10 способов похудеть
Шрифт:
При ходьбе на лыжах тренируется все тело, нагрузку получают не только ноги, но и руки. Это прекрасное средство для похудения и обретения формы в дополнение к ежедневным упражнениям. Совсем не обязательно вставать на лыжи каждый день, достаточно это делать раз или два в неделю. Для начала совершайте небольшие прогулки. Начинающие лыжники, пытаясь компенсировать отсутствие опыта ходьбы на лыжах, слишком сильно опираются на палки. Так делать не стоит, поскольку это приводит к чрезмерному напряжению рук и быстрой утомляемости. Нагрузка на руки и ноги должна равномерно распределяться.
Но на лыжах необязательно ходить, можно и кататься. Наверняка за городом в лесу найдется горка. Не надо сразу спускаться вместе с профессионалами с крутых гор, это опасно и может привести
Катание на коньках
Покупая коньки, выбирайте пару по размеру, так как при катании осуществляется большая нагрузка на голеностопный сустав, и, если коньки не по ноге, можно элементарно травмировать ногу. Лучше всего кататься на фигурных коньках типа «Пируэт». Первое время на катке нежелательно проводить больше получаса, для того чтобы «приучить» ноги к конькам. Но с каждым следующим посещением продолжительность катания можно увеличивать на 10—15 мин.
Встав на коньки в первый раз, не торопитесь сразу тронуться, постойте немного, посмотрите, можете ли вы держать равновесие. Затем начинайте медленно лезвием конька отталкиваться и скользить по льду. Не надо делать резких движений, все делается легко и плавно. Чтобы никому не мешать своим неумением, не заезжайте в середину катка, катайтесь по краю. Не бойтесь упасть и набить себе шишку, помните: ваша цель – стройная фигура.
Для быстрого похудения совсем не обязательно ежедневно бывать на катке, изнуряя себя бесконечным скольжением по льду. Даже несколько минут энергичного катания могут дать фигуре гораздо больше, чем бестолковые «прогулки» по катку. Посмотрите на фигуристок во время трансляций фигурного катания по телевизору, как они прекрасно сложены и великолепно двигаются. Они просто не могут быть некрасивыми. Им свойственны изящество, грация и вместе с тем сила и ловкость. Но за этой внешней легкостью стоит множество бессонных дней и ночей, насыщенных тяжкими и длительными тренировками. Мы не призываем вас ставить олимпийские рекорды, но, потратив на тренировки 10—15 мин в день, вы будете вознаграждены гораздо большей ценностью, чем золотая медаль. Это здоровье и великолепная фигура.
Как измерить пульс
Как вы знаете, во время выполнения различных физических упражнений в зависимости от их интенсивности изменяется пульс. Сердце – это большая мышца, и поэтому время от времени стоит обращать внимание на ее функционирование. Чтобы узнать, как она работает, нужно просто измерить пульс.
Как рассчитать оптимальную частоту пульса? Отнимите от 220 ваш возраст. Следовательно, если вам 35 лет, максимальная частота пульса равна 185. Когда вы умножите эту цифру на 75 %, это составит 138,75 ударов в минуту.
Чтобы правильно измерить пульс, необходимо произвести следующие манипуляции. Возьмитесь за запястье левой руки, теперь зажмите большим пальцем правой руки область пульса. Вы почувствуете, как в этом месте пульсирует вена. Количество ударов за минуту – частота пульса.
Глава 3 Волшебное слово «диета»
Избыточный вес и целлюлит – главные последствия неправильно организованного питания, из-за которого в организме скапливаются излишки воды и жира, образующие подкожные жировые отложения. Правильно организованная диета поможет решить сразу две проблемы: оздоровить организм (очистить его от шлаков и нормализовать обмен веществ) и сделать фигуру стройной.
По результатам проведенных медицинских исследований главной причиной избыточного веса и ожирения является переедание. Сладкие блюда, торты и пирожные остаются второй причиной ожирения. Действительно, перед сладостями трудно устоять. Но, как известно, 100 г мороженого могут привести к отложению 40 г жира в организме. Избавиться от него достаточно сложно, и об этом должны помнить те, кто в действительности хочет похудеть. Иногда маленькие слабости имеют печальные результаты.
Часто люди сидят на «неправильной» диете, которая приводит к негативным последствиям. Некоторые говорят: «Я весь день на работе и нормально ем практически один раз в день – ужинаю дома. Почему же я не худею, а наоборот?» Редкий прием большого количества пищи является причиной появления лишнего веса в 45 % случаев. Такое неравномерное питание подвергает ваш организм стрессам: голодание практически весь день, а затем обильная и калорийная еда на сон грядущий. Здоровье от такой диеты может серьезно пострадать. «Любимые» болезни людей, которые в течение нескольких лет жизни имеют такой стиль питания, – хронический гастрит, язвы желудка, кишечника и т. д. Небезопасно для внешнего вида и здоровья злоупотребление соленой пищей, специями, алкогольными напитками.
Основная опасность для грациозных фигурок кроется в пище с избыточным содержанием жиров и углеводов. Угроза скрыта в продуктах животного происхождения, насыщенных жировыми кислотами: стеариновой, масляной, пальмитиновой. Эти кислоты не перерабатываются организмом полностью и, следовательно, загрязняют его. Накопление подкожного жира, увеличение массы тела – это результаты отложения переработанных углеводов и жиров. Происходит это приблизительно следующим образом. Углеводы, которые в наибольшей степени присутствуют во всем сладком, быстро расщепляются и всасываются в кровь. С повышением содержания глюкозы в крови (а именно такую реакцию вызывают расщепленные углеводы) становится активней деятельность поджелудочной железы. Вследствие этого гормон поджелудочной железы (инсулин) синтезирует углеводы в жировые кислоты. Они стали головной болью многих женщин, ведь любимые их места, так называемые проблемные зоны (живот, ягодицы и бедра), – основные области, где откладываются излишки жиров. Нередко после завоевания этого пространства жировые накопления распространяются на плечи, руки, шею и т. д. Подкожные жировые отложения питаются вместе с вами, источником их появления может стать пища, которой вы утоляете голод.
Но далеко не всякая еда способствует ожирению и набиранию лишних килограммов. У вас есть возможность питаться правильно, держать форму и сохранять здоровье. Над проблемами многих женщин десятилетиями работают врачи-диетологи. Они разрабатывают различные методики питания, способствующие похудению и оздоровлению. За это время появилось много всяческих диет, и наша цель – помочь читательницам разобраться в назначении и правилах разных методик, сделать верный выбор.
Основная задача диеты – похудение с пользой для организма. Между тем не все диеты построены на научно-медицинской основе. От многих диет организм истощается из-за неправильной организации питания, не получая энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. В этой главе рассказывается о самых популярных и научно обоснованных теориях, проверенных на практике.
Убеждены, что реальная возможность стать стройной и изящной есть у всех девушек и женщин, решившихся на комплекс мер в борьбе против ожирения и целлюлита. Главное затруднение в большинстве случаев связано с проблемными зонами. Мысль многих женщин о том, что диета очень быстро «уберет» живот и подтянет ягодицы, – всего лишь иллюзия. Нет такой диеты, которая моментально действовала бы только на проблемные зоны тела. Исследования указывают, что именно эти зоны упорно не хотят поддаваться воздействию диеты и сопротивляются вашему желанию от них избавиться. Поэтому ради великолепной фигурки вам нужно вооружиться достоверными знаниями о диетах, которые смогут уменьшить жировые отложения в проблемных зонах, и, конечно, терпением и настойчивостью.
Блицдиеты
Возможно, именно с этого метода стоит начать новичкам. Это особые программы диетического питания, они отличаются небольшой продолжительностью, основываются на контрастном или комбинированном питании. Блицдиета рассчитана в среднем на 5—7 дней, ее можно назвать скорой помощью вашего организма. Эти диеты подходят тем людям, которым не хватает времени для более тщательного ухода за собой и питания по правилам в течение многих месяцев. Несколько дней особого питания доступны каждой из вас, милые женщины. Если хотя бы раз в месяц проводить блицдиеты, то мечта о стройной фигуре будет ближе и реальнее.