365 советов беременным и кормящим
Шрифт:
В школах шейпинга и фитнеса есть специальные программы для беременных женщин.
Выбирайте то, что вам понравится, и занимайтесь.
Ванны для ног
Народная медицина предлагает против варикозного расширения вен:
– нарезать дольками свежие помидоры, наложить их на голени и забинтовать, держать, пока не начнет пощипывать. Ополоснуть ноги прохладной водой. Повторять ежедневно;
– антоновку, 3 штуки, промыть холодной водой, положить в эмалированную посуду и залить 1 л кипятка. Плотно обернуть одеялом и настаивать 3 часа. Яблоки растолочь и полученную массу процедить. Принимать ежедневно по 50 г утром натощак и вечером перед сном;
– на ноги (в положении лежа) на 30 минут нанести кашицу из свежих побегов чертополоха;
– смешать горсть толченой свежей горькой полыни с 0,5 л простокваши, нанести смесь на марлю и обернуть ноги. На 30 минут положить их на подушечку, прикрыв полиэтиленом;
– помогут и влажные обертывания. Смочите полотняные салфетки яблочным уксусом, оберните ими ноги, сверху обвяжите махровым полотенцем. Держите компресс не менее получаса, приподняв при этом ноги как можно выше. Также можно сделать компресс из листьев белокочанной капусты или винограда;
– варикозные вены можно смазывать еловой мазью. Смешайте 50 г натертого на мелкой терке репчатого лука, 50 г раст. масла, 20 г еловой смолы, 15 г медного купороса, доведите смесь до кипения, остудите. Хранить в баночке.
Плохой сон
Причиной может быть малыш, если он бьет ножками в мочевой пузырь и заставляет вас часто вставать, или большой живот, который не дает улечься поудобнее. Снотворное скорее всего будет нежелательным. Вечером, когда вы ложитесь, долго не спится, ночью вы просыпаетесь и никак не можете опять уснуть. У некоторых женщин бывают кошмары о предстоящих родах или ребенке. Гоните видения, они далеки от реальности.
Лучше попробуйте:
– перед отходом ко сну почитайте что-нибудь ненапрягающее;
– сделайте расслабляющие упражнения;
– примите теплый душ;
– поэкспериментируйте с дополнительными подушками; если вы спите на боку, кладите подушку под бедро;
– гуляйте перед сном;
– перед сном проветрите спальную комнату, желательно оставить форточку открытой;
– не смотрите телевизор перед сном, если там идут возбуждающие психику передачи;
– не слушайте громкую музыку;
– выпейте стакан теплого молока с медом или без него.
Дышим правильно: двухфазовое дыхание
Будущей маме полезно научиться правильно дышать, чтобы снабдить свой организм, а значит и организм ребенка, достаточным объемом кислорода, и чтобы подготовиться к дыханию во время родов. С этой целью беременная должна владеть тремя методиками: двух-, трех– и четырехфазового дыхания. Перед применением каждой осуществляется шумный выдох.
Двухфазовое дыхание выполняют утром, позавтракав и несколько минут отдохнув под звуки приятной музыки. Обязательным условием проведения процедуры является свежий воздух – нужно открыть форточку или выйти на балкон, в холодное же время года обязательно предварительно проветрить комнату. Женщина удобно садится, закрывает пальцем одну ноздрю (например, правую) и через левую спокойно глубоко вдыхает (это – первая фаза). Потом закрывает ее и выдыхает воздух, не задерживая его, уже через правую ноздрю, но медленнее, чем вдыхала (вторая фаза). Следующий вдох осуществляет правой, то есть той ноздрей, которой выдохнула, и так далее.
В результате таких упражнений из носа может выделяться слизь, какие-то сгустки, а регулярные занятия (ежедневно по 10 минут) даже способствуют вылечиванию хронических тонзиллитов. В будущем эта методика пригодится для ликвидации первых симптомов насморка у ваших детей.
Дышим правильно: трехфазовое и четырехфазовое дыхание
Чтобы крепко спать, используется методика трехфазового дыхания.
Непосредственно перед сном, лежа в постели, женщина медленно вдыхает воздух носом (первая фаза), на мгновение задерживает воздух (вторая) и выдыхает ртом, при этом губы расслаблены (третья). Потом осуществляет шумный вдох-выдох и опять по схеме, желательно повторить хотя бы 5–6 раз, оптимально – дышать так в течение 5 минут.
Эта методика способствует расслаблению и успокоению матки, благодаря чему беременная крепко спит. Поэтому женщинам, у которых матка часто приобретает тонус, нужно становиться в «позу кошки» (опираясь на колени и на ладони, выгибать и округлять спину) и трехфазово дышать.
Увеличения объема легких можно достичь, применяя методику четырехфазового дыхания. Делать ее лучше всего во время ходьбы на улице в течение 10 минут.
Первая фаза – вдохнуть через нос, считая про себя «один, два, три, четыре», вторая – задержать дыхание (опять же на счет четыре), третья – выдохнуть, считая до четырех, четвертая – задержать дыхание (на четыре). Если вам дышится легко (воздуха хватает), переходите на счет по 8, на следующем этапе – по 16. Каждый этап отрабатывайте до тех пор, пока не почувствуете полный комфорт.
Зубы и беременность
Беременность влияет на состояние зубов и десен. Почти у половины беременных наступает ухудшение состояния десен, сопровождающееся кровоточивостью. При плохом уходе за полостью рта заболевание десен может развиваться и после родов.
Часто во время беременности появляется повышенная чувствительность зубов. У некоторых женщин отмечено появление некариозных поражений твердых тканей зубов. Посетите стоматолога и получите консультацию по правильному уходу за зубами, врач профессионально удалит зубной налет и зубные камни с поверхности зубов.
У некоторых женщин во время беременности возникает рвота. В этом случае сразу после приступа рвоты следует прополоскать рот содовым раствором, чтобы нейтрализовать кислоты желудочного сока. Чистить зубы нужно не ранее, чем через 30 минут после приступа. Необходимо ограничить потребление углеводистой (сладкой) пищи, она вызывает более резкое и длительное повышение кислотности, кислота воздействует на зубы в течение 20 минут.
Используйте поливитаминные препараты для беременных, но внимательно прочитайте инструкцию, при кровоточивости десен рекомендуется аскорутин, с 8-го лунного месяца беременности назначают витамин Д. Употребляйте кальций с препаратами и с молочными продуктами.
Запоры
К сожалению, при беременности проявляется склонность к запорам. Чтобы это не стало серьезной проблемой, можно воспользоваться некоторыми проверенными способами.
Обогатите свою диету растительными продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка заставляет кишечник трудиться. Правда, некоторые продукты (бобы или капуста) иногда повышают газообразование и поэтому могут вызывать вздутие кишечника. Ими увлекаться не надо. Если же это случилось – попробуйте выпить чашку-другую ромашкового чая или примите 2–3 таблетки активированного угля. Малышу вы этим точно не повредите.