытовым условиям. Я, например, набирал пострадавшей рукой разные цифры на диске старого телефона. Поочередно нажимал двухклавишный выключатель света, передвигал костяшки старых бухгалтерских счетов, пытался поворачивать дверную ручку, нажимать кнопку слива воды в бачке унитаза, перебирал кнопки на клавиатуре неработающего компьютера, якобы набирая слова, и пр.
Кстати говоря, врачи рекомендуют почаще складывать дули, кукиши, до предела протискивая большой палец между другими пальцами ослабленной руки. Очень важно с усилием нажимать подушечкой большого
Мой совет: активнее занимайтесь массажем пальцев и кистей, перебирайте крупные, а затем более мелкие предметы — пуговицы, бусины, крупы, гайки, болты, спички. Очень хорошо помогает лепка мелких фигурок из пластилина, для этой цели лучше брать пластилин, не прилипающий к рукам. Очень полезно высыпать спички из спичечной коробки, собирая их затем по одной пострадавшей от инсульта рукой. Старайтесь писать больной рукой — сначала толстым фломастером, затем более тонкими ручками.
Недавно в продаже появился прекрасный массажер для кисти и предплечья, который сам направляет вашу кисть, запястье, локоть, зону предплечья. Вам нужно только научиться удерживать его в руке разными способами. Это кистевой массажер Powerball, представляющий собой шар, удерживаемый в руке. Другой рукой или с помощью нити в этом шаре запускается вращение ротора с герконом. Ротор может раскрутиться внутри шара до 15 000 оборотов в минуту. В результате движение передается кисти, которая сама начинает совершать вращательные движения. Предусмотрено шесть способов удержания шара в руке, развивающих шесть групп мышц кисти, запястья, локтя, предплечья.
Рис. 1. Приспособления для разработки кисти и стопы
В целях восстановления чувствительности, улучшения кровообращения и двигательной активности суставов и мышц, воздействия на биологически активные точки, наращивания мышечной силы показано ежедневное применение:
• массажных валиков для прокатывания подошвы пострадавшей ноги;
• массажных кистевых эспандеров, мячиков и резиновых колец (если отсутствует спастика сгибателей пальцев);
• перетягивание руками каната на подвешенном вверху блоке с движением руки вверх;
• подтягивание вверх и подъем пластиковых бутылок по 0,25, 0,3, 0,5, 0,6 л или по 1, 1,5 и 2 л и пр.
Силовые тренажеры
В восстановительный период, обязательно после консультаций с врачом, возможно использование силовых тренажеров. Я, например, приобрел относительно недорогой многофункциональный силовой тренажер фирмы TORNEO Fiero Gym, модель G-306. Но занимаясь на нем, следует помнить, что необдуманная и резкая нагрузка в период спазма отдельных мышц и пареза конечности могут привести к повреждениям парализованных и спазмированных мышц.
И еще одно важное примечание. Занятия лечебной физкультурой не должны ограничиваться тем часом, который провел с вами специалист по лечебной физкультуре. Необходимо самостоятельное повторение изученных вами упражнений — понемногу, с дозированием нагрузки, но как можно чаще в течение дня.
Пусть вашей привычкой станут постоянные занятия с поврежденной рукой или ногой, в том числе в транспорте, в очереди, при просмотре телевизора, лежа в кровати, сидя на диване и пр. Разложите массажеры и тренажеры по комнатам. Переходя в другое помещение — в коридор, кухню, ванную или туалет, — возьмите массажер или тренажер и походя выполните с ним ряд упражнений: потяните резиновый жгут, поднимите пластиковую бутылку, пните мячик и пр.
Вообще существует множество эффективных упражнений как для развития мелкой моторики, так и в рамках лечебной физкультуры как таковой, в том числе с мячом, гимнастической палкой, иными спортивными снарядами, упражнений на стуле, у шведской стенки и пр. Перечисление и подробное описание всех таких возможностей не уместить в рамках одной книги. В любом случае следует прибегать к опыту специалистов в области лечебной физкультуры, которые подскажут, какие именно упражнения необходимы в данный период восстановления, для каких групп мышц, какова дозировка упражнений и их нагрузка.
Правильное питание
Не следует забывать о необходимости соблюдения противохолестериновой и противогипертонической диеты.
Вашими врагами отныне должны стать мясо с видимым жиром, жирная свинина, салями, кожа курицы, индейки, сало, жареное мясо, копчености, соленая рыба, жирные соусы, перец и горчица, сливки, сметана, сливочное масло, жирные сыры, чипсы, торты, пудинги, крем из масла и сахара. Если вы не можете совсем отказаться от этих продуктов, употребляйте их хотя бы очень редко и в малых количествах.
Много холестерина содержат такие продукты, как сливочное масло (190 мг холестерина на 100 г масла), жирное мясо, печень, почки, яичный желток (220 мг холестерина в одном желтке). Эти продукты следует употреблять в пищу как можно меньше.
Вместо них лучше увеличить потребление морской рыбы и продуктов с клетчаткой. Морская рыба содержит много полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты отлично снижают содержание холестерина низкой плотности в крови, при этом содержание липопротеинов высокой плотности остается прежним.
Продукты, содержащие клетчатку, также снижают уровень холестерина. Так называемая водорастворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови на 15–20 %. Очень много водорастворимой клетчатки содержат такие продуктах, как овсяные отруби, овсяная каша, баклажаны, горох. Употребляйте их в пищу как можно больше.
Помогают танин, содержащийся в обычном чае, масло сорго лимонного, а также спирулина — вид морских водорослей, которую можно приобрести в аптеке в виде порошка или таблеток. Достаточно принимать по 7 таблеток (200 мг) каждый раз после еды.
Снижают холестерин ячмень, рисовые отруби, а также обычный активированный уголь. Уголь связывается с молекулами холестерина и вместе с ними выводится из организма. Рекомендуется ежедневный трехразовый прием 8 г активированного угля в течение 4 недель.
Яблоки, бобы, цветная капуста, чеснок также снижают уровень холестерина. Расправляются с холестерином лосось, овсяные отруби, соя, темный шоколад и какао.
Очень эффективен следующий рецепт: ежедневно съедать по 20 г какао-порошка, разведенного в 50-100 г кипятка с 15 г темного шоколада. Через 3–4 недели уровень холестерина, скорее всего, придет в норму, при условии одновременного соблюдения антихолестериновой диеты.